Με τον αριθμό των καρκίνων του μαστού να αυξάνεται, οι γυναίκες πρέπει να λάβουν μέτρα για να βελτιώσουν τον τρόπο ζωής τους για να προστατευτούν από την ασθένεια. Η ανάπτυξη καλύτερων συνηθειών δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Εγγεγραμμένη διαιτολόγος Elizabeth Ward, συγγραφέας του MyPlate for Moms: Πώς να ταΐσετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας καλύτερα, θέλει να διαδώσει τη λέξη για τον αντίκτυπο της τροφής και της άσκησης στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού.
Υποστήριξη Susan G. Komen for the Cure
Για τον εθνικό μήνα ευαισθητοποίησης για τον καρκίνο του μαστού, η αγορά των καλύτερων αυγών του Eggland μέχρι τις 15 Νοεμβρίου βοηθά στη στήριξη της Susan G. Komen for the Cure Foundation. Τα αυγά είναι σφραγισμένα με το γνωστό λογότυπο ροζ κορδέλας - μια υπενθύμιση κάθε φορά που είστε έτοιμοι να σπάσετε ένα κέλυφος. Η διαιτολόγος Elizabeth Ward συνεργάστηκε με την εκστρατεία για να δείξει πώς ορισμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου και αυγά, είναι εξαιρετικές άπαχες πρωτεϊνικές πηγές και περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά για να σας βοηθήσουν να ζήσετε πιο υγιεινά ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ.
«Νομίζω ότι υπάρχουν τόσες πολλές πληροφορίες σχετικά με το τι συνιστά υγιεινή διατροφή και τι πρέπει να κάνετε από την άποψη της άσκησης που μπορεί να γίνει συντριπτική, και αν είστε απασχολημένοι μπορεί να μην έχετε το χρόνο να την περάσετε », λέει ο Ward. Αποσπώντας τις συμβουλές σε τρεις απλές συμβουλές, θέλει οι γυναίκες να αγκαλιάσουν αυτές τις αλλαγές και να καταπολεμήσουν τον αυξανόμενο αριθμό γυναικών με καρκίνο του μαστού.
Εδώ είναι οι τρεις απλές συμβουλές για τον τρόπο ζωής της στην καρδιά του μηνύματός της.
3 κορυφαίες συμβουλές για την προστασία του στήθους σας
Κάντε τις θερμίδες να μετρούν επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
Φτιάξτε τη διατροφή σας με δημητριακά ολικής αλέσεως, θαλασσινά και άπαχες πρωτεϊνικές πηγές όπως κοτόπουλο και εμπλουτισμένα αυγά.
Η κατανάλωση των σωστών τροφών δεν σημαίνει να περνάτε ώρες στην κουζίνα ή να τα φτιάχνετε όλα από την αρχή. Ο Ward αναγνωρίζει ότι οι γυναίκες ζουν ταραχώδη ζωή και χρειάζονται γρήγορες λύσεις: «Μπορείτε να κάνετε κάτι τόσο απλό όσο να πάτε στο παντοπωλείο και να πάρετε ένα κοτόπουλο που έχει μαγειρευτεί. Πηγαίνετε στο διάδρομο με τα κατεψυγμένα τρόφιμα, πάρτε μια σακούλα με ανάμεικτα κατεψυγμένα λαχανικά και πάρετε να πάρετε λίγο ψωμί ολικής αλέσεως - και αυτό είναι ένα γεύμα ».
Εάν έχετε αυγά στο χέρι, μπορείτε να φτιάξετε ένα γεύμα σε λίγα λεπτά - ομελέτα, ομελέτα, γαλλική φρυγανιά. Τα τρόφιμα πρωινού λειτουργούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και τα αυγά είναι χαμηλά σε θερμίδες και υψηλά σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη D.
Η Γουόρντ επίσης βράζει αυγά στις αρχές της εβδομάδας για το σνακ της, συνδυάζοντας ένα αυγό με κροτίδες ολικής αλέσεως, φρούτα ή λαχανικά. «Νομίζω ότι τα σνακ είναι υπέροχα, αλλά θα πρέπει να είναι μίνι γεύματα και όχι καπνιστές», λέει. «Σκέφτεστε πάντα μια πρωτεϊνική τροφή και μια τροφή με υδατάνθρακες για να τα συνδυάσετε.»
Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη για να περιορίσετε τους πόθους
Όταν σχεδιάζετε τα γεύματά σας, ενσωματώστε άπαχη πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας στη διατροφή σας για να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι μεταξύ των γευμάτων και συμβάλλετε στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.
«Είναι πολύ σημαντικό να χτίζετε τα γεύματά σας γύρω από πρωτεΐνη γιατί η πρωτεΐνη σας βοηθά να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», λέει. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών όπως τα αυγά στο πρωινό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα και να έχετε λιγότερες πιθανότητες να ενδώσετε σε πόθους με κενές θερμίδες.
Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η βιταμίνη D και η χολίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού. Τα καλύτερα αυγά του Eggland περιέχουν διπλάσια ποσότητα βιταμίνης D σε σύγκριση με τα συνηθισμένα αυγά και περιέχουν 125 χιλιοστόγραμμα χολίνης, που είναι το 25 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών των ενηλίκων.
Άσκηση για υγιή έλεγχο του βάρους
Η σωματική δραστηριότητα για μόλις 35 λεπτά την ημέρα θα βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους, καθώς και στη μείωση του κινδύνου για ορισμένους καρκίνους, όπως ο καρκίνος του μαστού.
Πώς μπορούν οι πολυάσχολοι να χωρέσουν σε 35 λεπτά; Διαλύστε τον χρόνο άσκησής σας. "Κάντε την άσκηση όσο μπορείτε- βγείτε έξω και κάντε βόλτες 10 ή 15 λεπτών", συμβουλεύει ο Ward. «Χρησιμοποιήστε ένα βίντεο στο σπίτι ή ένα ενεργό βιντεοπαιχνίδι για να ασκηθείτε. Κάνε ό, τι μπορείς, γιατί κάθε κίνηση καίει θερμίδες και θα πάει για τον καλύτερο έλεγχο του βάρους σου ».
Περισσότερα για τον καρκίνο του μαστού
10 Παράγοντες κινδύνου για καρκίνο του μαστού
Νέο φάρμακο για τον καρκίνο του μαστού: Ιχθυέλαιο;
Η κουζίνα για την καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού
