Διαβήτης επηρεάζει σήμερα περισσότερα από 280 εκατομμύρια παγκοσμίως και σχεδόν 21 εκατομμύρια μόνο στις ΗΠΑ. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι αυτή η ταχέως αναπτυσσόμενη επιδημία θα πλήξει διπλάσιους ανθρώπους έως το 2030. Εάν έχετε διαβήτη ή έχετε κάποιο αγαπημένο άτομο με τη νόσο, γνωρίζετε ότι παρουσιάζει πολλές καθημερινές αλλά και δια βίου προκλήσεις. Το κλειδί για την αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας και να είστε προληπτικοί στην υγειονομική περίθαλψή σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ζείτε καλά με διαβήτη.
Γιατί πρέπει να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας
Ο διαβήτης είναι μια χρόνια ασθένεια που επηρεάζει τον τρόπο που το σώμα σας παράγει και ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη, τη χημική ουσία που επιτρέπει τη ζάχαρη να εισέλθει στα κύτταρά σας και να παρέχει ενέργεια.
Όταν τα κύτταρά σας γίνονται ανθεκτικά στην ινσουλίνη ή εάν το σώμα σας δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη, δημιουργεί σωματική και ψυχική καταστροφή. Εάν αφεθεί χωρίς έλεγχο ή χωρίς θεραπεία, το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα σας
σύστημα μπορεί να προκαλέσει περιφερική αρτηριακή νόσο, νευρική βλάβη στα πόδια και τα πόδια σας, εκφυλιστική όραση, νεφρική ανεπάρκεια και καρδιοπάθεια.
Μπορείτε να αποφύγετε τις απειλητικές για τη ζωή επιπτώσεις του διαβήτη, διαχειρίζεστε το σάκχαρό σας στο αίμα και ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μιλήστε με το γιατρό σας και μάθετε τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης της κατάστασής σας.
Επιπλέον, πάρτε ένα αντίγραφο του Τι να περιμένετε όταν έχετε διαβήτη: 170 συμβουλές για να ζήσετε καλά
Διαβήτης, ένας ανεκτίμητος ευανάγνωστος πόρος από το Αμερικανική Ένωση Διαβήτη που απαντά στις πολλές ερωτήσεις που μπορεί να έχετε σχετικά με τη νόσο σας. Εδώ είναι 10 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε.
10 συμβουλές για να ζήσετε καλά με διαβήτη
1. Προσλάβετε μια καλή ομάδα υγειονομικής περίθαλψης
Το να έχετε μια ικανή και συμπονετική ομάδα υγειονομικής περίθαλψης - και να είστε ενεργό μέλος της ομάδας σας - είναι η καλύτερη στρατηγική για τη διαχείριση του διαβήτη σας.
Ο οικογενειακός σας γιατρός, μια νοσοκόμα εκπαίδευσης για τον διαβήτη και ένας διαιτολόγος είναι βασικά μέλη της ομάδας σας. Μπορείτε να εντοπίσετε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή διαβήτη (CDE) στην περιοχή σας καλώντας την Αμερικανική Ένωση
Τηλεφωνική γραμμή ενημέρωσης για τους διαβητικούς εκπαιδευτές στο 800 TEAM-UP-4. Μπορεί επίσης να θέλετε να βρείτε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης για τον διαβήτη που προσφέρει ατομικά ή ομαδικά μαθήματα. Καλέστε το 800 DIABETES για μια λίστα αναγνωρισμένων
προγράμματα διαβήτη.
