Πάρτε μια ιδέα από τους κορυφαίους αθλητές του κόσμου για να εμπνεύσετε μια καλύτερη προπόνηση και τρόπο ζωής για τον εαυτό σας.
Μπορεί να μην είστε ένας από τους κορυφαίους αθλητές στον κόσμο (αν και νομίζετε ότι θα μπορούσατε να είστε όταν παρακολουθείτε το Καλοκαιρινά Παιχνίδια), αλλά μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές από τις ίδιες υγιεινές συνήθειες που ακολουθούν στην προπόνησή τους που τους έχουν βάλει στο δρόμο για την κατάκτηση ενός μεταλλίου. Μπορεί να μην κερδίσετε μετάλλιο και να σταθείτε σε εξέδρα στους Αγώνες, αλλά θα κερδίσετε όταν πρόκειται για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση ακολουθώντας αυτές τις έξυπνες στρατηγικές.
Κοιμήσου αρκετά
Πολλοί από εμάς θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε περισσότερο ύπνο, αλλά υπάρχουν τόσα πολλά που πρέπει να γίνουν, μερικές φορές δεν μπορούμε παρά να κόψουμε μια ή δύο ώρες εδώ και εκεί. Αλλά μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι οι αθλητές κοιμούνται αρκετά κάνοντας τον χρόνο ύπνου προτεραιότητα. Όλοι χρειαζόμαστε αυτόν τον χρόνο διακοπής για να αναρρώσουμε.
Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή
Τροφοδοτήστε το σώμα σας τακτικά (κάθε τρεις ώρες περίπου) και βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Οι αποθήκες ενέργειας θα αναπληρωθούν από τους υδατάνθρακες, ενώ η πρωτεΐνη θα βοηθήσει τους πονεμένους μυς σας να ανακάμψουν μετά από μια προπόνηση.
Ζεστάνετε και ψύξτε σωστά
Έχετε την τάση να πηδάτε κατευθείαν στην προπόνησή σας, παραλείποντας μια προθέρμανση και μετά μετά, μια ψύξη; Ακόμα κι αν πιεστείτε για χρόνο, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει κάποιο είδος προθέρμανσης πριν και μετά την ψύξη, διαφορετικά θα διακινδυνεύσετε να τραυματιστείτε. Οι δυναμικές διατάσεις θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε το σώμα σας για την προπόνηση που θα απαιτήσετε και οι στατικές εκτάσεις στη συνέχεια θα βοηθήσουν τους μυς σας να ανακάμψουν πιο γρήγορα.
Έχετε ένα μάντρα
Μάθετε γιατί κάνετε την άσκηση που κάνετε. Αθλητές που αγωνίζονται στο Καλοκαιρινά Παιχνίδια έχουν μάντρα για να κρατούν ψυχολογικά το κεφάλι τους στο παιχνίδι. Αφιερώστε χρόνο, λοιπόν, για να κατανοήσετε τα κίνητρα και τους στόχους σας για το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Διατηρήστε την εστίαση και τη θετική σκέψη σας επιλέγοντας ένα μάντρα που θα σας βοηθήσει να περάσετε τις δύσκολες ημέρες προπόνησης.
Προπονηθείτε με έναν σύντροφο
Οι αθλητές που προετοιμάζονται να αγωνιστούν στους Θερινούς Αγώνες συχνά προπονούνται μαζί. Ακολουθήστε το παράδειγμά σας και θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να γυμναστείτε όταν έχετε έναν φίλο που θα είναι εκεί και που θα το προσέξει αν δεν εμφανιστείτε. Επιπλέον, μπορεί ακόμη και να σας βρείτε και ο φίλος σας θα γίνει λίγο ανταγωνιστικός. Τοποθετήστε στοιχήματα εάν θέλετε να προσθέσετε έναν ανταγωνιστικό χαρακτήρα στη ρουτίνα προπόνησής σας. Αν τρέχετε και οι δύο, για παράδειγμα, καθορίστε ένα έπαθλο που θα πάει σε όποιον τρέξει την μεγαλύτερη απόσταση σε ένα μήνα.
Περισσότερα για την υγεία
Οι Ολυμπιακοί ήρωες του Καναδά
Καναδοί Ολυμπιονίκες ποδηλάτες να σας παρακολουθούν
5 Ιδέες άσκησης για να γιορτάσετε το καλοκαίρι
