Νιώθετε λίγο κουρασμένοι αυτές τις μέρες; Η καλύτερη λύση, φυσικά, είναι να κοιμάστε περισσότερο - αλλά γνωρίζουμε ότι αυτό δεν είναι πάντα μια επιλογή. Δοκιμάστε να ενισχύσετε τη διατροφή σας με αυτά τα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και θα βρείτε τον εαυτό σας να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί σε χρόνο μηδέν.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Όταν νιώθετε υπνηλία, γευτείτε με κάσιους, αμύγδαλα ή φουντούκια. Όπως και άλλοι ξηροί καρποί, είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες. Αυτοί οι ξηροί καρποί περιέχουν ένα άλλο συστατικό: μαγνήσιο. Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα σας να μετατραπεί σε ενέργεια και είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να κινηθείτε σε μια κουραστική μέρα. Κρατήστε μια τσάντα με αυτά τα μαγικά καρύδια στο πορτοφόλι ή στο γραφείο σας για όταν χρειάζεστε παραλαβή.
Άπαχα κρέατα
Κοτόπουλο, ψάρι, αυγά και πολύ άπαχο κόκκινο κρέας σας δίνουν την πρωτεΐνη που χρειάζεστε για να παράγει ενέργεια το σώμα σας. Προσπαθήστε να έχετε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα για να συνεχίσετε όλη την ημέρα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα αυγό και φάτε ένα άλλο άπαχο κρέας για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Αποφύγετε τα κρέατα που είναι πλούσια σε λιπαρά και έλαια - αυτά θα σας επιβραδύνουν.
Ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλοι υδατάνθρακες προσθέτουν γλυκόζη στο αίμα σας για να τροφοδοτήσουν το σώμα σας με ενέργεια. Προσέξτε στους σύνθετους υδατάνθρακες για αργή και σταθερή παροχή. Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα πράγματα που φτιάχνονται με λευκό αλεύρι, σας δίνουν μια προσωρινή ώθηση ενέργειας, αλλά τελειώνουν με μια συντριβή.
Φασόλια
Τα φασόλια είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, βιταμίνες και φυτικές ίνες που χρειάζονται για να δώσουν στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται. Τα φασόλια διατίθενται σε μεγάλη ποικιλία και μπορούν να ενσωματωθούν σχεδόν σε κάθε γεύμα. Προσθέστε φασόλια σε μια σούπα ή στιφάδο για να γίνει πιο χορταστική και προσθέστε λίγη επιπλέον πρωτεΐνη. Προσθέστε τα σε κρέας taco ή burritos τη νύχτα της γιορτής ή πολτοποιήστε τα και κάντε μια βουτιά γεμάτη πρωτεΐνες.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι φτιάχνει ένα υπέροχο πρωινό ή σνακ και είναι εύκολο να το πάρετε εν κινήσει. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και άλλες βιταμίνες για να σας δώσει ενέργεια την ημέρα. Έχετε γλυκό δόντι μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο; Παραλείψτε το ζαχαρούχο επιδόρπιο και πιείτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Θα νιώσετε υπέροχα κάνοντας μια υγιεινή επιλογή και θα παραλείψετε την ενεργειακή συντριβή που ακολουθεί τα γλυκά τρόφιμα.
Υπόδειξη
Παραλείψτε τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά. Θα δώσουν μια προσωρινή έκρηξη ενέργειας, αλλά θα συντρίψετε γρήγορα και θα καταλήξετε να αισθάνεστε χειρότερα από όταν ξεκινήσατε.
Περισσότεροι τρόποι για να αυξήσετε την ενέργειά σας
Τα κορυφαία 5 τρόφιμα υψηλής ενέργειας
4 Διατροφικά κόλπα για να νικήσετε την απογευματινή ύφεση
Εξαντλημένος? Εύκολοι τρόποι για να ενεργοποιηθείτε