2. Γνωρίστε τα συμπτώματα του υψηλού σακχάρου στο αίμα
Τα συμπτώματα της υπεργλυκαιμίας διαφέρουν από άτομο σε άτομο ή ακόμη και σε ένα άτομο καθημερινά. Αλλά, σε γενικές γραμμές, εάν το σάκχαρό σας είναι υψηλό, θα:
- Νιώστε περισσότερο πεινασμένοι ή διψασμένοι από το κανονικό
- Πρέπει να ουρείτε συχνότερα από το συνηθισμένο
- Πρέπει να σηκωθείτε αρκετές φορές το βράδυ για να ουρήσετε
- Νιώθετε πολύ κουρασμένοι ή νυσταγμένοι ή δεν έχετε ενέργεια
- Δεν μπορείτε να δείτε καθαρά ή να δείτε φωτοστέφανα όταν κοιτάτε ένα φως
Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας υπό έλεγχο και να αποφεύγετε την υπεργλυκαιμία γιατί, με την πάροδο του χρόνου, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα στο σώμα σας. Κακή κυκλοφορία
σας θέτει σε κίνδυνο για λοιμώξεις, καρδιακά προβλήματα, εγκεφαλικό επεισόδιο, τύφλωση, ακρωτηριασμό ποδιών ή ποδιών, νεφρική νόσο και σεξουαλικά προβλήματα.
3. Γνωρίστε το όριο σας
Το αλκοόλ θα επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να παράγει σάκχαρο στο αίμα. Υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικά για τη ζωή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή υπογλυκαιμία. Εάν τρώτε ένα γεύμα και πίνετε μόνο ένα
μικρή ποσότητα αλκοόλ, το αλκοόλ πιθανότατα δεν θα προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Περισσότερο αλκοόλ μπορεί να είναι προβληματικό. Ωστόσο, επικοινωνήστε με τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο σας με βοήθεια σχετικά με ισοδύναμα αλκοόλ
διατροφή.
4. Χάνω βάρος
Το υπερβολικό βάρος προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη, γεγονός που καθιστά δύσκολο τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Επίσης, το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, κάνοντάς σας πιο επιρρεπή σε νεφρική νόσο ή εγκεφαλικό. Χάνοντας
Το βάρος, ανάμεσα σε πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το σάκχαρό σας. Για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης, ιδιαίτερα με τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο σας,
σχετικά με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που είναι κατάλληλο για εσάς.
5. Έχετε πάντα στα χέρια σας υγιεινά σνακ
Σε περίπτωση αλλαγών στο πρόγραμμά σας ή καθυστερημένα γεύματα, φροντίστε να έχετε μαζί σας υγιεινά σνακ για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία καθώς και να χρειαστεί να αρκεστείτε σε πρόχειρο φαγητό ή γρήγορο φαγητό. Επιλέξτε υγιεινά σνακ
με 15 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα, ιδιαίτερα τρόφιμα ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Για να κάνετε το σνακ σας πιο ουσιαστικό, προσθέστε μια πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών, όπως τυρί χαμηλών λιπαρών ή μια κουταλιά της σούπας
βούτυρο καρυδιών.
6. Μην νομίζετε ότι τα τρόφιμα χωρίς ζάχαρη είναι χωρίς υδατάνθρακες και θερμίδες
Αν και ένα τρόφιμο με την ένδειξη «χωρίς ζάχαρη» πρέπει να έχει λιγότερο από 0,5 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα, μπορεί να έχει υδατάνθρακες και θερμίδες. Για παράδειγμα, η πουτίγκα χωρίς ζάχαρη έχει 0 γραμμάρια ζάχαρης
ανά μερίδα, αλλά έχει επίσης 70 θερμίδες και 6 γραμμάρια υδατανθράκων. Σε περίσσεια, ακόμη και προϊόντα χωρίς ζάχαρη μπορούν να βλάψουν τη διατροφή σας και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. (Το ίδιο ισχύει και για τα προϊόντα χωρίς λιπαρά.)
