Η κατανάλωση φρούτων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά, αλλά αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, μάλλον δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες κατανάλωσης φρούτων. Δεν χρειάζεται να νικήσετε τον εαυτό σας γι 'αυτό, αλλά... απλώς αλλάξτε τις συνήθειές σας δοκιμάζοντας αυτούς τους εύκολους τρόπους για να προσθέσετε περισσότερα φρούτα στη διατροφή σας.
Είναι Berry Easy
Τα μούρα είναι γεμάτα μαρμελάδα με θρεπτικά συστατικά, καθώς και πολλές φυτικές ίνες! Εάν διαπιστώσετε ότι τα μούρα που αγοράζετε χαλάνε πριν προλάβετε να τα φάτε, απλά ρίξτε τα σε μια σακούλα κατάψυξης και βάλτε τα στην κατάψυξη. Θα παραμείνουν καλά για αρκετούς μήνες, δίνοντάς σας άφθονο χρόνο για να τα προσθέσετε στη διατροφή σας. Εκμεταλλευτείτε τις ακόλουθες εύκολες ιδέες για σνακ με μούρα:
- Ξεπαγώστε τα μούρα και ρίξτε τα στα πρωινά δημητριακά σας
- Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα μούρα ως υγιεινό γιαούρτι ή παγωτό
- Ανακατέψτε τα μούρα σε ένα smoothie
- Φέρτε μαζί σας μια τσάντα μούρων ως γρήγορο σνακ
- Ξεπαγώστε τα μούρα και ρίξτε τα σε μια γλυκιά σαλάτα
Κρατήστε τα φρούτα "On Call"
Ποτέ δεν γνωρίζετε πότε η ζωή θα επηρεάσει το κανονικό σας πρόγραμμα γεύματος, με αποτέλεσμα να παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα ή να πάρετε κάτι εν κινήσει. Για εκείνες τις στιγμές που είστε οι πιο πεινασμένοι, το να έχετε ένα κομμάτι φρούτο στην τσάντα σας μπορεί να σας σώσει. Όχι μόνο θα απομακρύνει την πείνα σας, θα μπορούσε επίσης να σας αποτρέψει από το να τρώτε λιγότερο υγιεινές επιλογές από τον πλησιέστερο αυτόματο πωλητή.
Μία φορά την εβδομάδα, μαζέψτε πολλά κομμάτια φρούτων από το κατάστημα που μπορείτε να τοποθετήσετε σε εύκολα προσβάσιμα σημεία, όπως το πορτοφόλι, το συρτάρι του γραφείου ή την κονσόλα του αυτοκινήτου σας. Τα σκληρά φρούτα όπως τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ ή τα αχλάδια λειτουργούν καλύτερα γιατί θα παραμείνουν φρέσκα περισσότερο από τα πιο μαλακά αντικείμενα όπως τα ροδάκινα και τα δαμάσκηνα. Κάθε φορά που βρίσκεστε πεινασμένοι, θα έχετε πάντα ένα κομμάτι φρέσκα φρούτα στο μήκος των βραχιόνων.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας
Αφού βάζετε τα φρούτα σας στην πιο τραγανή θήκη του ψυγείου σας, μπορεί απλά να ξεχάσετε ότι είναι εκεί. Για να αποφύγετε τη λήθη, εγκαταλείψτε εντελώς την πιο ρουτίνα και αποθηκεύστε τα φρούτα σας στο ψυγείο σας στο κεντρικό ράφι. Κάθε φορά που ανοίγετε το ψυγείο σας τα φρούτα θα είναι το πρώτο πράγμα που θα δείτε, θυμίζοντάς σας να το φάτε. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, γίνετε πιο δημιουργικοί-αφήστε σημειώσεις για τον εαυτό σας στο ψυγείο ή στο έξυπνο τηλέφωνό σας, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να χτυπήσει το ρολόι σας ή ακόμα και να φοράτε βραχιόλια ως υπενθύμιση κατανάλωσης φρούτων. Ναι, βραχιόλια. Απλώς τοποθετήστε τον ίδιο αριθμό βραχιόλια ή βραχιόλια στον αριστερό καρπό σας με τον αριθμό των μερίδων φρούτων που θέλετε να φάτε. Κάθε φορά που τρώτε μια μερίδα φρούτων, μεταφέρετε ένα βραχιόλι στο δεξί σας καρπό. Θα έχετε μια συνεχή υπενθύμιση ακριβώς μπροστά σας, βοηθώντας σας να παρακολουθείτε και να παρακολουθείτε το δικό σας στόχοι κατανάλωσης φρούτων.
Περισσότερα για την υγιεινή διατροφή
Τα 8 κορυφαία φρούτα για βέλτιστη υγεία
7 Συμβουλές διατροφής για τις γυναίκες να τρώνε πιο υγιεινά στο σπίτι
7 αλλαγές στη διατροφή που μπορούν να σώσουν τη ζωή σας
