Η έναρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί μερικές φορές να είναι συντριπτική, αλλά δεν χρειάζεται να δαγκώνετε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να μασήσετε. Μικρά βήματα και απλές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε πιο υγιεινά.
Ξεκινήστε την ημέρα σας ηλιοφάνεια
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά αυτό που τρώτε για πρωινό μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με το ίδιο το φαγητό. ΕΝΑ Μελέτη 2010 δημοσιευτηκε σε Έρευνα για τη διατροφή διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έτρωγαν αυγά για πρωινό κατανάλωναν σημαντικά λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα από ό, τι τα άτομα που έτρωγαν ένα κουλούρι για πρωινό. Οι ερευνητές υποδεικνύουν ότι η υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη στα αυγά βοηθά στην προώθηση της μακροχρόνιας πληρότητας.
Ρίξτε τη σόδα
Ούτε η κανονική ούτε η διαιτητική σόδα δεν παίρνει βαθμούς για την υγεία. Οι τακτικές σόδες είναι γεμάτες με ζάχαρη, ενώ οι εκδόσεις δίαιτας είναι γεμάτες με τεχνητά γλυκαντικά που συνδέονται με την αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας. Μπορείτε να πάρετε μια πιο υγιεινή διόρθωση καφεΐνης αλλάζοντας τη σόδα σας για πράσινο, μαύρο ή τσάι oolong.
Πάρε πέντε
Κάθε ώρα, την ώρα, αφιερώστε πέντε λεπτά για να περπατήσετε στο σπίτι ή το γραφείο. Μελέτες έχουν δείξει ότι μικρές περιόδους σωματικής δραστηριότητας μπορούν πραγματικά να αθροιστούν όταν πρόκειται για την υγεία σας, και μόλις 10, πέντε λεπτά περπάτημα προσθέτει έως και 50 λεπτά σωματική δραστηριότητα.
Μείνετε έξω από το κρεβάτι
Αν δεν κοιμάστε ή απολαμβάνετε λίγη αγάπη, το κρεβάτι σας θα πρέπει να είναι εκτός ορίων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο εγκέφαλός σας πρέπει να συσχετίσει το κρεβάτι σας με τον ύπνο, έτσι ώστε όταν είστε έτοιμοι να χτυπήσετε το σανό, ο εγκέφαλός σας είναι έτοιμος να κλείσει τη νύχτα. Εάν εργάζεστε τακτικά ή παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, ο εγκέφαλός σας θα είναι πιο δύσκολο να κάνει τη μετάβαση από τις δραστηριότητες της ημέρας στις νυχτερινές δραστηριότητες.
Χνούδι
Ναι, ναι, ναι, γνωρίζετε ήδη ότι πρέπει να καθαρίζετε τα δόντια σας καθημερινά - αλλά το κάνετε; Μπορεί να νομίζετε ότι δεν είναι τόσο μεγάλη υπόθεση αν δεν έχετε κοιλότητες, αλλά η στοματική υγεία και η υγεία της καρδιάς συνδέονται στην πραγματικότητα. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, βακτήρια στα δόντια και τα ούλα σας θα μπορούσαν να ταξιδέψουν στις αρτηρίες σας και να προκαλέσουν φλεγμονή, οδηγώντας σε πιθανές καρδιακές παθήσεις. Η σωστή στοματική υγιεινή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτού του συμβάντος.
Πάρτε λίγο ήλιο
Slather σε κάποιο μπλοκ ήλιο και το κεφάλι σε εξωτερικούς χώρους. Όχι μόνο το φως του ήλιου ενισχύει την παραγωγή της κυκλοφορούμενης βιταμίνης D, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας ενισχύοντας τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας. Σύμφωνα με δημοσίευμα του Δρ Stephen Genuis που δημοσιεύτηκε στο Καναδός οικογενειακός ιατρός«Δεδομένου ότι επαρκή επίπεδα σεροτονίνης διευκολύνουν την ευημερία, η ηλιοφάνεια θα μπορούσε κάλλιστα να θεωρηθεί η παλαιότερη θεραπεία της φύσης για τις δυσμενείς διαθέσεις. Εάν οι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα, φυσικά θα είναι πιο δραστήριοι, θα κοιμούνται καλύτερα και θα έχουν περισσότερες θετικές προοπτικές ».
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία
3 Συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι στη ζέστη
Τα φυσικά γλυκαντικά είναι καλύτερη επιλογή;
Τσάι 101: Τύποι τσαγιού και τα οφέλη για την υγεία τους
