Εκτός αν είστε κύριος στη διαχείριση του χρόνου, αυτή η καθημερινή επίσκεψη στο γυμναστήριο μπορεί να είναι προκλητική αν όχι αδύνατη. Αυτό δεν σημαίνει ότι απορρίπτετε τους στόχους γυμναστικής σας, σημαίνει απλώς ότι εντάσσετε την άσκηση στην πολυάσχολη ατζέντα σας όπου σας βολεύει. Σίγουρα, μπορεί να μην μπορείτε να ιδρώσετε για σταθερά 45 λεπτά, αλλά μπορείτε ακόμα να παραμείνετε τονισμένοι θερμίδες και αποκομίστε τα οφέλη για την υγεία από τη σωματική δραστηριότητα ενσωματώνοντας μίνι-προπονήσεις στο σώμα σας κάθε μέρα. Ακολουθούν πέντε εύκολοι τρόποι άσκησης χωρίς καν να το προσπαθήσετε.
Εκτός αν είστε κύριος στη διαχείριση του χρόνου, αυτή η καθημερινή επίσκεψη στο γυμναστήριο μπορεί να είναι προκλητική αν όχι αδύνατη. Αυτό δεν σημαίνει ότι απορρίπτετε τους στόχους γυμναστικής σας, σημαίνει απλώς ότι εντάσσετε την άσκηση στην πολυάσχολη ατζέντα σας όπου σας βολεύει. Σίγουρα, μπορεί να μην μπορείτε να ιδρώσετε για σταθερά 45 λεπτά, αλλά μπορείτε ακόμα να παραμείνετε τονισμένοι θερμίδες και αποκομίστε τα οφέλη για την υγεία από τη σωματική δραστηριότητα ενσωματώνοντας μίνι-προπονήσεις στο σώμα σας κάθε μέρα. Ακολουθούν πέντε εύκολοι τρόποι άσκησης χωρίς καν να το προσπαθήσετε.
5 εύκολοι τρόποι για να εντάξετε την άσκηση στην ημέρα σας
1. Παίρνω τις σκάλες
Μένω σε ένα σπίτι δύο επιπέδων και περπατώ, τρέχω και ανεβάζω διπλά τις σκάλες όσο το δυνατόν περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να είμαι συγγραφέας σημαίνει ότι κάθομαι μεγάλο μέρος της ημέρας μου και ένα γρήγορο τρέξιμο στις σκάλες ή ένα διάλειμμα 5 λεπτών το να τρέξω τις σκάλες μου μου δίνει ένα μίνι διακοπές από τη δουλειά ενώ χαρίζω στο κάτω μέρος του σώματος και της καρδιάς μου μίνι-προπόνηση. Επωφεληθείτε από τα δύο επίπεδα και αφήστε τις σκάλες σας να λειτουργήσουν ως εργαλείο γυμναστικής. Όταν αντιμετωπίζετε ασανσέρ ή κυλιόμενες σκάλες, πάρτε τις σκάλες όταν βρίσκεστε έξω στο κοινό. Εάν ήδη ταιριάζετε σε τρέξιμο ή έχετε καθορισμένο χρόνο για άσκηση, αναζητήστε τα πλησιέστερα λευκαντικά ή σκάλα και ενσωματώστε τα στην προπόνησή σας για μια διασκεδαστική και προσανατολισμένη στα αποτελέσματα αλλαγή.
2. Κυνηγήστε τα παιδιά σας
Τα παιδιά σας χρειάζονται την προσοχή σας και ένας πολύ καλός τρόπος είναι να ασκείστε μαζί. Αυτό δεν σημαίνει ότι τους ταιριάζετε για να τρέχουν μερικά μίλια (εκτός αν το θέλουν), αλλά μάλλον να μετατρέψετε τον χρόνο του γονιού σας σε σωματική δραστηριότητα. Περπατήστε τον σκύλο ως οικογένεια, οδηγήστε τα ποδήλατά σας στο πάρκο, παίξτε κρυφτό ή επισημάνετε και, για νήπια, μιμηθείτε σωματικά ζώα (το να χοροπηδάτε σαν κουνελάκι, να σέρνετε σαν αρκούδα ή να χτυπάτε τα φτερά σας σαν πουλί θα σας χτυπήσει τον καρδιακό ρυθμό υψούμενος). Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα ενώ διδάσκετε στα παιδιά σας ότι η άσκηση είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα.
