Χρειάζονται 21 ημέρες για να κόψεις μια συνήθεια. Αν θέλετε να κάνετε το 2013 έτος σας, εδώ είναι 12 προτάσεις - μία για κάθε μήνα - που μπορείτε να λάβετε υπόψη για να δημιουργήσετε έναν καλύτερο εαυτό σας.
Αλλάξτε τη ζωή σας το 2013
Χρειάζονται 21 ημέρες για να κόψεις μια συνήθεια. Αν θέλετε να κάνετε το 2013 έτος σας, εδώ είναι 12 προτάσεις - μία για κάθε μήνα - που μπορείτε να λάβετε υπόψη για να δημιουργήσετε έναν καλύτερο εαυτό σας.
Ο νέος χρόνος ξεκίνησε και οι πιθανότητες είναι ότι η αποφασιστικότητα που είχατε για όλα αυτά τα ψηφίσματα έχει χαθεί καλά και πραγματικά. Εάν αισθάνεστε λίγο απογοητευμένοι και έτοιμοι για μια αλλαγή, ήρθε η ώρα να αρπάξετε το 2013 από τα κέρατα και να κάνετε μια χρονιά που θα θυμάστε.
Εάν είστε έτοιμοι να κάνετε κάποιες θετικές αλλαγές στη ζωή σας, το μόνο που χρειάζεστε είναι 21 ημέρες. Παρόλο που δεν υπάρχει σκληρή επιστήμη στον κανόνα των 21 ημερών για τη διακοπή της συνήθειας, είναι μια καλή αφετηρία, προτείνουν οι δημιουργοί του 21 Days, Jacqui και Stella.
"Η ευαισθητοποίηση για την αλλαγή είναι απαραίτητη για την επιτυχία σας και οι 21 ημέρες είναι διαχειρίσιμες", λένε. "Εάν προσπαθείτε να κόψετε μια συνήθεια, είναι πιο πιθανό να πετύχετε εάν δεν επιβάλλετε μια ισόβια απαγόρευση στον εαυτό σας."
Έτσι, εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, έτοιμοι για μια αλλαγή, αποσυνδεδεμένοι από τον εαυτό σας ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ή απλά θέλετε λίγη περισσότερη χαρά στη ζωή, ήρθε η ώρα να κάνετε την αρχή, λένε ο Jacqui και η Stella. «Ξεκίνα από μικρά για να χτίσεις την έμφυτη δύναμή σου και μετά προς τα πάνω και προς τα πάνω για μεγαλύτερες προκλήσεις. Βρείτε υποστήριξη σε φίλους, οικογένεια ή μέσω διαδικτυακών δικτύων και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας - αν παραπαίσετε, συνεχίστε να προχωράτε γιατί θα πετύχετε ».
Έτσι, εάν είστε έτοιμοι να δημιουργήσετε ένα πιο υγιές, χαρούμενο, διαβάστε παρακάτω. Έχουμε 12 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μερικές θετικές συνήθειες φέτος.
Ιανουάριος: Φάτε πρωινό
Σίγουρα, το έχετε ξανακούσει, αλλά το να τρώτε πρωινό είναι σημαντικό, οπότε αν δεν είστε ήδη στο brekkie bandwagon, ήρθε η ώρα να πάτε στο πλοίο.
«Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας και είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία της μεταβολικής βάσης της ημέρας και την εξισορρόπηση των σακχάρων στο αίμα σας», λέει ο προπονητής διατροφής Σόνια Όσμπορν.
«Το τι και πότε τρώτε πρωινό είναι εξίσου σημαντικό. Τα γεύματα πρέπει να είναι 40 % πρωτεΐνη, 40 % υδατάνθρακες και 20 % λιπαρά από τρόφιμα που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φύση », πιστεύει η Sonia. Δοκιμάστε ομελέτα με μανιτάρια ή, αν βιάζεστε, ένα smoothie γεμάτο πρωτεΐνες και άλλες βιταμίνες.
