Τον τελευταίο χρόνο, ήμουν πεζοπορία τακτικά. Τους τελευταίους έξι μήνες, επίσης, έφτιαχνα γιόγκα μια προτεραιότητα. Μόλις πήγα σε ένα ταξίδι με σακίδια πλάτης πρόσφατα, συνειδητοποίησα πόσο πολύ η γιόγκα μου είχε αλλάξει την πεζοπορία μου προς το καλύτερο. Εδώ είναι μερικά μόνο από τα πράγματα που μου έχει μάθει η γιόγκα για μια επιτυχημένη και ευχάριστη πεζοπορία.
1. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας
Όταν τα πράγματα είναι δύσκολα, συχνά αρχίζουμε να κρατάμε την αναπνοή μας. Στη γιόγκα και στην πεζοπορία, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να εισπνέετε και εκπνέετε για να δώσετε στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται για τις δύσκολες διαδρομές. Ένα άλλο πράγμα που έμαθα: Εάν είστε σε θέση να αναπνέετε πλήρως, ακόμη και αν τα πόδια σας τρέμουν ή καίγονται, πιθανότατα είστε εντάξει. Αλλά αν δεν μπορείτε να πάρετε μια αξιοπρεπή ανάσα ή αν μπορείτε να επιβραδύνετε τις εκπνοές σας, ίσως χρειαστεί να επιβραδύνετε.
Περισσότερο: 9 μύθοι που με έκαναν να μισώ την άσκηση
2. Χτυπήστε μια στάση ανάπαυσης
Έχω αυτήν την ιδέα ότι οι «καλοί» πεζοπόροι ή οι «καλοί» γιόγκι δεν χρειάζονται ποτέ ένα διάλειμμα, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Οι διακοπές είναι ένα σημαντικό μέρος της επιτυχημένης άσκησης. Τα χρειάζεστε για ανεφοδιασμό, επανεστίαση και έλεγχο με το πού βρίσκεται το σώμα σας. Υπάρχουν όλα τα είδη συστάσεων για το πόσο συχνά πρέπει να ξεκουράζεστε κατά την πεζοπορία, από το να σταματάτε για πέντε λεπτά κάθε ώρα μέχρι να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε δύο ώρες. Βλέποντας τα διαλείμματα ως αποτυχία καθιστούσε δυσκολότερο το σώμα μου να αντιμετωπίσει την πρόκληση που είχα.
3. Επικεντρωθείτε στο δικό σας σώμα
Είναι πραγματικά εύκολο να εμπλακώ σε αυτό που κάνουν οι άλλοι άνθρωποι και να συγκρίνω τον εαυτό μου μαζί τους. Στο μάθημα της γιόγκα, ίσως είναι κάποιος που κάνει πιο προηγμένες στάσεις. Στην πεζοπορία, ίσως είναι οι πεζοπόροι που κάνουν μεγέθυνση από εμένα ή ότι ο σύντροφός μου με περιμένει. Το να συγκρίνω τον εαυτό μου με αυτούς τους ανθρώπους δεν βοηθά. Στο μάθημα της γιόγκα, κλείνω συχνά τα μάτια μου. Στην πεζοπορία, προσπαθώ να θυμάμαι: Ακολουθήστε τον δικό σας ρυθμό. Υπάρχουν λίγα πράγματα που καταστρέφουν την πεζοπορία πιο γρήγορα από το να προσπαθείς να ακολουθήσεις τα πρότυπα κάποιου άλλου.
Περισσότερο: 3 λόγοι για να εξασκήσετε τη γιόγκα: φυσική κατάσταση, γαλήνη και εαυτός
4. Το σώμα σας θα εμφανιστεί διαφορετικά
Μπορεί να είναι πραγματικά απογοητευτικό να εμφανιστώ στην τάξη και να μην μπορώ να κρατήσω σανίδα όπως μπορούσα την προηγούμενη μέρα. Ομοίως, μπορεί να είναι απογοητευτικό να έχω πιο αργό ρυθμό, πιο σφιχτά πόδια ή να κουράζομαι πιο συχνά από ό, τι στο τελευταίο μου ταξίδι πεζοπορίας. Αυτά τα πράγματα πρόκειται να συμβούν. Μερικές φορές είναι το έδαφος του μονοπατιού και μερικές φορές είμαι εγώ. Προσπαθώ να το απολαύσω για ό, τι κι αν είναι… αλλά σίγουρα εξακολουθώ να δουλεύω σε αυτό.