3. Σπρώξτε και τραβήξτε το δικό σας βάρος
Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ρούχα προπόνησης και να βρείτε τους αλτήρες σας για προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος. Είτε βρίσκεστε στη δουλειά, στο σπίτι ή σε ένα ταξίδι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος για να δυναμώσετε και να τονώσετε το στήθος, την πλάτη, τα χέρια και τους ώμους σας.
-
τ
- Πίσω σειρά: Αυτή η άσκηση θα στοχεύσει την πλάτη και τους δικέφαλους μυς σας. Σταθείτε στραμμένοι στο πλάι μιας πόρτας. Πιάστε κάθε κουμπί πόρτας με το ένα χέρι και τοποθετήστε το ένα πόδι σε κάθε πλευρά της πόρτας, αγκαλιάζοντάς το με ίσια πόδια. Κρατώντας τα πόμολα, γείρετε μακριά από την πόρτα ισιώνοντας τα χέρια σας, κρατώντας τα πόμολα για να μην πέσουν. Τραβήξτε τον εαυτό σας προς την πόρτα λυγίζοντας τους αγκώνες σας και διατηρώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και πιέστε τις ωμοπλάτες σας όταν το σώμα σας συναντά την πόρτα. Στη συνέχεια, ισιώστε αργά τα χέρια σας. Επαναλάβετε 15 φορές.
-
τ
-
Ανεβάζω: Μπορείτε να δουλέψετε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους σας κάνοντας push ups στο πάτωμα, στο γραφείο ή ακόμα και στον τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων στο ύψος των ώμων στο πάτωμα, στο πλάι ενός γραφείου ή στον τοίχο και βάλτε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας για να φέρετε το στήθος σας σε όποια επιφάνεια και αν είναι τα χέρια σας μέχρι οι αγκώνες σας να έχουν γωνία 90 μοιρών και στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια σας, σπρώχνοντας το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές.
4. Μεταφέρετε αντί για κάρο
Όταν έχετε μια μικρή ποσότητα παντοπωλείων για να παραλάβετε στο κατάστημα, βάλτε τα σε ένα καλάθι που κουβαλάτε αντί για το καλάθι αγορών που πιέζετε. Όταν γυρίσετε σπίτι, μην τα φέρετε όλα μαζί, ειδικά αν πρέπει να ανεβείτε τις σκάλες για να μπείτε στο σπίτι σας. μεταφέρετε μια τσάντα κάθε φορά, κάνοντας μπούκλες με το τσαντάκι μέχρι την κουζίνα. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να αυξήσετε τα πράγματα που κουβαλάτε και τα βήματα που κάνετε. Δοκιμάστε να κουβαλήσετε το μικρό σας παιδί σε κοντές ατάκες αντί να χρησιμοποιήσετε το καρότσι και αυξήστε τον αριθμό των φορών σηκώνεις το αγαπημένο σου βρέφος προς το κελί για να του πεις «γκούτσι-γκούτσι-γκου». Οι θερμίδες που καίγονται θα προσθέσουν πάνω.
5. Πιέστε τον εαυτό σας καλλίγραμμα
Οι ισομετρικές είναι μία από εκείνες τις ασκήσεις stealth που μπορείτε να κάνετε κυριολεκτικά οπουδήποτε και οποτεδήποτε - απλώς συνάψτε α μυς ή μυϊκή ομάδα χωρίς σημαντική κίνηση σε μια άρθρωση, κρατήστε για 4 έως 5 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε και επαναλαμβάνω. Όταν στέκεστε στην ουρά, κάντε ισομετρικά με τους γλουτούς σας (σφίξτε τους γλουτιαίους μυς), τους κοιλιακούς (κοιλιά κουμπί πίσω στη σπονδυλική στήλη) και τους μυς του άνω μέρους της πλάτης (απλώς ισιώστε τη στάση σας με τους ώμους προς τα πίσω). Θα κάνει τους χρόνους αναμονής σας να περνούν γρηγορότερα και πολύ πιο αποτελεσματικά.
Πιο vegan ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ συμβουλές για πιο υγιείς, πιο υγιείς!
