Κατάθλιψη δεν είναι απλώς θέμα να νιώθεις λίγο λυπημένος ή να είσαι κακοδιάθετος, αλλά είναι μια σοβαρή ασθένεια που μπορεί να προκαλέσει σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, αυτή η συμβουλή ειδικών μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τη χαμηλή διάθεση και να επικεντρωθείτε στα σπουδαία πράγματα που σας προσφέρει η ζωή!
Αν νομίζετε ότι μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη, μπορείτε να παρηγορηθείτε γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με το aboveblue, το οποίο στοχεύει στη δημιουργία μιας κοινής αντίδρασης και βαθύτερης κατανόησης της κατάθλιψης:
• Έως ένα στα τέσσερα θηλυκά και ένα στα έξι αρσενικά θα βιώσουν κατάθλιψη στη ζωή τους.
• Η κατάθλιψη είναι η κύρια αιτία αυτοκτονίας.
• Η κατάθλιψη συχνά δεν αναγνωρίζεται ούτε αντιμετωπίζεται.
Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης - ή τουλάχιστον, να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα όταν εμφανιστούν.
Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ
Εάν υποφέρετε από κατάθλιψη, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αυτοθεραπευτείτε με ναρκωτικά και αλκοόλ, αλλά ουσίες που αλλάζουν τη διάθεση όπως αυτές μπορεί να χρησιμεύσουν για να χειροτερέψουν τα πράγματα. «Δεν είναι ασυνήθιστο για άτομα με κατάθλιψη ή άγχος να προσπαθούν να διαχειριστούν την ασθένεια μόνοι τους», συμβουλεύει το aboveblue. "Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι... συμπεριφορά όπως η κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ ή το κάπνισμα κάνναβης δεν είναι χρήσιμη και μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα."
Διαγνωστείτε
Μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη λόγω βιολογικών παραγόντων ή εξωτερικών επιδράσεων ή συνδυασμού και των δύο - και η σωστή θεραπεία θα καθοριστεί από την αιτία. «Οι τύποι κατάθλιψης που προκαλούνται από βιολογικούς παράγοντες (μελαγχολική κατάθλιψη και ψυχωτική μελαγχολία) είναι πιο πιθανό να χρειαστούν φυσικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να επιλυθούν μόνο με ψυχολογικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της συμβουλευτικής και της ψυχοθεραπείας », επιβεβαιώνει το Reach Out Αυστραλία. Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας: Επισκεφτείτε τον γιατρό σας για μια σωστή διάγνωση, ώστε να μπορέσετε να αισθανθείτε καλύτερα.
Τρώτε καλά και ασκηθείτε
Μπορεί να μην σας αρέσει, αλλά η άσκηση και η καλή διατροφή μπορεί να δώσει ώθηση στη διάθεσή σας όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι. Το Reach Out Australia λέει ότι βιολογικοί παράγοντες, καθώς και κοινωνικοί παράγοντες, επηρεάζουν το πώς θα αισθανθείτε, θα αντιδράσετε και θα σκεφτείτε τα πράγματα και τον εαυτό σας. "Η άσκηση βοηθά στην τόνωση των ορμονών, όπως οι ενδορφίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας και τη ζωή σας", συμβουλεύουν. «Αν δεν έχετε κάνει πολλές ασκήσεις στο παρελθόν, θα ήταν καλή ιδέα να ξεκινήσετε να κάνετε κάτι μικρό μερικές φορές κάθε εβδομάδα, όπως ένα 15λεπτο περπάτημα ή δύο ή τρεις γύρους πισίνας.»
Αναζητήστε συμβουλευτική
Η συζήτηση για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι μπορεί να προκαλέσει τη χαμηλή διάθεσή σας και στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας. Λάβετε υπόψη ότι μέσω του Medicare, μέσα σε ένα ημερολογιακό έτος, ένα άτομο με κατάθλιψη (ή άλλο πρόβλημα ψυχικής υγείας, όπως άγχος, μετατραυματικό άγχος ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή) μπορεί να μπορεί να λάβει έως 12 ατομικές διαβουλεύσεις και έως 12 ομαδικές συνεδρίες θεραπείας με ψυχική υγεία επαγγελματίας.
Γράψτε τα συναισθήματά σας
Η καταγραφή των συναισθημάτων σας ή η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική για να ξεκαθαρίσετε τις σκέψεις σας. «Μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος κατανόησης των συναισθημάτων σας και μιας συγκεκριμένης κατάστασης», λέει το Reach Out Australia. "Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις στα προβλήματα."
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ENTΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
Τροφές που βοηθούν στη μείωση του άγχους
Mυχικές επιδράσεις της άσκησης
Πώς να αναγνωρίσετε και να διορθώσετε την αρνητική σκέψη