Φεβρουάριος: Κοιμηθείτε καλά
Όταν είστε απασχολημένοι και ζογκλίζετε μια ντουζίνα διαφορετικές μπάλες, ο ύπνος είναι συχνά ένα από τα πρώτα πράγματα που θυσιάζονται. Αλλά ο καλός ύπνος είναι ένα από τα πιο εύκολα πράγματα, λέει ο φυσιοθεραπευτής Jason Smith, συγγραφέας Επιστρέψτε τον εαυτό σας σε κίνηση.
"Όταν πρόκειται για ύπνο, τόσο η ποιότητα όσο και η ποσότητα έχουν σημασία", λέει ο Jason. «Η απώλεια ύπνου είναι αθροιστική και οι αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν αύξηση βάρους, αλλαγές διάθεσης, έλλειψη κινήτρων και συγκέντρωσης, μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα και χαμηλή ανοχή στο άγχος».
Ο Τζέισον προτείνει να προγραμματίσει να κοιμηθεί οκτώ ώρες τη νύχτα. «Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, τηρήστε μια σταθερή ώρα για ύπνο και δημιουργήστε ένα τελετουργικό που σας κάνει να νιώθετε υπνηλία», συμβουλεύει.
Μάρτιος: Φάτε μερικές υπερτροφές
“Υπερτροφές” είναι όλη η οργή αυτή τη στιγμή, με διασημότητες που τρώνε λάχανο σε κάθε γωνιά. Αλλά δεν χρειάζεται να χτυπήσετε το τοπικό σας στέκι υγιεινής διατροφής για τρόφιμα που θα ωφελήσουν το σώμα σας. Τα λιπαρά ψάρια, τα μούρα, το μπρόκολο, το τζίντζερ και το τσάι είναι όλα υπέροχα superfoods που μπορείτε να βρείτε στο τοπικό σουπερμάρκετ. Προσπαθήστε να ενσωματώνετε ένα κάθε εβδομάδα ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής και τα αποτελέσματα θα μιλήσουν από μόνα τους.
Απρίλιος: Φροντίστε το δέρμα σας
Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανό σας και αξίζει να το προσέξετε. Όχι μόνο το όμορφο δέρμα θα σας κάνει να φαίνεστε πιο λαμπερό, αλλά η φροντίδα του θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε την υγεία και την ικανότητά σας να καταπολεμάτε τις τοπικές λοιμώξεις.
Το λάδι καρύδας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το δέρμα σας σε καλύτερη εμφάνιση. «Ενυδατώστε με λάδι καρύδας κάθε μέρα και θα δημιουργήσετε έναν πραγματικό κύκλο ευεξίας», λέει η Megan Knight της Φυσική παράδοση. «Η λήψη λαδιού καρύδας εσωτερικά επίσης θα σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε γρήγορα τη βελτίωση του δέρματός σας», προτείνει.
Μάιος: Επιδιόρθωση σχέσεων
Είτε πρόκειται για πρώην που πρέπει να συγχωρέσετε και να ξεχάσετε είτε για ένα μέλος της οικογένειας που σας χτυπάει με λάθος τρόπο, κάντε το 2013 το έτος για να επιδιορθώσετε τυχόν τοξικές σχέσεις που μπορεί να έχετε.
«Η επισκευή μιας σχέσης χρειάζεται θάρρος, αγάπη και υπομονή», λέει η Julie-Anne Black της Γίνετε Λαμπροί Τώρα (www.bebrilliantnow.com). «Πρώτα, αναρωτηθείτε αν είστε μέσα ή έξω. Αν είστε έξω, ανοίξτε τις πόρτες και πηδήξτε. Αν είστε μέσα, ήρθε η ώρα να κλείσετε τις πόρτες, να χτυπήσετε τις καταπακτές και να είστε για καλό και κακό », λέει.
Αποδεχτείτε ό, τι έχει συμβεί ως μέρος της ιστορίας της ζωής σας και όχι του μέλλοντός σας, προτείνει η Julie-Anne. «Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τον ρόλο που παίξατε στη δημιουργία της κατάστασης και θυμηθείτε ότι είστε ο σκηνοθέτης των σκέψεών σας και μπορείτε να επιλέξετε το καστ για τη δική σας ζωή, οπότε επιλέξτε σοφά».
Ιούνιος: Νικήστε αυτές τις ρυτίδες
Οι ρυτίδες είναι σημάδι αφυδατωμένου δέρματος και το αφυδατωμένο δέρμα είναι δέρμα που χρειάζεται λίγη αγάπη για να δείχνει καλύτερα.
Παρόλο που δεν προτείνουμε Botox, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να γερνάτε με χάρη. Για να μειώσετε τις ρυτίδες μπορείτε να πίνετε περισσότερο νερό, να ενυδατώνεστε κάθε μέρα, να μένετε μακριά από τον ήλιο και να ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε μια περιουσία για φανταστικές θεραπείες - απλές θεραπείες όπως το λάδι καρύδας και η κοινή λογική θα κάνουν θαύματα.
Ιούλιος: Σταματήστε την υπερκατανάλωση τροφής
Ο χειμώνας είναι εδώ και μαζί του έρχονται ζεστές νύχτες στον καναπέ αγκαλιασμένοι με το αγαπημένο σας άνετο φαγητό. Αλλά αν θέλετε το σώμα σας να αποδίδει στα μέγιστα, προσπαθήστε να περιορίσετε την άνεση που τρώτε το χειμώνα.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Διατροφή & Μεταβολισμός περιοδικό, μόλις ένας μήνας υπερκατανάλωση τροφής και λιγότερο ενεργός μπορεί να έχει αποτελέσματα αύξησης βάρους που διαρκούν για χρόνια. Ειδικοί στο Σύλλογος Διαιτολόγων της Αυστραλίας προτείνετε να επιλέγετε σοφά τρόφιμα.
«Δοκιμάστε κουάκερ με γάλα και φρούτα με χαμηλά λιπαρά και βραστή κατσαρόλα φτιαγμένα με άπαχο κρέας και λαχανικά», συμβουλεύουν.
«Η σωλήνωση ζεστών ροφημάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε ζεστοί, αλλά χρησιμοποιήστε γάλα με χαμηλά λιπαρά και περιορίστε την προσθήκη ζάχαρης και βεβαιωθείτε ότι έχετε ελαφρύνει τα επιδόρπια-δοκιμάστε ένα ψημένο μήλο με κρέμα με λιπαρά».
Αύγουστος: Γέλα περισσότερο
Το γέλιο είναι μια από τις λίγες δραστηριότητες που μπορούν να αλλάξουν τη χημεία ολόκληρου του σώματος. Έχει τη δύναμη να επαναφορτίζει γρήγορα τα επίπεδα ενέργειας σας, παράγει έναν πλούτο θεραπευτικών βιοχημικών ενώσεων και βοηθά στην κυκλοφορία των λεμφικών υγρών και ενισχύει την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τις λοιμώξεις, λέει ο Gregory Ferret, συγγραφέαςΛεπτό κίνητρο Δευτέρας.
«Όταν γελάτε δημιουργείτε έναν πλούτο θεραπευτικών βιοχημικών ενώσεων. Μια σύντομη έκρηξη γέλιου μπορεί να παράγει τις χημικές ουσίες που σώζουν ζωές, τις οποίες οι εταιρείες φαρμάκων πωλούν για χιλιάδες δολάρια », λέει.
Το γέλιο είναι σοβαρό θέμα, οπότε κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και γελάστε περισσότερο αυτόν τον μήνα. Γίνετε μέλος σε ένα κλαμπ γέλιου, γαργαλίστε τα παιδιά σας, αποθηκεύστε αστείες ιστορίες. Ό, τι χρειάζεται για να πάρετε ένα καλό γέλιο.
Σεπτέμβριος: Μετακινήσου
Η μετακίνηση του σώματός σας είναι σημαντική όχι μόνο για τη σωματική σας υγεία αλλά και για την ψυχική σας υγεία.
