Δεν είναι μόνο ένα ισορροπημένο χορτοφάγος η διατροφή κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, είναι επίσης απαραίτητη για την καταπολέμηση χρόνιων ασθενειών, όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με το βάρος. Η ασκούμενη στο Chicago Healers Dr Helen Lee, DC, προσφέρει τις ακόλουθες πέντε συμβουλές για το τι και πώς να φάτε για να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία και ευεξία. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε τα τρόφιμά σας να δουλεύουν περισσότερο για εσάς!
Δεν είναι μόνο ένα ισορροπημένο vegan διατροφή βασικό για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, είναι επίσης απαραίτητο για την καταπολέμηση χρόνιων ασθενειών, όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με το βάρος. Η ασκούμενη στο Chicago Healers Dr Helen Lee, DC, προσφέρει τις ακόλουθες πέντε συμβουλές για το τι και πώς να φάτε για να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία και ευεξία. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε τα τρόφιμά σας να δουλεύουν περισσότερο για εσάς!
5 συμβουλές διατροφής για βέλτιστη υγεία
1. Επιλέξτε φρέσκα τρόφιμα σε φυσικές μορφές
Δρ Helen Lee, ιδρυτής της Touch of Life Χειροπρακτική στο Hoffman States, Illinois, τονίζει τη σημασία των ολόκληρων τροφίμων. "Όταν ψωνίζετε παντοπωλεία, στοχεύστε να αγοράσετε τρόφιμα με εύκολα αναγνωρίσιμα συστατικά που φαίνονται πολύ κοντά στον τρόπο που βρίσκονται στη φύση", λέει ο ειδικός υγείας. «Τα τρόφιμα που έχουν τη λιγότερη επεξεργασία, καρύκευμα, σκλήρυνση και τηγάνισμα προσφέρουν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό».
2. Τρώτε μεγάλη ποικιλία τροφίμων
«Δεδομένου ότι διαφορετικά τρόφιμα προσφέρουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά, μια ποικίλη διατροφή είναι το κλειδί για την καλή υγεία», λέει ο Δρ Λι, ο οποίος είναι μέλος του Chicago Healers, του κορυφαίου ολοκληρωμένου δικτύου υγειονομικής περίθαλψης της χώρας. «Τα φρούτα και τα λαχανικά με παρόμοια χρώματα μπορούν να προσφέρουν παρόμοια οφέλη για την υγεία, οπότε στοχεύστε σε ένα πολύχρωμο πιάτο την ώρα του γεύματος. Τα πορτοκαλί λαχανικά περιέχουν συχνά β-καροτίνη, τα πράσινα λαχανικά παρέχουν ασβέστιο, καθώς και βιταμίνες Κ και Α και φρούτα με βαθύ χρώμα (όπως τα βατόμουρα και τα ρόδια) είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά ».
3. Τρώτε αργά και με μέτρο
Ακούγεται σαν κοινή λογική, αλλά πόσο συχνά το εξασκείτε; Το να τρώτε αργά είναι μέρος του να τρώτε με μέτρο, καθώς επιτρέπει στο σώμα σας να επωφεληθεί πλήρως από τα θρεπτικά συστατικά των τροφών που τρώτε. "Τα ορμονικά μηνύματα που σηματοδοτούν ότι το στομάχι είναι γεμάτο μπορεί να χρειαστούν έως και 20 λεπτά για να φτάσουν στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα την υπερκατανάλωση τροφής", εξηγεί ο Δρ Λι. «Το να τρώτε πιο αργά θα επιτρέψει την αποστολή αυτών των μηνυμάτων στον εγκέφαλο καθώς το στομάχι γεμίζει και όχι μετά. Τα τρόφιμα που σιγά -σιγά τρώγονται και μασώνται επιπρόσθετα επιτρέπουν στο σώμα να απορροφήσει όλη την ποσότητα των ευεργετικών θρεπτικών συστατικών κατά την πέψη ».
4. Δώστε προσοχή στα γεύματά σας
Ο Δρ Lee προειδοποιεί για πολλαπλές εργασίες ενώ τρώτε. Η προσοχή στα τρόφιμά σας όχι μόνο προσθέτει ευχαρίστηση στο γεύμα σας, αλλά προάγει επίσης την υγιή πέψη. Την επόμενη φορά που θα καθίσετε να φάτε, σκεφτείτε το εξής: Το νευρικό σας σύστημα αποτελείται από δύο μέρη - το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό σύστημα. «Η εστίαση αποκλειστικά στο φαγητό επιτρέπει στο σώμα να αλλάξει από τη λειτουργία« εργασίας »του συμπαθητικού νευρικού σύστημα στον πεπτικό τρόπο του παρασυμπαθητικού συστήματος, επιτρέποντας τη βέλτιστη πέψη », λέει ο Δρ Υπήνεμος.
5. Πίνετε νερό όλη την ημέρα
Κάτι τόσο εύκολο να κάνετε είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες στην υγεία σας. «Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για όλες τις πτυχές της υγιούς λειτουργίας του σώματος», εξηγεί ο Δρ Λι. «Το πόσιμο νερό όλη την ημέρα διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο και λειτουργεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του». Για να ξεκινήσετε, το να παραμένετε ενυδατωμένοι μπορεί ακόμη και να σας εμποδίσει να φάτε όταν δεν πεινάτε πραγματικά. η δίψα συχνά καλύπτεται ως πείνα, οπότε την επόμενη φορά που θα έχετε όρεξη για σνακ, πιείτε ένα ποτήρι νερό και δείτε αν περνάει η ανάγκη για φαγητό.
Πιο vegan ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ συμβουλές!
