Η προσωπική προπονήτρια και τριαθλήτρια Jennifer Schmitt θέλει να ξέρετε ότι κάνετε λάθος. Αλλά δεν φταις εσύ. Αν πας σε α γυμναστήριο, είστε εντελώς περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που παραβιάζουν κάθε κανόνα φυσικής κατάστασης.
Ευτυχώς, ο Schmitt έχει μερικές προτάσεις για να διορθώσει την πορεία σας εάν έχετε φύγει από την πορεία.
Λάθος #1: Υπερβολική δέσμευση
Εδώ είναι μια συγκλονιστική αλήθεια: Όλες αυτές οι ώρες στο γυμναστήριο μπορεί να μην αποδίδουν με τον τρόπο που θα θέλατε. "Εάν κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση, δεν υπάρχει λόγος να περάσετε τρεις ώρες στο γυμναστήριο." Οι γυμναστές, ωστόσο, συχνά επιλέγουν την ποσότητα παρά την ποιότητα, αλλά λέει ο Schmitt μπορείτε να αποκτήσετε μια αποτελεσματική προπόνηση μόνο σε ένα κλάσμα του χρόνου επιλέγοντας μια ταμπάτα 30 λεπτών διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης και όχι ώρες ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ.
Λάθος #2: Θάνατος από καρδιο
Όλοι γνωρίζουμε ότι μια προπόνηση καρδιο είναι εξαιρετική για την καρδιά σας, αλλά είναι πιθανό να το παρακάνετε. «Βλέπω άνδρες και γυναίκες να περνούν πάνω από μία ώρα σε ένα ελλειπτικό ή σταθερό ποδήλατο, περιτριγυρισμένο από μια λίμνη ιδρώτα», λέει ο Schmitt. Εάν έχετε καεί σε καρδιο, ξέρετε ότι μπορείτε να επιτύχετε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα κάνοντας ένα
ρουτίνα γρήγορου διαστήματος αντ 'αυτού.Λάθος #3: Προσέξτε σε μια ρουτίνα
Μια συνήθεια προπόνησης είναι υπέροχη, αλλά μια ρουτίνα προπόνησης μπορεί να μην είναι η καλύτερη. "Οι άνθρωποι θα κάνουν συχνά την ίδια προπόνηση κάθε φορά που είναι στο γυμναστήριο, χωρίς να το ανακατεύουν", εξηγεί. «Αν κάνετε την ίδια προπόνηση ξανά και ξανά, θα σταματήσετε να βλέπετε αποτελέσματα». Αντί για την ίδια ρουτίνα, ανακατέψτε το κάνοντας μια μέρα ποδιών, μια βραχίονα και χρησιμοποιώντας μια ποικιλία εξοπλισμού καρδιο.
Λάθος #4: Πολύς χρόνος οθόνης
Όλες αυτές οι selfies, τα γραπτά μηνύματα και τα τηλεφωνήματα στο γυμναστήριο είναι μόνο μια απόσπαση της προσοχής. «Στην πραγματικότητα έχω δει μια κυρία στο γυμναστήριο που ήταν εκεί για περισσότερες από δύο ώρες, αλλά προπονήθηκε μόνο για 20 λεπτά», λέει. «Τράβηξε μερικές φωτογραφίες, απάντησε σε κείμενα, κράτησε μια σανίδα 20 δευτερολέπτων και στη συνέχεια προχώρησε στην επόμενη άσκηση.» Αφήστε το τηλέφωνο για μια αποτελεσματική προπόνηση χωρίς αντιπερισπασμό σε λιγότερο από 30 λεπτά.
Περισσότερο:Οι selfies του Μαραθωνίου θέτουν σε κίνδυνο τους δρομείς
Λάθος #5: Μη υποβολή ερωτήσεων
Αν νιώσατε ποτέ σαν ελάφι στους προβολείς στο γυμναστήριο, ο Σμιτ λέει ότι δεν ξεγελάτε κανέναν. «Οι άνθρωποι τριγυρνούν πολύ, χωρίς να ξέρουν τι να κάνουν και να μην κάνουν ερωτήσεις». Δεν χρειάζεται να είναι έτσι - πολλοί συναθλητές και Οι εκπαιδευτές θέλουν να βοηθήσουν, αλλά πρέπει απλώς να ανοίξετε το στόμα σας για να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο σωστής χρήσης του εξοπλισμού ή την επίτευξη της φυσικής σας κατάστασης στόχους.
Λάθος #6: Τρώγοντας ένα σνακ μαμούθ
«Ένα σνακ μετά την προπόνηση είναι υπέροχο, αλλά το να φας ένα μάφιν-μαμούτ όταν βγαίνεις από την πόρτα του γυμναστηρίου μπορεί να αναιρέσει όλα όσα έχεις δουλέψει σκληρά», λέει ο Schmitt. Δυστυχώς, οι γυμναστές συχνά βλέπουν τα νόστιμα κεράσματα ως ανταμοιβή για μια καλή δουλειά, αλλά απλά δεν αξίζει τον κόπο. Αντ 'αυτού, ανεφοδιάστε το σώμα σας με άπαχες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, ώστε να μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε.
Λάθος #7: Ακατάλληλη φόρμα
"Το μεγαλύτερο λάθος που βλέπω οι άνθρωποι είναι η ακατάλληλη φόρμα κατά την άσκηση - τόσο σε καρδιομηχανές όσο και σε ελεύθερα βάρη", λέει ο Schmitt. Αντιμετωπίστε αυτό το λάθος κάνοντας ερωτήσεις στους εκπαιδευτές και δίνοντας προσοχή σε αυτό που σας λέει το σώμα σας.
Λάθος #8: Δυνατή μουσική
Γνωρίζουμε ότι έχετε μια λίστα αναπαραγωγής με προπονήσεις, αλλά ο Schmitt προειδοποιεί ότι πρέπει να αποφεύγετε τη δυνατή μουσική, ώστε να είστε ευγενικοί με τους άλλους και να μην βλάψετε την ακοή σας. «Δεν μπορείτε να ακούσετε αν κάποιος σας ζητάει κάτι ή αν χρειάζεται βοήθεια», λέει. Χαμηλώστε την ένταση για μια ασφαλέστερη προπόνηση για όλους.
Περισσότερα για προπονήσεις στο γυμναστήριο
Το στρώμα άσκησης επόμενου επιπέδου θα ντρέψει το χαλάκι γιόγκα σας (VIDEO)
Όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι για κάτω από $ 100
9 Άγραφοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούν οι γυμναστές