«Γίναμε καθιστική κουλτούρα», λέει ο Jason Smith, συγγραφέας Επιστρέψτε τον εαυτό σας σε κίνηση. «Η αυξανόμενη συχνότητα παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη είναι θανατηφόρες μαρτυρίες για να είναι αλήθεια, αλλά τα καλά νέα είναι ότι η μετακίνηση είναι πολύ πιο εύκολη από όσο νομίζετε».
Ο Τζέισον προτείνει να παίζετε με τα παιδιά σας, να περπατάτε με το σκύλο σας, να χορεύετε ενώ καθαρίζετε το σπίτι και να παίρνετε τις σκάλες ως υπέροχα σημεία εκκίνησης για να σας σηκώσουν και να δραστηριοποιηθείτε πριν το καλοκαίρι.
Οκτώβριος: Πίνετε περισσότερο νερό
Το καλοκαίρι πλησιάζει και πιθανότατα έχετε πέσει σε κάποιες ελαφρώς λιγότερο από τις ιδανικές συνήθειες ενυδάτωσης το χειμώνα. It’sρθε λοιπόν η ώρα να αφαιρέσετε τον πρωινό καφέ και να τον αντικαταστήσετε με ένα ποτήρι νερό.
Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να πίνουμε περισσότερο νερό - είναι μόνο ένα από αυτά τα πράγματα. Είναι υπέροχο για το εσωτερικό σας καθώς και για να είστε σημαντικός παράγοντας στη δημιουργία υγιών μαλλιών και δέρματος. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια των 250 χιλιοστόλιτρων την ημέρα-περισσότερα αν ασκείστε ή είστε έγκυος.
Νοέμβριος: Φροντίστε τα μαλλιά σας
Καθώς κατευθύνεστε προς το καλοκαίρι, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε πώς θα διατηρήσετε καλά τις λαχταριστές κλειδαριές σας. Ο Damien Gerard, στυλίστας διασημοτήτων, προτείνει να κάνετε το έλαιο Argan και το macadamia μέρος της ρουτίνας περιποίησης των μαλλιών σας αυτόν τον μήνα.
"Το έλαιο αργκάν και μακαδάμια είναι απαραίτητα συστατικά φέτος το καλοκαίρι καθώς είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά-βοηθούν στην ενδυνάμωση και ενυδάτωση των μαλλιών σας-και είναι φυσικά προστατευτικά υπεριώδους ακτινοβολίας", λέει. «Για ξεραμένα μαλλιά, αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε εβδομάδα για να απολαύσετε τις κλειδαριές σας σε λάδι μακαδάμιας και κρατήστε το έλαιο Αργκάν στο χέρι ως προστατευτικό ορό που θα κλειδώσει την υγρασία ενώ θα δώσει λάμψη », είπε συμβουλεύει.
Δεκέμβριος: Να είστε φιλανθρωπικοί
Όλοι γνωρίζουμε ότι ο Δεκέμβριος είναι ο μήνας της προσφοράς, αλλά γιατί αυτός ο Δεκέμβριος μην προσπαθήσετε να αποφύγετε να δώσετε για χάρη του και να κάνετε κάτι φιλανθρωπικό.
"Η ευτυχία δεν είναι κάτι που συμβαίνει απλά - είναι μια απόφαση", λέει η Danielle Baker, ειδικός στη νοοτροπία στο Ellevate Coaching.
«Ποιος καλύτερος τρόπος να αποφασίσουμε να είμαστε ευτυχισμένοι στο τέλος ενός άλλου έτους από το να βάζουμε τους άλλους πρώτα. Θα ανταμειφθείτε με ελαφρότητα πνεύματος, νου και καρδιάς », λέει.
Δημιουργήστε ένα εμπόδιο για τη γριά στο δρόμο, δώστε ένα φρέσκο μαξιλάρι και κουβέρτα σε έναν άστεγο ή πληρώστε για το άτομο που βρίσκεται πίσω σας στο αυτοκίνητο. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι ωραίο κάθε μέρα και η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό.
Περισσότερες συμβουλές παρακίνησης
Κάντε πίσω το διάλειμμα για καφέ
Κάνοντας θετικές αλλαγές
Χόμπι που θα σε κάνουν καλύτερο άνθρωπο
