Δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε μια αρνητική νοοτροπία. Η νοοτροπία είναι το παν. Το πώς σκέφτεστε για κάτι καθορίζει αν το κάνετε - και πόσο καλά το κάνετε. Αυτή είναι σίγουρα η αλήθεια για την άσκηση και την υγιεινή διατροφή. Αν σηκώνεστε καθημερινά και σκέφτεστε: "Είναι δύσκολο", "δεν θέλω" ή "Uggghh, απλά δεν μπορώ να φάω άλλη σαλάτα!" είναι απίθανο να τηρήσετε τη ρουτίνα που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας.
Πόσες φορές έχετε θέσει έναν νέο στόχο, μόνο για να αποτύχετε; Σκοπεύετε να ξεκινήσετε τη Δευτέρα το πρωί και το Σαββατοκύριακο θα φτάσετε στην αγορά των αγροτών για να προμηθευτείτε όλα όσα χρειάζεστε.
Δυο σενάρια παίζονται εδώ:
- Χτυπάς την αναβολή και λες: «Είμαι πολύ κουρασμένος, θα πάω αργότερα». Κωδώνισμα! Το πρώτο χτύπημα στην ακεραιότητά σας και την πίστη σας στον εαυτό σας.
- Σηκώνεστε, παραπονιέστε και γκρινιάζετε όλη την ώρα, αλλά τελικά εμφανίζεστε στην προπόνησή σας. Μισείτε τον εαυτό σας και όλους όσους βρίσκονται κοντά σας για τα πρώτα 20 λεπτά, αλλά στη συνέχεια οι ενδορφίνες χτυπούν και είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας.
Τώρα, ας πούμε ότι συνέβη το πρώτο σενάριο. Η ακεραιότητα στον εαυτό μας είναι το καλύτερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας. Κάθε φορά που «αποτυγχάνουμε», κάνουμε ένα άλλο χτύπημα στην αυτοεκτίμησή μας, γιατί υποσχεθήκαμε κάτι στον εαυτό μας και μετά δεν το κάναμε. Καταρρίπτετε τον εαυτό σας όλη την ημέρα και σκέφτεστε: "Γιατί δεν μπορώ να το μαζέψω;" Τα άσχημα νέα είναι δεν θα τα καταφέρετε μαζί, τουλάχιστον όχι όσο συνεχίζεται αυτή η αρνητική συζήτηση. Δεν πιστεύετε στον εαυτό σας και οι πιθανότητες επιτυχίας σας είναι πολύ μικρότερες.
Τώρα, ας πούμε ότι συνέβη το δεύτερο σενάριο. Είστε αντλημένοι. Είχατε μια υπέροχη προπόνηση, οπότε τρώτε υγιεινά όλη την ημέρα. Αισθάνεστε καταπληκτικά και τώρα περιμένετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Σε αυτό το σενάριο, είστε θετικοί και επικεντρωμένοι σε αυτό που θέλετε έκανε ολοκληρώσει. Κάνατε αυτό που υποσχεθήκατε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε, έτσι και εσείς η ακεραιότητα είναι άθικτη. Είστε συγκεντρωμένοι στη βελτίωση και στο πόσο καλά νιώθετε - και θέλετε να διατηρήσετε αυτό το συναίσθημα!
Βγείτε από τη σπείρα της αρνητικότητας
Η νοοτροπία είναι το παν. Όταν είμαστε συγκεντρωμένοι στο πώς είμαστε αποτυχημένοι, πώς δεν μπορούμε, πώς δεν θα τα καταφέρουμε ποτέ, τότε δεν θα το κάνουμε ποτέ.
Αν είχατε μια μέρα όπως το σενάριο #1 - και ποιος όχι; - το καλύτερο στοίχημά σας για να αναρρώσετε από αυτό είναι να επικεντρωθείτε στο να πάτε στο γυμναστήριο αργότερα. Επανεκτιμήστε τα προγράμματα γυμναστικής σας νωρίς το πρωί. Σως δεν είστε πρωινός και η ώρα μεσημεριανού γεύματος ή μετά τη δουλειά είναι καλύτερες ώρες για να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας. Maybeσως χρειάζεστε λίγο περισσότερο κίνητρο, όπως η πρόσληψη προσωπικού εκπαιδευτή ή προπονητή κινήτρων μέχρι να μπείτε στη ρουτίνα των πραγμάτων.
