Δαντέψτε αυτά τα παπούτσια τένις και ετοιμαστείτε να στρέψετε τον κινητήρα σας καθώς προετοιμάζεστε για τον αγώνα Komen Race for the Cure®. Ο αγώνας έχει προγραμματιστεί σε περισσότερες από 100 πόλεις με περισσότερα από ένα εκατομμύριο άτομα να προβλέπεται να συμμετάσχουν το 2008. Το Komen Race for the Cure® είναι ένα τρέξιμο/περίπατο 5K που συγκεντρώνει χρήματα για την έρευνα και την εκπαίδευση του καρκίνου του μαστού και ευαισθητοποιεί σχετικά με τον καρκίνο του μαστού και τις στρατηγικές έγκαιρης διάγνωσης. Η εκδήλωση χρησιμεύει επίσης ως εκδήλωση για να τιμηθούν όσοι πέθαναν από καρκίνο του μαστού και χρησιμεύει ως σύμβολο ελπίδας για την επίτευξη του στόχου ενός κόσμου απαλλαγμένου από τον καρκίνο του μαστού. Η συμμετοχή σε αυτό το 5K τρέξιμο/περπάτημα απαιτεί κάποια προετοιμασία, οπότε εδώ είναι μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δέσετε και να ετοιμαστείτε.
Ανεβάστε την ιπποδύναμή σας
Συγκεντρώστε φίλους και συναδέλφους και δημιουργήστε μια ομάδα που μπορεί να προπονηθεί μαζί, να γελάσει μαζί, να συγκεντρώσει χρήματα και να συμμετάσχει στον αγώνα μαζί. Αναπτύξτε δημιουργικές ιδέες για τη συγκέντρωση κεφαλαίων προκειμένου να συγκεντρώσετε περισσότερα χρήματα για την καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού. Τα χρήματα που συγκεντρώθηκαν πηγαίνουν για τοπικές, εθνικές και παγκόσμιες προσπάθειες για έρευνα σχετικά με θεραπείες, μεθόδους ανίχνευσης και για την εξεύρεση θεραπείας. Τα χρήματα πηγαίνουν επίσης για εκπαιδευτικές προσπάθειες για την ευαισθητοποίηση σχετικά με τον καρκίνο του μαστού και τη ζωτική ανάγκη πρακτικών έγκαιρης ανίχνευσης, όπως αυτοεξέταση μαστού και μαστογραφία.
Συντονιστείτε
Η προπόνηση είναι σημαντική πριν συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε εκδήλωση γυμναστικής (συμβουλευτείτε πάντα πρώτα τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης). Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά με τακτικά περπάτημα και στη συνέχεια να αυξήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας με βάση το αν επιλέγετε να τρέξετε ή να περπατήσετε στην εκδήλωση. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε μια άσκηση τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα εναλλάσσοντας τρέξιμο και διασταυρούμενη προπόνηση (καρδιο δραστηριότητα εκτός από το τρέξιμο ή το περπάτημα), και περιλαμβάνουν κάποια προπόνηση δύναμης επίσης για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυς. Κάνετε πάντα ενεργό διάταση πριν και μετά την άσκηση και κάντε ένα πρόγραμμα προθέρμανσης και ψύξης κάθε φορά που ασκείστε. Επίσης, θυμηθείτε να συμπεριλάβετε ημέρες ξεκούρασης για να αφήσετε το σώμα σας να αναζωογονηθεί. Εάν οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησής σας κάτι είναι επώδυνο, σταματήστε τη δραστηριότητα και μιλήστε με το γιατρό σας πριν συνεχίσετε οποιαδήποτε άσκηση.
Δεξαμενή επάνω
Όπως το αυτοκίνητό σας χρειάζεται καύσιμα για να λειτουργήσει, το ίδιο χρειάζεται και το σώμα σας. Το φαγητό και η ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντικά για έναν ασφαλή, διασκεδαστικό και επιτυχημένο αγώνα, όπως και η προπόνηση. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες για να σας δώσει ενέργεια και βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό. Τα αθλητικά ποτά είναι ευεργετικά επειδή βοηθούν στην αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων με φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες είναι σημαντική για να διατηρείτε το σώμα σας τροφοδοτημένο και έτοιμο για βέλτιστες επιδόσεις.
Λεπτομερής χρόνος
Βεβαιωθείτε ότι φοράτε ένα ζευγάρι παπούτσια που έχουν σπάσει και ταιριάζουν καλά. Πάρτε ένα ροζ εργαλείο που δείχνει την υποστήριξή σας και τη δέσμευσή σας για την καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού. Εφαρμόστε τη ροζ πολεμική σας μπογιά και προετοιμαστείτε ως πολεμιστής έτοιμος για μάχη - για να πολεμήσετε για να βρείτε μια θεραπεία για τον καρκίνο του μαστού.