7. Κάνε μια βόλτα
Πολλοί εκπλήσσονται όταν μαθαίνουν ότι το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης. Είναι εύκολο για τους μυς και τις αρθρώσεις σας (γεννηθήκατε για να περπατάτε) και σπάνια προκαλεί χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Στην πραγματικότητα, λαμβάνοντας ένα
το περπάτημα σε τακτική βάση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το σώμα σας πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να σας δώσει καλύτερο έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Άλλοι τρόποι άσκησης, όπως κολύμπι,
ποδηλασία, τζόκινγκ, μαθήματα γυμναστικής, γιόγκα και άρση βαρών μπορούν επίσης να είναι μέρος του προγράμματος άσκησής σας, αλλά φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δραστηριότητα.
8. Φροντίστε ιδιαίτερα τα πόδια σας
Για να διατηρήσετε έναν ενεργό, υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να τείνετε στα πόδια σας. Τα πόδια σας είναι ευαίσθητα σε διαβητική νευρική βλάβη και κακή κυκλοφορία, καθιστώντας ευκολότερο για εσάς να υποστείτε τραυματισμούς που δεν το κάνουν
θεραπευτείτε και μολυνθείτε. Τα μη θεραπευτικά έλκη οδηγούν σε ακρωτηριασμό, ο οποίος θα περιορίσει σημαντικά αυτό που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Φορέστε κατάλληλα, άνετα παπούτσια, καθώς και κάλτσες ή κάλτσες
μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια και τα παπούτσια σας. Και φροντίστε να ελέγχετε τα πόδια σας στο τέλος κάθε ημέρας για να αναζητήσετε πληγές, κοψίματα ή άλλους ερεθισμούς του δέρματος. Μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν προβλήματα στα πόδια σας
- η πρόληψη πληγών στα πόδια είναι πολύ ευκολότερη από την επούλωσή τους.
9. Κάντε ετήσιο οφθαλμολογικό έλεγχο
Ο διαβήτης είναι η κύρια αιτία τύφλωσης στις ΗΠΑ. Ωστόσο, πολλά οφθαλμικά προβλήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν εάν εντοπιστούν έγκαιρα. Μία από τις πιο σοβαρές παθήσεις των ματιών είναι η αμφιβληστροειδοπάθεια, μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από
αιμορραγία στο πίσω μέρος του ματιού που μπορεί να οδηγήσει σε θολή όραση και μόνιμες ουλές του αμφιβληστροειδούς. Τα άτομα με διαβήτη είναι επίσης επιρρεπή σε καταρράκτη και διπλή όραση. Μια ετήσια οφθαλμολογική εξέταση από τον α
ο γιατρός που ειδικεύεται στη διαβητική νόσο των ματιών είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανιχνεύσει προβλήματα στα μάτια στα αρχικά στάδια, όταν αντιμετωπίζονται πιο εύκολα.
10. Να είστε ιδιαίτερα επιμελείς σχετικά με το σάκχαρο στο αίμα σας όταν είστε έγκυος
Η εγκυμοσύνη στον διαβήτη εγκυμονεί κινδύνους για εσάς και το μωρό σας. Τα μωρά που γεννιούνται από μητέρες με διαβήτη έχουν υψηλότερο κίνδυνο για γενετικές ανωμαλίες και θνησιγένεια. Πολλά προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν αν είστε
επιμελής για τη διατήρηση σχεδόν φυσιολογικού ελέγχου σακχάρου στο αίμα πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα είναι πιο σημαντικός κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, όταν είναι τα όργανα του μωρού
σχηματίζοντας. Διατηρώντας τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας μειώνετε επίσης τις πιθανότητες το μωρό σας να είναι ασυνήθιστα μεγάλο και να προκαλέσει δυσκολότερο τοκετό.
Σχετικά Άρθρα
- Η αμερικανική εικόνα σώματος και αγώνας απώλειας βάρους
- Randy Jackson πιάτα για την πρόληψη του διαβήτη
- Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος
- Ο κουρκουμάς μπορεί να αποτρέψει τον διαβήτη
- Το μούλιασμα των κόκκων μπορεί να μειώσει τη ζημιά που σχετίζεται με τον διαβήτη
- Έλεγχος διαβήτη κύησης και ανοχή γλυκόζης
δοκιμές
