Αναρωτηθήκατε ποτέ τι είναι Wimbledon οι τενίστες τρώνε για να διατηρούνται σε κορυφαία φόρμα; Εδώ είναι μια ανασκόπηση των πιο σημαντικών στοιχείων της διατροφής τους, τα οποία σε συνδυασμό με την καθημερινή άσκηση, θα μπορούσαν να σας κάνουν να δείχνετε το καλύτερο που είχατε ποτέ!
Υδατάνθρακες
Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό στοιχείο της διατροφής ενός αθλητή, είτε το άθλημά του είναι το τένις, το ποδόσφαιρο ή οι προπονήσεις για τους Ολυμπιακούς Αγώνες. Υδατάνθρακες όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά προσφέρουν στον οργανισμό αρκετό καύσιμο για να ανταγωνιστεί σε υψηλή ένταση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Τα φρούτα και τα δημητριακά όπως το πλιγούρι βρώμης, το ρύζι και τα δημητριακά είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή κατά την προπόνηση. Ωστόσο, προσέξτε να μην παρακάνετε τους υδατάνθρακες εάν δεν προπονείστε έντονα καθώς θα μετατραπούν σε λίπος - κάτι που δεν είναι αυτό που θέλετε!
Λίπος
Αν και το λίπος αποφεύγεται από πολλούς ανθρώπους που λανθασμένα πιστεύουν ότι θα τα παχύνει κυριολεκτικά, είναι στην πραγματικότητα ένα ουσιαστικό μέρος της διατροφής μας. Το λίπος περιέχει σημαντικές βιταμίνες Α, D και Ε καθώς επίσης προλαμβάνει καρδιακές παθήσεις, καρκίνους, ανεπάρκειες του ανοσοποιητικού συστήματος, αρθρίτιδα, δερματικά παράπονα, PMS και συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, πρέπει να προσέξετε ότι η πρόσληψή σας είναι κυρίως από καλά λιπαρά όπως τα Ωμέγα 3 και 6 και αποφύγετε τα τρανς λιπαρά, που συνήθως βρίσκονται στα επεξεργασμένα τρόφιμα που φράζουν την καρδιά.
Πρωτεΐνη
Δεδομένου ότι προπονείστε πρέπει να τροφοδοτήσετε τους μυς σας τρώγοντας μεγάλη ποσότητα άπαχης πρωτεΐνης. Τα ψάρια, το κοτόπουλο και τα αυγά πρέπει να αποτελούν τη βάση της πρόσληψης πρωτεΐνης, ωστόσο οι άπαχες περικοπές κόκκινου κρέατος μπορούν επίσης να είναι ευεργετικές εφόσον είναι σύμφωνα με τις κυβερνητικές οδηγίες.
Σνακ
Παρόλο που μας έλεγαν πάντα τρία γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ ήταν ο υγιεινός τρόπος για φαγητό, αυτό βγαίνει από το παράθυρο όταν πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο και κάνετε προπόνηση. Η κατανάλωση μικρών, υγιεινών γευμάτων πέντε ή ακόμα και έξι φορές την ημέρα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας και τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί όπως πρέπει. Θα πρέπει πάντα να έχετε μαζί σας μερικά σνακ με βάση φρούτα ή δημητριακά, όπως granola ή μπάρες δημητριακών φάτε εάν αισθάνεστε μια πτώση που έρχεται, καθώς αυτές θα διασπαστούν γρήγορα και θα δώσουν γλυκόζη στο μυς.
Ενυδάτωση
Όλοι γνωρίζουν ότι όταν ασκείστε πρέπει να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό στο χέρι και αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό όταν προπονείστε σε υψηλή ένταση. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα πρέπει να εργαστεί πολύ περισσότερο για να μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα. Θα κουραστείτε πολύ πιο γρήγορα και η προπόνησή σας δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική όσο θα μπορούσε να ήταν διαφορετικά. Θα ιδρώσετε επίσης μεγάλη ποσότητα υγρού κατά την άσκηση και αυτό πρέπει να αντικατασταθεί.
περισσότερα για την υγιεινή διατροφή
Είναι καλύτερο να τρώτε βιολογικά για εσάς;
Είναι καλό το κόκκινο κρέας για εσάς;
Πώς η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
