Ο προγραμματισμός μιας προπόνησης μπορεί συχνά να είναι δύσκολος, ειδικά αν η μέρα σας είναι ήδη γεμάτη με συναντήσεις, δουλειές και πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε. Αλλά έχουμε μερικούς ύπουλους τρόπους για να μπορέσετε να είστε σε φόρμα χωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο για να ιδρώσετε. Διαβάστε για να μάθετε περισσότερα και να είστε σε φόρμα.
Χρησιμοποιήστε τον χρόνο που έχετε
Αντί να προσπαθείτε να εντάξετε μια προπόνηση στην ήδη πολυάσχολη μέρα σας, γιατί να μην χρησιμοποιήσετε τις λίγες στιγμές που πραγματικά έχετε; Όταν είστε στο σπίτι βλέποντας τηλεόραση, σηκωθείτε κατά τη διάρκεια των διαφημιστικών διακοπών
για να κάνετε μερικά σετ push-ups ή crunches. Εάν έχετε ελεύθερη ώρα μεσημεριανού γεύματος, πιάστε μερικούς συναδέλφους και βγείτε μια βόλτα έξω. ακόμη και 30 λεπτά περπάτημα θα βοηθήσει τον μεταβολισμό σας να παραμείνει αναζωογονημένος.
Ασκηση στο γραφείο σας
Εάν η δουλειά σας σας κρατά αλυσοδεμένους στο γραφείο σας, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μπείτε σε φόρμα ακόμα και όταν κάθεστε στην καρέκλα σας. Λίφτινγκ γόνατος και ποδιών. τεντώσεις λαιμού, πλάτης και χεριού. ρουφώντας την κοιλιά σου
κουμπί πίσω στη σπονδυλική στήλη σας. και οι συστροφές του κορμού θα τονώσουν τους μυς σας, θα αυξήσουν την ευελιξία σας και θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος.
Αποφύγετε τα γυμναστήρια
Αυτό μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, εξάλλου, τα γυμναστήρια είναι ένα μέρος όπου πηγαίνεις για να είσαι σε φόρμα. Αλλά αν το γυμναστήριο στο οποίο πηγαίνετε είναι απασχολημένο, μπορείτε να περάσετε τόσο χρόνο περιμένοντας να χρησιμοποιήσει ένα μηχάνημα όσο κάνετε προπόνηση.
 Εάν είστε πραγματικά απασχολημένοι, κάντε μια προπόνηση το πρωίπριν πάτε στη δουλειά και μετά αφού τελειώσει η μέρα σας. Ως πρόσθετο μπόνους, θα απολαμβάνετε την «άσκηση ψηλά» (γνωστή και ως ορμό ενδορφίνης) περισσότερες από μία φορές την ημέρα. 
|
Η λύση? Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, πηγαίνετε σπίτι και βγείτε έξω για τρέξιμο, βόλτα με ποδήλατο ή περίπατο. Όχι μόνο θα δουλέψετε το σώμα σας, θα εξοικονομήσετε χρόνο επίσης.
Χρησιμοποιήστε αυτοσχέδια βάρη
Η άρση βαρών είναι ένα βασικό συστατικό σε κάθε ρουτίνα άσκησης. Εάν δεν έχετε - ή δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά - ένα σύνολο αλτήρων, υπάρχουν ακόμα μερικές έξυπνες επιλογές που θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε
στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε γεμάτα μπουκάλια νερού για να κάνετε μπούκλες δικέφαλου ή κρατήστε τα στα χέρια σας ενώ κάνετε εκτοξεύσεις ή καταλήψεις.
Μπορείτε επίσης να βασιστείτε στο δικό σας σωματικό βάρος ως ένα καλό εργαλείο άρσης βαρών. Έρευνες δείχνουν ότι τα push-ups και τα tricep είναι εξίσου αποτελεσματικά με τη χρήση μηχανημάτων βάρους σε γυμναστήριο. Αρκεί να το κάνεις
κάνε τα
Εμπλέξτε την οικογένεια και τους φίλους σας
Γίνετε αληθινοί πολλαπλών εργασιών και εμπλέξτε τους φίλους ή την οικογένειά σας στη ρουτίνα γυμναστικής σας. Ελάτε σε ένα άθλημα ή δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε όλοι μαζί. Όχι μόνο θα κάψετε επιπλέον θερμίδες,
θα έχετε επίσης τη χαρά να περνάτε χρόνο μαζί τους με έναν νέο και μοναδικό τρόπο. Αυτό είναι καλό για την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει τον δεσμό που έχετε ήδη.
Διαλύστε τη ρουτίνα σας
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η διάσπαση της ρουτίνας άσκησής σας σε κομμάτια - 15 λεπτά το πρωί και 15 λεπτά όταν γυρίζετε σπίτι από τη δουλειά - μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική στη διατήρηση
καρδιά υγιής όπως η άσκηση σε μία συνεδρία.
Έτσι, εάν είστε πραγματικά απασχολημένοι, κάντε μια προπόνηση το πρωί πριν πάτε στη δουλειά και μετά αφού τελειώσει η μέρα σας. Ως πρόσθετο μπόνους, θα απολαύσετε την «άσκηση ψηλά»
(γνωστή και ως ορμό ενδορφίνης) περισσότερες από μία φορές την ημέρα.
Περισσότεροι τρόποι για να εντάξετε την άσκηση στην ημέρα σας
- 5 κόλπα για να μπείτε στη φυσική σας κατάσταση στην ημέρα σας
- Η απροσδόκητη προπόνηση: Ασκηθείτε χωρίς να προσπαθείτε
- Γιόγκα για το κορίτσι που εργάζεται
