Είτε είστε αθλητής υπό όρους είτε αρχάριος, υπάρχουν εύκολοι και ασφαλείς τρόποι άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
τ
Πιστωτική φωτογραφία: www.chicagonow.com
t Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστά 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εφόσον δεν υπάρχουν ιατρικές επιπλοκές.
t Εάν ασκείστε τακτικά και ο γιατρός σας δεν έχει λόγο να περιορίσει τη δραστηριότητά σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε στο τρέχον επίπεδο (εφόσον δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού ή πτώσεις).
t Εάν είστε νέοι στην άσκηση και ο γιατρός σας σας επιτρέπει να ξεκινήσετε, δοκιμάστε δραστηριότητες χαμηλότερης έντασης και μικρότερης διάρκειας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να περπατήσετε για 15 λεπτά με μέσο ρυθμό. Εάν αισθάνεστε ότι αυτό είναι άνετο, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο ή την έντασή σας (ρυθμίστε μόνο ένα κάθε φορά για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για την πρόκληση). Εναλλακτικά, εάν αισθάνεστε ότι τα 15 λεπτά είναι πάρα πολλά, ξεκινήστε με πέντε ή 10 λεπτά και σταδιακά αυξήστε, προσθέτοντας ένα λεπτό κάθε φορά.
t Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία θα είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια του τοκετού και μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του διαβήτη κύησης.
t Για περισσότερες πληροφορίες από την ACOG σχετικά με την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δείτε:
Συχνές ερωτήσεις του tACOG σχετικά με την άσκηση και την εγκυμοσύνη
t Για να διαβάσετε την πλήρη γνώμη της ACOG σχετικά με την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δείτε:
Γνώμη του tACOG σχετικά με την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
