Με τα μαθήματα γυμναστικής μπουτίκ να πληρώνουν 30 $ ή περισσότερα ανά τάξη, δεν είναι περίεργο που η φόρμα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε συμπιεσμένοι. Παραλείψτε τα μαθήματα με υψηλό δολάριο και τα τρέχοντα έξοδα συμμετοχής στο γυμναστήριο και αυξήστε τον τόνο στο σπίτι-κοστίζει λιγότερο από $ 100 για να αποκτήσετε ό, τι χρειάζεστε.
Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το τηλέφωνό σας όταν παρακολουθείτε βραδινές διαφημίσεις. Ο οικιακός εξοπλισμός γυμναστικής που χρειάζεστε δεν έρχεται σε τρεις πληρωμές ύψους 34,95 $. Όταν πρόκειται για τη φόρμα με το φθηνό, τα βασικά είναι ο καλύτερος φίλος ενός κοριτσιού. Ακριβώς όπως το αξιόπιστο LBD σας ταιριάζει με οτιδήποτε, αυτά τα αξιόπιστα, δοκιμασμένα κομμάτια εξοπλισμού μπορούν να συνδυαστούν με οποιαδήποτε προπόνηση.
Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι χρειάζεστε εξοπλισμό που μπορεί να σας βοηθήσει να κατακτήσετε και τα πέντε συστατικά της φυσικής κατάστασης:
- Καρδιαγγειακή αντοχή (καρδιαγγειακή υγεία)
- Μυϊκή δύναμη (μυϊκή υγεία)
- Μυϊκή αντοχή (μυϊκή υγεία)
- Ευελιξία (υγιές εύρος κίνησης)
- Σύνθεση σώματος (αναλογία μάζας υγιούς λίπους προς λιπαρά)
Επειδή η βελτιωμένη σύνθεση του σώματος είναι ένα υποπροϊόν της εκπαίδευσης των άλλων συστατικών της φυσικής κατάστασης και της σωστής διατροφής, εσείς πραγματικά πρέπει μόνο να επιλέξετε εξοπλισμό για τρία πράγματα: καρδιαγγειακή υγεία, μυϊκή υγεία και εύρος κίνησης.
Οικιακός εξοπλισμός για καρδιαγγειακή υγεία
Τα δικά σας πόδια είναι τόσο καλά όσο για τον καρδιαγγειακό «εξοπλισμό» - αφού μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να περπατήσετε, να κάνετε τζόκινγκ, να κάνετε ποδήλατο, να πηδήξετε ή να χορέψετε την καρδιά σας με καλή υγεία. Αλλά, αν ψάχνετε για άλλα εργαλεία για να φτάσετε εκεί, δύο «φτηνά» βρίσκονται στην κορυφή της λίστας μου: ένα σχοινί άλματος ή ένα Hula-Hoop.
Εάν αισθάνεστε άνετα να εργάζεστε σε υψηλότερο επίπεδο έντασης, δοκιμάστε ένα σχοινί άλματος και στοχεύστε για μόλις 10 λεπτά άλματος την ημέρα για να ξεκινήσετε. Τα ελαφριά σχοινιά ταχύτητας είναι οι καλύτερες επιλογές για αρχάριους και μπορείτε να πάρετε ένα μοντέλο υψηλής ποιότητας, όπως το Σχοινί ταχύτητας HumanX X2, με μόλις 15 $.
Τούτου λεχθέντος, εάν έχετε προβλήματα στο γόνατο, στο ισχίο ή στην πλάτη ή προτιμάτε να διευκολύνετε την πορεία σας στη φυσική κατάσταση με μια ρουτίνα χαμηλότερης έντασης, πιάστε ένα σταθμισμένο Hula-Hoop. Μπορείτε να σκοράρετε ένα με μόλις 20 $ από τη Walmart και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να προσθέσετε πολύ ελαφριά αντίσταση σε άλλες κινήσεις, όπως καταλήψεις, χτυπήματα και πρέσες ώμων.
Συνολικό κόστος: $ 15-$ 20, ανάλογα με την επιλογή που θα επιλέξετε
Οικιακός εξοπλισμός για μυϊκή υγεία
Η προπόνηση δύναμης είναι ένα απίστευτα σημαντικό μέρος της συνολικής υγείας. Εάν δεν παραμείνετε ενεργοί και φροντίζετε τους μυς σας, σπαταλούν με ρυθμό περίπου 3-5 τοις εκατό ανά δεκαετία μετά τα 30 σας. Αυτό είναι μια σοβαρή απώλεια μυών-και δεν θα κάνει καμία χάρη στη μέση σας. Οι μύες είναι κτήνη που καταναλώνουν ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι καίνε περισσότερες θερμίδες στη δουλειά και σε ηρεμία από άλλους ιστούς (δηλαδή, λίπος). Εάν χάσετε τους μυς σας, χάνετε τα οφέλη του για την καύση θερμίδων.