Μερικές φορές χρειάζεστε απλώς το χρόνο για να δημιουργήσετε μια συνήθεια και πρέπει να βάλετε τα πράγματα στη θέση τους για να σας βοηθήσουν στην πορεία. Αντί να επικεντρώνεστε στο πώς είστε σκασμένοι και δεν θα χάσετε ποτέ το βάρος, εστιάστε σε τι θα δούλεψε για σένα Προετοιμαστείτε για την επιτυχία επιλέγοντας ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής και την προσωπικότητά σας, προσλάβετε έναν προπονητή εάν χρειάζεστε κίνητρο για να εμφανιστείτε και εστιάστε στη δημιουργία θετικής ομιλίας για τον εαυτό σας.
Είναι ανθρώπινη φύση να επικεντρώνεται στα ελαττώματά μας ή στα ελαττώματα που αντιλαμβανόμαστε. Μπορούμε να είμαστε πολύ σκληροί με τον εαυτό μας και αυτό προκαλεί μια σπείρα αρνητικότητας, καθιστώντας τους νέους στόχους σχεδόν αδύνατους μπροστά στις δικές μας επικρίσεις. Προπονώ τους πελάτες μου να κάνουν τρία βασικά πράγματα για να τους βοηθήσουν να ξεπεράσουν μια αρνητική νοοτροπία, να βελτιώσουν την πίστη τους στον εαυτό τους μπορούν να ξεπεράσουν τη μάχη της διόγκωσης και να κάνουν την άσκηση και την υγιεινή διατροφή μέρος της καθημερινής τους ζωής - και την αγάπη το!
Μπορείτε να έχετε τα ίδια αποτελέσματα. Ακολουθήστε αυτά τα κόλπα και θα προχωρήσετε προς τους στόχους σας πριν το καταλάβετε!
3 τρόποι για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους
-
Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-συζήτηση.
Γράψτε μια λίστα με τα φοβερά πράγματα που είστε, κάνετε και έχετε. Επικεντρωθείτε σε αυτά κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να επικρίνει τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, όταν μόλις ξεκινάτε προσπαθώντας να επικεντρωθείτε στο θετικό. Εάν έχετε κολλήσει, επικοινωνήστε και ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να σας πουν κάποιους τρόπους με τους οποίους θα σας περιέγραφαν. Γράψτε τα και κρατήστε τα κοντά! -
Κάντε ακεραιότητα το πλέον σημαντικό πράγμα για σένα.
Συχνά έχουμε ακεραιότητα πρώτα για τους ξένους, στη συνέχεια για τους φίλους και την οικογένεια και τέλος για τον εαυτό μας. Αντιστρέψτε το! Έχετε την ακεραιότητα πρώτα για τον εαυτό σας, πράγμα που σημαίνει ότι κάνετε αυτό που υποσχεθήκατε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε όταν είπατε ότι θα το κάνετε. Μόλις αρχίσετε να κάνετε τον εαυτό σας και τους στόχους σας προτεραιότητα, θα γίνει ευκολότερο να το κάνετε. Μην το θεωρείτε εγωιστικό. Θα διαπιστώσετε ότι θα απολαμβάνετε να βοηθάτε ακόμη περισσότερο τους ανθρώπους όταν φροντίζετε πρώτα τον εαυτό σας, αντί να κάνετε πράγματα για ανθρώπους από αίσθημα υποχρέωσης με κόστος για την υγεία και τους στόχους σας. -
Προγραμματίστε το και τηρήστε το.
Κάντε την προπόνησή σας το πιο σημαντικό πράγμα στο ημερολόγιό σας. Προγραμματίστε το και μην αλλάξετε το πρόγραμμά σας, εκτός εάν πρόκειται για επείγουσα κατάσταση. Όταν έχουμε συνέπεια, αποκτούμε δυναμική. Όταν αποκτούμε δυναμική, έχουμε αποτελέσματα, ενθουσιασμό και νέο τρόπο ζωής!
Η εστίαση σε αυτά τα τρία πράγματα θα σπάσει την αρνητική σας νοοτροπία, θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε νέες συνήθειες και θα σας δώσει έναν θετικό τρόπο να σκεφτείτε άλλους τομείς της ζωής σας - επηρεάζοντάς σας περαιτέρω με θετικό τρόπο!
