Μερικές φορές τα παιδιά δυσκολεύονται να καταλάβουν ότι πρέπει να τρώνε υγιεινά για να διατηρούνται σε φόρμα και υγιή. Και ποιος μπορεί να τους κατηγορήσει; Μια μεγάλη σοκολάτα θα φαίνεται πάντα πιο ορεκτική από μια μπανάνα! Ωστόσο, δεν είναι δύσκολο να κάνετε τα παιδιά σας να χορτάσουν καλό φαγητό εάν ακολουθήσετε μερικές απλές συμβουλές.
Ξεκινήστε όταν είναι νέοι
Ο καλύτερος τρόπος για να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να τρώνε καλά είναι να εφαρμόζουν μια υγιεινή διατροφή όταν είναι πολύ μικρά. Τα παιδιά αναπτύσσουν αντιπάθειες και συμπάθειες στα τρόφιμα πολύ νωρίς στη ζωή τους, και τους συστήνουν υγιεινά φαγητά όταν είναι μικρά μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό των διατροφικών τους συνηθειών. Μερικές φορές, τα παιδιά επαναστατούν και τρώνε ανθυγιεινά όταν φτάσουν στην εφηβεία τους και έχουν λίγο περισσότερο έλεγχο πάνω τους δίαιτα, αλλά μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν υγιεινά ως παιδιά συχνότερα επέστρεφαν σε αυτές τις συνήθειες ενήλικες.
Δείξτε τους πώς γίνεται
Γίνε καλό πρότυπο και κάνε πράξη αυτό που κηρύττεις. Εάν τα παιδιά σας σας πιάσουν να μπείτε σε μια μεγάλη σακούλα πατατάκια ή σοκολάτα, θα το βρείτε πολύ περίεργο ότι δεν επιτρέπεται να τρώνε τα ίδια. Τα μικρά παιδιά παίρνουν έμπνευση από τους γονείς τους και θα θεωρήσουν οτιδήποτε κάνετε ως τον «σωστό» τρόπο, οπότε οι κακές διατροφικές συνήθειες πρέπει να εγκαταλειφθούν.
Βεβαιωθείτε ότι είναι πάντα διαθέσιμα υγιεινά σνακ
Διευκολύνετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά σνακ, διαθέτοντάς τα ανά πάσα στιγμή. Κρατήστε τα φρούτα σε ένα μπολ στο οποίο μπορούν να φτάσουν εύκολα και αφήστε τα να διαλέξουν κομμάτια όποτε αισθάνονται πεινασμένα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τους σταματήσετε να αναζητούν ανθυγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων και τους επιτρέπει να έχουν κάποιο έλεγχο της πρόσληψης τροφής τους, που θα λατρέψουν τα μικρά παιδιά.
Μην κάνετε καμία τροφή εκτός ορίων
Όλοι γνωρίζουν ότι ο περιορισμός κάθε είδους φαγητού θα σας κάνει να το θέλετε ακόμα περισσότερο - το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά. Επιτρέποντάς τους μια μικρή ποσότητα σοκολάτας, γλυκών ή ό, τι λαχταρούν κάθε εβδομάδα, δεν θα αισθάνονται όπως εάν κάποια τρόφιμα είναι εκτός ορίων, διευκολύνοντάς σας να τα ενθαρρύνετε να τρώνε υγιεινά τον υπόλοιπο χρόνο.
Συμμετοχή τους στο μαγείρεμα και την προετοιμασία φαγητών
Επιτρέποντάς τους να μαγειρεύουν υγιεινά πιάτα μαζί σας, θα αρχίσουν να απολαμβάνουν να βρίσκονται κοντά σε υγιεινά τρόφιμα και να απολαμβάνουν να παρακολουθούν τι μπορεί να γίνει. Δείξτε τους όλα τα διαφορετικά χρώματα και υφές των τροφίμων και ζητήστε τους τις ιδέες για το γεύμα τους, ώστε να νιώσουν σαν να είναι αυτοί που είναι υπεύθυνοι. Τα παιδιά λατρεύουν επίσης να παίζουν με φαγητό και παιχνίδια όπως μια δοκιμή γεύσης μπορούν να κάνουν το υγιεινό φαγητό ακόμα πιο απολαυστικό. Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας στα παιδιά σας, κόψτε ξυλάκια αγγουριού και καρότου και βυθίστε τα σε υγιή ντιπ όπως το χούμους. Στη συνέχεια, αφήστε τους να μαντέψουν τι μπορούν να δοκιμάσουν.
Διδάξτε τους για τον έλεγχο μερίδας
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένας από τους κύριους λόγους για την αύξηση της παχυσαρκίας οφείλεται στην τεράστια αύξηση του μεγέθους των μερίδων τα τελευταία 20 χρόνια. Διδάσκοντας τα παιδιά σας να περιορίζουν το πόσο βάζουν στο πιάτο τους, μπορείτε να τα προστατεύσετε από τα προβλήματα υγείας του υπερβολικού βάρους. Αν τρώνε έξω ή στο σχολείο, ενημερώστε τους ότι είναι εντάξει να αφήσουν φαγητό στο πιάτο τους εάν είναι χορτάτοι και να μην υπερφαγούν για χάρη του.
Περισσότερα για τα παιδιά και την υγιεινή διατροφή
Διδάσκετε στα παιδιά σας υγιεινές διατροφικές συνήθειες;
10 πιο υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να τρώνε τα παιδιά σας
Τα κορυφαία 5 θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία για τα παιδιά