Είναι εντάξει να ξεκινήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής στο σπίτι, χρησιμοποιώντας τίποτα περισσότερο από το δικό σας σωματικό βάρος για να κάνετε προπόνηση δύναμης κινήσεις-συμπεριλαμβανομένων των καταλήψεων, των εκτοξεύσεων, των burpees και των push-ups-αλλά μην φοβάστε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας προσθέτοντας βάρη προπονήσεις Τα βάρη καθιστούν επίσης δυνατή την προπόνηση της πλάτης σας - κάτι που είναι πιο δύσκολο να κάνετε εάν περιορίζεστε σε βασικές ασκήσεις σωματικού βάρους.
Έχω τρεις βασικές επιλογές για την επιλογή του σωστού εξοπλισμού προπόνησης δύναμης και κάθε μία από αυτές προσθέτει περίπου $ 55.
- Επιλέξτε δύο σετ αλτήρων. Αυτό σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το βάρος που χρησιμοποιείτε με βάση την άσκηση και να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας καθώς βελτιώνεστε. Πάρτε ένα ζευγάρι Αλτήρες 5 κιλών και 10 κιλών από SPRI για $ 53.
- Επιλέξτε ένα σετ κατσαρόλας ίδιου βάρους. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως αλτήρες για να εκτελέσετε squats, lunges, μπούκλες και πρέσες, ή μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για εκτελέστε ταλαντεύσεις kettlebell, οι οποίες θα αυξήσουν επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό και θα βελτιώσουν το καρδιαγγειακό σας υγεία. Πιάσε ένα ζευγάρι Βραστήρες 8 κιλών από την Onnit για $ 52.
- Επιλέξτε έναν προπονητή ανάρτησης και ένα σύνολο αλτήρων. Ο προπονητής ανάρτησης είναι ιδανικός για την εξισορρόπηση της πλάτης και της πρόκλησης, ενώ οι αλτήρες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ασκήσεις με βάρη. Αγοράστε ένα Ιμάντας ανάρτησης MostFit από το Amazon για $ 30 και συνδυάστε το με ένα σετ αλτήρων 7 κιλών από το SPRI για συνολικά $ 54.
Συνολικό κόστος: $ 52- $ 54, ανάλογα με την επιλογή
Οικιακός εξοπλισμός για εύρος κίνησης
Όσον αφορά τον εξοπλισμό, η ευελιξία είναι εύκολη. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι για να τεντώσετε και - αν έχετε κάποιο δωμάτιο για wiggle στον προϋπολογισμό σας - ένα τεντωμένο λουράκι και ένα μπλοκ γιόγκα για να σας βοηθήσουν να μπείτε βαθύτερα στις διατάσεις σας. Τούτου λεχθέντος, μια πετσέτα μπορεί να τοποθετηθεί για ένα τεντωμένο λουρί και ένα μεγάλο βιβλίο μπορεί να λειτουργήσει ως μπλοκ γιόγκα.
Το κλειδί για την επιλογή του σωστού χαλιού είναι να επιλέξετε ένα αρκετά σταθερό και γκρινιάζικο για να εκτελεί πόζες και διατάσεις, αλλά αρκετά βολικό για να καθίσετε για γυμναστική και άλλες κινήσεις προπόνησης δύναμης. έχω ένα Χαλάκι 5 χιλιοστών από το Gaiam που αγαπώ - το χρησιμοποιώ για τα πάντα και κοστίζει μόνο 30 $. Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να τα καταφέρετε με λιγότερη επένδυση, μπορείτε να επιλέξετε ένα χαλί 3 χιλιοστών από το Gaiam για περίπου $ 22.
Συνολικό κόστος: $ 22-$ 30, ανάλογα με την επιλογή
Φέρνοντας το σπίτι
Είναι άλλο πράγμα να αγοράζεις εξοπλισμό και άλλο είναι να τον χρησιμοποιείς. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να ξοδέψετε μια δεκάρα για να βρείτε υψηλής ποιότητας οδηγίες γυμναστικής. Συντονιστείτε στο YouTube ή εγγραφείτε σε μια υπηρεσία όπως Grokker για πρόσβαση σε υψηλής ποιότητας, δωρεάν βίντεο γυμναστικής. Το να ακολουθείς το παράδειγμα κάποιου άλλου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθεις πώς να χρησιμοποιείς αποτελεσματικά τον εξοπλισμό σου. Προσωπικά διοργανώνω δωρεάν, ζωντανή προπόνηση YouTube κάθε Κυριακή στις 3:00 μ.μ. Κεντρική ώρα - μη διστάσετε να συμμετάσχετε ή να αποκτήσετε πρόσβαση στις προπονήσεις μετά την ολοκλήρωσή τους.
Ξεκινήστε την προπόνηση στο σπίτι σας σήμερα
Μια πρόκληση γυμναστικής 4 εβδομάδων που θα σας κάνει να νιώσετε απίστευτα
Πρόκληση γυμναστικής 4 εβδομάδων: Εβδομάδα 2
Πρόκληση γυμναστικής 4 εβδομάδων: Εβδομάδα 3
