Οι Αμερικανοί βρίσκονται σε μεγάλο πρόβλημα, με σχεδόν επτά στους 10 υπέρβαρους ή παχύσαρκους - και αν τα πράγματα παραμείνουν τα ίδια, ο αριθμός αυτός θα αυξηθεί σε εννέα στους 10 στα επόμενα 20 χρόνια. Μας υπενθυμίζουν συνεχώς ότι είμαστε παχύσαρκοι και παχύτεροι ως έθνος, και όλοι από διάσημους επιστήμονες και γιατροί σε διασημότητες, προσωπικούς εκπαιδευτές και ακόμη και τη θεία Millie έχει μια λύση για το πώς να χάσει βάρος. Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτοί που γνωρίζουν το λιγότερο για τη διατροφή, τον μεταβολισμό ή τη φυσιολογία του ανθρώπου είναι αυτοί που σας λένε τι να κάνετε - οπότε δεν είναι περίεργο που απώλεια βάρους είναι στο μυαλό όλων και η απώλεια βάρους έχει γίνει εμμονή. Αλλά η εμμονή με το να κουνάτε τη μέση σας μπορεί να είναι ακριβώς ο λόγος που οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους αποτυγχάνουν.
Η ευσεβής σκέψη σαμποτάρει την απώλεια βάρους σας
Ως γιατρός που θεραπεύει υπέρβαρους και παχύσαρκους ασθενείς, μπορώ να σας πω, χωρίς αμφιβολία, ότι η εστίαση στην απώλεια βάρους είναι Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους είστε υπέρβαροι, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ή να το ξαναβρείτε αφού το χάσετε πάνω από το 98 τοις εκατό χρόνος. Πώς μπορεί αυτό να είναι? Έχετε πει ποτέ ή ακούσει κάποιον να λέει: «Θα έδινα τα πάντα για να της μοιάσω. είναι τόσο αδύνατη »; Η ευσεβής σκέψη γεννά συχνά εμμονικές σκέψεις, οι οποίες συνήθως προωθούν το «θα πιστεύω και θα δοκιμάσω οτιδήποτε νοοτροπία», και αυτό οδηγεί σε δραστικά μέτρα, ενοχές και απογοήτευση. Η ειρωνεία είναι ότι οι περισσότεροι ασθενείς μου βρίσκονται στο ιατρείο μου επειδή τα σχέδια απώλειας βάρους που έχουν δοκιμάσει έχουν αποτύχει ξανά και ξανά.
Η δίαιτα με μόδα δεν λειτουργεί
Η εμμονή στην απώλεια βάρους οδηγεί σε δίαιτα με μόδα, σοβαρούς περιορισμούς σε θερμίδες ή νηστεία, λήψη συμπληρωμάτων απώλειας βάρους ή κατασταλτικά της όρεξης, και κάνοντας άλλα υπερβολικά υπερβολικά τερτίπια-όλα αποτυγχάνουν επειδή επικεντρώνονται στην γρήγορη απώλεια βάρους σε βάρος της μυϊκής μάζας και συνολικά υγεία. Αυτές οι μέθοδοι είναι επίσης μη ρεαλιστικές, μη αναστρέψιμες για μεγάλο χρονικό διάστημα και δυνητικά επικίνδυνες.
Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι μακροχρόνια
Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι συνήθως αποτέλεσμα απώλειας νερού και μυών με πολύ λίγη καύση σωματικού λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα περνά σε κατάσταση αυτοσυντήρησης. Με άλλα λόγια, το σώμα πιστεύει ότι πεινάτε τον εαυτό σας και αυτό ενεργοποιεί την απελευθέρωση διαφόρων ορμονών που ξεκινούν τη διαδικασία δολιοφθοράς. Μια τέτοια ορμόνη είναι η κορτιζόλη, που ονομάζεται «ορμόνη του στρες», η οποία διασπά τον μυϊκό ιστό, απελευθερώνοντας πρωτεΐνες που μπορούν να μετατραπούν σε ζάχαρη που χρησιμοποιείται για την κάλυψη ενεργειακών αναγκών. Η απώλεια μυών, ωστόσο, εγκαταλείπει τον ίδιο τον ιστό που χρησιμοποιεί το σωματικό λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας. Επομένως, όσο λιγότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο μικρότερη είναι η μηχανή καύσης λίπους. Είναι σαν να μειώνετε τον κινητήρα στο αυτοκίνητό σας από V8 σε V4: Ποιο πιστεύετε ότι καίει λιγότερο αέριο;
Μην αφήνετε τη ζυγαριά να κυβερνά τη ζωή σας
Η εστίαση στην απώλεια βάρους προκαλεί επίσης ένα σημαντικό άγχος και απογοήτευση, ειδικά αν ζυγίζεστε κάθε πρωί. Αυτό το άγχος, το άγχος, οι ενοχές και η απογοήτευση προάγουν περισσότερη έκκριση κορτιζόλης. Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι καθημερινές διακυμάνσεις του βάρους μπορεί να είναι αποτέλεσμα ορμονικών αλλαγών που έχουν ως αποτέλεσμα κατακράτηση ή απώλεια νερού, η παρακολούθηση της κλίμακας να ανεβοκατεβαίνει από μέρα σε μέρα είναι μια άσκηση μάταιας. Μια πιο αποτελεσματική εναλλακτική λύση είναι να αντικαταστήσετε τη ζυγαριά σας με μια μεζούρα και μια συσκευή ποσοστού λίπους σώματος. Η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης σας και η μέτρηση του ποσοστού λίπους στο σώμα σας είναι καλύτερα μέτρα συνολικής υγείας από το σωματικό βάρος.
Απομακρυνθείτε από τα χάπια διατροφής
Η λήψη χαπιών διατροφής, συνταγογραφούμενα ή χωρίς ιατρική συνταγή, μπορεί να είναι αντιπαραγωγική-και επικίνδυνη. Και πάλι, η καταστολή της όρεξης θα αποτύχει τελικά επειδή το σώμα θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό του όπως σημειώθηκε παραπάνω. Το πιο σημαντικό, ορισμένα χάπια που καταστέλλουν την όρεξη όπως το Meridia (sibutramine) αυξάνουν τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικό επεισόδιο, ενώ οι δημοφιλείς θεραπείες "παγίδευσης λίπους" όπως το Xenical και το Alli μπορούν να προκαλέσουν ανεπάρκειες βιταμίνης Α, D, Ε και Κ καθώς και συκώτι δυσλειτουργία.
Εστίαση στην υγιεινή ζωή
Ποια είναι η λύση? Διδάσκω στους ασθενείς μου να αλλάζουν την εστίασή τους από την απώλεια βάρους σε υγιείς και σε φόρμα κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μάθετε πώς να παίρνετε τον έλεγχο της υγείας σας και καταλληλότητα η κατάσταση μέσω της έξυπνης διατροφής, η συμπλήρωση και η άσκηση είναι τα τρία χρυσά κλειδιά της επιτυχίας. Τρώγοντας μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει ποιοτικά τρόφιμα και συστατικά που ελέγχετε μέσω της προετοιμασίας, λαμβάνοντας απαραίτητα συμπληρώματα και Η διασταυρούμενη προπόνηση (αεροβική και άρση βαρών) είναι αποδεδειγμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής που θα βελτιώσουν τη συνολική υγεία και φυσική σας κατάσταση-το σωματικό λίπος θα αποβάλλεται ως συνέπεια. Από τη στιγμή που αυτά τα πράγματα γίνονται τόσο ρουτίνα όσο το βούρτσισμα των δοντιών ή το ντους, δεν θα χρειαστεί ποτέ να επικεντρωθείτε ξανά στην απώλεια βάρους.
Περισσότερα για τις δίαιτες μόδας
Μοδάτες δίαιτες: Τι λειτουργεί και τι όχι;
Από τη σούπα λάχανου έως τα γκρέιπφρουτ, την Άτκινς μέχρι τη Ζώνη, υπάρχουν μυριάδες δίαιτες εκεί έξω. Ο Δρ Ντέιβιντ Μπουλ του NewYouTV διαχωρίζει το καλό, το κακό, το άσκοπο και το επικίνδυνο.
Περισσότερες συμβουλές για δίαιτα και απώλεια βάρους
- Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Εξισορροπήστε τον μεταβολισμό σας
- Γίνε αδύνατος με αυτούς τους πέντε φίλους
- 3 παγίδες απώλειας βάρους και πώς να τις αποφύγετε
