Χασμουριέστε, κοιμάστε και πείθετε τον εαυτό σας ότι αυτός ο επιπλέον καφές χρειάζεται μόνο σήμερα επειδή είστε ασυνήθιστα κουρασμένοι.
Πριν το καταλάβετε, αυτό το τρίτο φλιτζάνι γίνεται μέρος της τακτικής σας ρουτίνας και δεν κάνει πλέον το κόλπο να κρατήσετε το δικό σας ενέργεια επίπεδα πάνω. Στη συνέχεια, αναρωτιέστε αν όλοι νιώθουν έτσι.
Οι περισσότεροι από εμάς λέμε στον εαυτό μας ότι είμαστε κουρασμένοι επειδή είμαστε υπερβολικά κουρασμένοι, έχουμε πάρα πολλά στο πιάτο μας και θα γίνει αλλά, σύμφωνα με τους ειδικούς, ο ένοχος για την έλλειψη ενέργειας βρίσκεται σε δύο συνήθειες για τις οποίες είμαστε ένοχοι ημέρα.
Πρώτον, δεν παίρνετε στα σοβαρά τις ώρες ύπνου
Σύμφωνα με την Εθνικό Sδρυμα leepπνου, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται περίπου επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ, αλλά η Danielle Hamo, με άδεια και εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος από το Μαϊάμι της Φλόριντα, λέει ότι οι περισσότεροι ενήλικες δεν φτάνουν πουθενά κοντά σε αυτό ποσό.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται πέντε έως έξι ώρες τη νύχτα και η παραγωγικότητά σας μειώνεται όταν κοιμάστε λιγότερο από οκτώ ώρες», είπε ο Χάμο. Και προσθέτει: «Αν ξενυχτάτε, η δουλειά που κάνετε δεν είναι στα καλύτερά της, οπότε αξίζει να κοιμηθείτε επιπλέον, ώστε να είστε πιο έντονοι και αποδοτικοί την επόμενη μέρα».
Περισσότερο:15 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο
Μετά από λίγο, η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι μια αιτία που προκαλεί προβλήματα υγείας, επηρεάζοντας περισσότερο από την ικανότητά σας να περάσετε την ημέρα εργασίας. Σύμφωνα με έκθεση του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, η συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, διαβήτης και θα μπορούσε να μειώσει το προσδόκιμο ζωής σας κατά 15 τοις εκατό.
Πώς κοιμάστε πιο ξεκούραστα;
Ο Hamo λέει, "Για να κοιμηθείτε περισσότερο, δεν πρέπει να κοιτάτε το τηλέφωνό σας ή οποιαδήποτε φωτισμένη οθόνη όπως το iPad ή την τηλεόραση πριν από τον ύπνο", λέει ο Hamo. «Το φως που προέρχεται από αυτές τις συσκευές μπορεί να διακόψει τον κύκλο του ύπνου σας και να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε», συνεχίζει.
Δεύτερον, παραλείπετε το πρωινό
Γνωρίζουμε ότι το να τρώτε πρωινό είναι καλό για εσάς, αλλά πολλοί από εμάς εξακολουθούμε να παραλείπουμε αυτό το σημαντικό γεύμα κάθε μέρα. Τα τελευταία στατιστικά δείχνουν ότι 31 εκατομμύρια Αμερικανοί καταναλωτές παραλείπουν το πρωινό και Λόρεν Χάρις-Πίνκος, εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος από τη Νέα Υόρκη, λέει ότι είναι μια από τις κύριες αιτίες για τη χαμηλή μας ενέργεια.
«Διαπιστώνω ότι ένας συντριπτικός αριθμός ανθρώπων είτε παραλείπει το πρωινό είτε καταναλώνει τρόφιμα που προκαλούν την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και τη συντριβή», δήλωσε ο Harris-Pincus. «Το σώμα μας είναι σαν τα αυτοκίνητα, χρειαζόμαστε φαγητό όπως αυτά που χρειάζονται βενζίνη. Τι θα συνέβαινε αν προσπαθούσατε να οδηγήσετε το αυτοκίνητό σας με άδειο ρεζερβουάρ; Ωστόσο, αναμένουμε από το σώμα μας να λειτουργεί αποτελεσματικά χωρίς τρόφιμα ή επιλογές που δεν παρέχουν τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε », συνέχισε.
Η παράλειψη του πρωινού δεν θα σας κάνει να αναζητήσετε περισσότερη καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να έχει δυνητικά επικίνδυνες συνέπειες για την υγεία. Μια μελέτη του 2013 από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ αποκάλυψε ότι εκείνοι που το τακτικό παράλειμμα του πρωινού είχε 27 % υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή θανάτου από καρδιακές παθήσεις από εκείνους που έτρωγαν το πρωί.
Πώς βρίσκεις χρόνο για πρωινό;
Η Harris-Pincus λέει ότι οι πιο συνηθισμένες δικαιολογίες που ακούει από τους ασθενείς όταν ρωτούνται γιατί παραλείπουν το πρωινό δεν είναι ο αρκετός χρόνος. Προσθέτει ότι η διαπίστωση ότι ο χρόνος είναι μόνο σχεδιασμός και προετοιμασία.
"Με λίγο προγραμματισμό, η πρωινή σας ρουτίνα μπορεί να λειτουργήσει ομαλά και θα επωφεληθείτε από ένα θρεπτικό πρωινό", δήλωσε ο Harris-Pincus. «Υπάρχουν τόσα πολλά φαγητά για να φτιάξετε το βράδυ που θα είναι έτοιμα να τα πάρετε και να τα πάτε το πρωί», συνέχισε.
Μοιράστηκε αυτή τη βρώμη, όπως εκείνη συνταγή βρώμης μπανάνας κολοκύθας σφενδάμου, είναι το αγαπημένο της πράγμα για φαγητό το πρωί γιατί μπορείτε να το ετοιμάσετε το προηγούμενο βράδυ και θα είναι έτοιμο για εσάς. Ο Harris-Pincus προσθέτει ότι ο προγραμματισμός των γευμάτων και των σνακ σας για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάθε τρεις έως πέντε ώρες μπορεί να διατηρήσει την ενέργειά σας.
Περισσότερο:Φτιάξτε από πριν συνταγές για πρωινό
Αν πιστεύετε ότι βασίζεστε σε όλο και περισσότερο καφέ για να περάσετε την ημέρα, κάντε αυτές τις δύο αλλαγές και θα διαπιστώσετε ότι θα είστε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και θα έχετε το επίπεδο ενέργειας που μπορεί να ανταγωνιστεί τους νεότερους σας.