5. Ο εξοπλισμός σας πρέπει να λειτουργεί μαζί σας, όχι εναντίον σας
Στη γιόγκα, μπορείτε να παραλείψετε τα φανταχτερά εργαλεία, αλλά αυτό που δεν πρέπει να παραλείψετε είναι ένα χαλάκι που βοηθά τα χέρια και τα πόδια σας να παραμείνουν σταθερά στο χαλάκι σας. Αγωνίστηκα με ένα παλιό, φθηνό χαλάκι που τυλίχτηκε από κάτω μου καθώς μετακόμισα στο lunge του runner και τεντώθηκα σε σκύλο προς τα κάτω μέχρι που επένδυσα τελικά σε ένα χαλάκι που έμεινε σταθερό. Ομοίως, τα εργαλεία πεζοπορίας σας δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερά, αλλά δεν πρέπει να δυσκολεύουν την πεζοπορία σας. Στο πρώτο μου ταξίδι με σακίδιο πλάτης, το σακίδιο μου ήταν πολύ μικρό και δεν είχα κάνει καλή δουλειά για να σφίξω όλους τους ιμάντες, έτσι έτριψε και μώλωσε το σώμα μου και με έβαλε εκτός ισορροπίας για 10 μίλια.
6. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε ξανά το σώμα σας
Όταν τα χέρια μου αρχίζουν να κουράζονται στο Warrior II ή το πόδι μου αρχίζει να βυθίζεται στο Three Legged Dog, μερικές φορές το καλύτερο που μπορώ να κάνω είναι να επικεντρωθώ στην αναπνοή μου και να ενεργοποιήσω ξανά το σώμα μου-παρόλο που φαίνονται κουρασμένα. Στο τελευταίο μου ταξίδι πεζοπορίας, είχα παραλείψει πάρα πολλά διαλείμματα και δυσκολευόμουν να βάλω το ένα πόδι μπροστά από το άλλο όταν θυμήθηκα αυτή τη συμβουλή. Έκανα ένα διάλειμμα και μετά αποφάσισα να προσπαθήσω να πιέσω τον εαυτό μου λίγο περισσότερο, και ιδού, μπόρεσα να ανεβάσω τον ρυθμό μου μέχρι το τέλος του μονοπατιού.
7. Προσέξτε την αρνητική σκέψη σας
Περισσότερο από οτιδήποτε, η γιόγκα με έμαθε να προσέχω τις σκέψεις μου. Όταν βρίσκομαι σε μια δύσκολη στάση, είναι εύκολο να χαθώ συγκρίνοντας τη στάση μου με άλλους γιόγκι (το πόδι μου δεν είναι τόσο παράλληλο με το έδαφος, θα πρέπει να μπορώ να κρατήσω αυτή τη στάση περισσότερο, γιατί είναι τόσο δύσκολο;) Παρατηρώντας αυτές τις σκέψεις και συνειδητοποιώντας ότι δεν είναι απαραίτητα αληθινές, τις κάνει συχνά πιο ήσυχες και επίσης μου επιτρέπει να απολαμβάνω την πρακτική για αυτό είναι. Sameταν το ίδιο στην πεζοπορία. Όταν αρχίζω να λέω στον εαυτό μου ότι είμαι πολύ αργός, δεν είμαι αρκετά δυνατός ή ότι φαίνομαι γελοίος να ανεβαίνω σε ένα βουνό, αναγνωρίζοντας τις σκέψεις και το αφήνω να μου φύγει μου επιτρέπει να επιστρέψω στην εμπειρία που έχω - βάζοντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, όσο αργά κι αν έχω εκεί.
Τι σας έχει διδάξει η γιόγκα;
Περισσότερο: 16 Οι γυναίκες μοιράζονται θέματα με την εικόνα του σώματος με τα οποία πάντα αγωνίζονταν
