Αν έχετε προσευχηθεί ποτέ για μια προπόνηση που είναι πραγματικά διασκεδαστική, Καρίνα Σμίρνοφ ορκίζεται ότι οι προσευχές σας έχουν ανταποκριθεί. Εκτός από τη δημιουργία της μάρκας της Χορεύοντας με τα αστέρια και πρόσφατα ανοίγοντας το δικό της στούντιο στο Γούντλαντ Χιλς της Καλιφόρνια, η βασίλισσα του χορού προσθέτει τώρα στο βιογραφικό της μωρό μεγάλης επιτυχίας με ένα νέο γυμναστήριο DVD. Η διάσημη ανταποκρίτρια της SheKnows Whitney English συμμετείχε στην τάξη της Karina στο The Sports Club/LA και είχε την ευκαιρία να συνομιλήσει με το αστέρι για το πώς ο χορός την κρατά σε κορυφαία φόρμα.
Πώς να χορεύετε σαν αστέρι και να τρώτε επίσης
Εκτός από το να συμβαδίζει με τα χορευτικά της βήματα, η Καρίνα αστειεύεται: «Προσπαθώ να έχω επίγνωση της διατροφής μου και του τι τρώω καθώς και να γυμνάζομαι ώστε να έχω την ενέργεια να τρέχω στο διάδρομο ». Ο σύντομα νιόπαντρος συμβουλεύει: «Ο ανανάς είναι υπέροχος για τις γυναίκες γιατί διασπά το οξύ και το λίπος». Λοιπόν, κυρίες, πιείτε χυμό από ανανά μετά το φαγητό κρέας. Η Καρίνα σχολιάζει επίσης: «Έχω υπερβολική δόση σπανάκι και αντί να πιω σόδα, θα τσιμπολογήσω καρπούζι γιατί είναι επίσης διουρητικό».
Γιατί ο χορός είναι τόσο μεγάλη προπόνηση;
"Είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση", λέει η Karina. «Δεν δουλεύεις μία ομάδα μυών, δουλεύεις ολόκληρο το σώμα. Είναι υπέροχο καρδιο ». Επιπλέον, «διασκεδάζεις όταν χορεύεις και γυμνάζεσαι. Ξεχνάς ότι δουλεύεις σωματικά και ιδρώνεις. Απολαμβάνετε τη διαδικασία και ταυτόχρονα τονώνετε, χάνετε βάρος και καίτε θερμίδες ». Σύμφωνα με Karina, το να κάνεις τον χορό επιλογή γυμναστικής είναι μια εξαιρετική λύση για να μετατρέψεις τη ρουτίνα της άσκησής σου σε μια συναρπαστική και αποτελεσματική προπόνηση.
Ποια στυλ χορού παράγουν ποια αποτελέσματα;
"Έχετε τις ρουτίνες υψηλού ρυθμού όπως το jive, το cha cha και η salsa που είναι προφανώς λίγο πιο έντονες", λέει η Karina. Και αυτές οι ρουτίνες θα σας δώσουν μια καλύτερη προπόνηση καρδιο, σύμφωνα με τον χορευτή.
«Ωστόσο, οι αργές χοροί όπως το βαλς και η ρούμπα είναι Έτσι αργή ώστε πρέπει να έχετε τόσο πολύ έλεγχο και χρησιμοποιείτε διαφορετικές ομάδες μυών για να το βεβαιωθείτε ελέγχεις κάθε βήμα ». Εξαιτίας αυτού, λέει η Karina, οι πιο αργές ρουτίνες είναι επίσης πολύ έντονες προπόνηση.
Αυτό που προκύπτει είναι η προπόνηση ενδυνάμωσης έναντι της υψηλής ταχύτητας καρδιο. Με τα λόγια της Καρίνα: «Καρδιο, σε αντίθεση με την καταπόνηση και την τόνωση των μυών σας». Η βουτιά σε ένα σωρό διαφορετικά στυλ χορού είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να αποκτήσετε το απόλυτο σώμα του χορευτή.
Τα αποτελέσματα όπως το Kirstie Alley και η Kelly Osbourne είναι αρκετά τυπικά;
“Χορεύοντας με τα αστέρια είναι μια πολύ εξαντλητική εμπειρία. έχουμε 8 έως 10 ώρες την ημέρα για πρόβα ». Ναι, αυτό είναι κάθε μέρα. Η Karina επισημαίνει ότι ρεαλιστικά, όταν παρακολουθείτε ένα μάθημα χορού, δεν θα το κάνετε 10 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. "Εσείς είναι θα χάσει βάρος, όχι μόνο με τον ρυθμό της Kelly Osbourne και της Kirstie Alley ».
Γνωρίζουμε λοιπόν ότι ο χορός είναι μια υπέροχη προπόνηση - αλλά όπως κάθε πρόγραμμα γυμναστικής, δεν είναι μια γρήγορη λύση. Πρέπει ακόμα να δεσμευτείτε ότι θα βάλετε το καλύτερο σας πόδι άσκησης μπροστά, δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και διώχνοντας τα κιλά σας.
Πόσο συχνά πρέπει να χορέψετε για να χάσετε βάρος;
Η Καρίνα λέει στη Γουίτνεϊ ότι έχει μαθητές που κάνουν τα μαθήματά της τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Για να αποκτήσετε το σώμα του χορευτή που ονειρεύεστε, η Karina συνιστά να βεβαιωθείτε ότι συμμετέχετε σε ένα μάθημα χορού τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η Νο 1 συμβουλή της για να σκαλίσει το μπούστο σου; «Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με συνέπεια.»
Πώς παραμένεις παρακινημένος ενώ παίρνεις τις δύσκολες κινήσεις του χορού;
Η Καρίνα λέει: «Είναι απλά θέμα χρόνου. Αφήστε τον εαυτό σας να ξεπεράσει αυτήν την αξία μιας ή δύο ωρών όπου δυσκολεύεστε ». Μπορεί ακόμη και να είναι δύσκολο για την πρώτη εβδομάδα, προσθέτει η Καρίνα. «Ο καθένας είναι διαφορετικός μαθητής. Ορισμένα είναι πιο οπτικά - και άλλα πιο αναλυτικά. Πρέπει λοιπόν να επιτρέψετε στον εαυτό σας να μάθει τι τύπος μαθητή και χορευτή είστε πριν τα παρατήσετε ».
Η τελευταία συμβουλή της Karina για να κυριαρχήσει στο χορευτικό fitness είναι να βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τη στάση σας. «Θέλετε να προστατέψετε τον πυρήνα σας, θέλετε να προστατέψετε τη σπονδυλική σας στήλη. Εάν χορεύετε και χαλαρώνετε, δεν πρόκειται να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα », εξηγεί. Αυτό σημαίνει ότι κρατάτε το λαιμό σας μακρύ, το κουμπί της κοιλιάς και το στήθος κλειστό. Η Καρίνα λέει: «Ασχοληθείτε με το σώμα σας πριν καν αρχίσετε να γυμνάζεστε».
Εάν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τα μαθήματα της Karina στο στούντιό της στο Λος Άντζελες, η ρουτίνα χορού της γυμναστικής είναι διαθέσιμη σε αυτήν Shape Up με Karina DVD.
 |
Περισσότερα για προπονήσεις χορού
Η αίθουσα χορού χορεύει στο σώμα του Dancing with the Stars
ΧαράΒίντεο χορού της Heather Morris
5 Συναρπαστικές προπονήσεις σύντηξης
