5 Γιόγκα θέτει για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος - SheKnows

Το άγχος είναι δολοφόνος. Αυξάνει την πιθανότητα να εμφανίσετε τόσο σωματικά (υψηλή αρτηριακή πίεση, έλκη) όσο και συναισθηματικά (κατάθλιψη) προβλήματα. Δεν μπορούμε πάντα να αποφύγουμε το άγχος, αλλά μπορούμε να μετριάσουμε την επίδρασή του σε εμάς.

Σχετική ιστορία. Καθισμένος & τονισμένος σε ένα γραφείο όλη την ημέρα; Αυτά τα Γιόγκα Οι πόζες μπορούν να βοηθήσουν

Η γιόγκα είναι ένα υγιές πρώτο βήμα. Η υγιής αναπνοή και οι απαλές στάσεις (που ονομάζονται επίσης στάσεις) θα ανακουφίσουν το καθημερινό άγχος που συσσωρεύεται στο σώμα σας. Αυτές οι χαλαρωτικές θέσεις ανακουφίζουν τη μυϊκή ένταση και διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας.

Αυτή η κοινή στάση, που χρησιμοποιείται παγκοσμίως ως χαιρετισμός, χαλαρώνει και ζεσταίνει το σώμα σας.

• Σταθείτε με τα πόδια σταθερά τοποθετημένα στο έδαφος και τα χέρια προς τα κάτω στο πλάι.
• Εισπνεύστε και φέρτε τα χέρια σας πάνω και έξω - παλάμες επάνω - μέχρι να συναντηθούν πάνω από το κεφάλι σας, σαν προσευχή.
• Εκπνεύστε και φέρτε τα χέρια σας, ακόμα μαζί, κάτω από το πρόσωπό σας. Σταματήστε όταν φτάσετε στην καρδιά σας.
click fraud protection
• Επαναλάβετε αυτήν την απλή κίνηση τρεις φορές, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην εισπνοή και εκπνοή* στις κατάλληλες ώρες.

*Κάθε αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και αργή. Γεμίστε και αδειάστε τους πνεύμονές σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να αλλάξετε τη θέση σας.

Πουθενά στο σώμα σας το άγχος δεν είναι πιο εμφανές από το λαιμό και τους ώμους σας. Μετά από μια μέρα που κάθεστε στον υπολογιστή ή στην κίνηση, το πάνω μέρος του σώματός σας αισθάνεται σφιγμένο και τσαλακωμένο. Χαλαρώστε το με αυτό το απλό τέντωμα.

• Σταθείτε λίγο λιγότερο από το μήκος του βραχίονα μακριά από τον τοίχο.
• Τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη πίσω από το σώμα σας στον τοίχο.
• Με το χέρι σας σταθερά στη θέση του, αρχίστε να περιστρέφετε το σώμα σας μακριά από τον τοίχο για να τεντώσετε τον ώμο σας.
• Αναπνεύστε βαθιά μέσα και έξω πολλές φορές.
• Σημειώστε το σφίξιμο που απελευθερώνεται από το λαιμό, τον ώμο, το πάνω μέρος της πλάτης και το πάνω στήθος.
• Εισπνεύστε και τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, με τις άκρες των δακτύλων σας μέχρι την οροφή.
• Αφήστε το χέρι σας και αφήστε το να γυρίσει χαλαρά μπροστά -πίσω στο πλάι σας.
• Επαναλάβετε στα δεξιά.

Αυτή η στάση μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή. Ανακουφίζει από την ένταση στο σαγόνι σας (υπέροχο για εμάς που σφίγγουμε τα δόντια μας όταν είμαστε αγχωμένοι) και στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

• Τοποθετήστε τα χέρια σας, στο πλάτος των ώμων, στον τοίχο.
• Απομακρυνθείτε αργά από τον τοίχο, αφήνοντας τα χέρια σας να γλιστρήσουν προς τα κάτω μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους και τους γοφούς σας.
• Με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, πιέστε τις παλάμες σας στον τοίχο ενώ ακουμπάτε το σώμα σας μακριά από αυτό. Νιώστε το τέντωμα κατά μήκος των μυών της πλάτης σας.
• Αφήστε το κεφάλι σας να πέσει και αναπνεύστε βαθιά αρκετές φορές. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε το σαγόνι σας.
• Περπατήστε προς τον τοίχο για να βγείτε αργά από την περιοχή.*

*Το να βγαίνετε πολύ γρήγορα από τη στάση μπορεί να προκαλέσει ζάλη.

Απολαύστε τα ειρηνικά οφέλη αυτής της απλής στάσης, η οποία προσφέρει βαθιά ξεκούραση ενώ τεντώνετε τους μυς κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Αφήστε τα προβλήματά σας να κυλήσουν από την πλάτη σας.

• Κατεβείτε στα τέσσερα, κρατώντας τα γόνατά σας πιο πλατιά από τους γοφούς σας.
• Καθίστε πίσω στις φτέρνες σας,* τεντώστε τα χέρια σας στο χαλάκι μπροστά σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα.
• Αναπνεύστε βαθιά, βυθίζοντας τα χέρια σας λίγο πιο μακριά με κάθε εκπνοή.
• Για να βγείτε από τη στάση, περπατήστε τα χέρια σας προς τα γόνατά σας και επιστρέψτε σε καθιστή θέση.

*Εάν αυτό σας πονάει στα γόνατά σας, τοποθετήστε μαξιλάρι ανάμεσα στις φτέρνες και τους γλουτούς σας ή κάτω από το μέτωπό σας.

Η σαβάσανα στάση χαλάρωσης είναι ο παραδοσιακός τρόπος για να τερματίσετε κάθε συνεδρία γιόγκα. Αυτή η στάση ηρεμεί το σώμα, ιδιαίτερα το νευρικό σας σύστημα, και σας φέρνει σε μια ξεκούραστη κατάσταση.

• Ξαπλώστε ανάσκελα* και εστιάστε στην αναπνοή σας.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο διάστημα αισθάνεστε άνετα.

*Εάν η πλάτη σας είναι τεντωμένη, απλώς τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από τα γόνατά σας.

Ο χρόνος για να βιώσετε την ξεκούραση και την ηρεμία που προέρχονται από τη θεραπευτική πρακτική της γιόγκα αποκατάστασης θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, βελτιώνοντας τη συνολική υγεία και ευεξία σας.

Πιο υγιεινή ζωή

Υπερτροφές για πιο λαμπερό, υγιές δέρμα
5 ανοιξιάτικα φαγητά για την ομορφιά σας
Sleepπνος ομορφιάς: Δείξτε ξεκούραστοι με αυτά τα κόλπα