Ένας σύντροφος ροχαλητού μπορεί να είναι κακός για την υγεία σας. Εάν κοιμάστε με έναν σύντροφο που βλέπει δυνατά τα κούτσουρα, ο θόρυβος μπορεί να κάνει περισσότερα από το να σας κάνει να πετάτε και να γυρίζετε τη νύχτα. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal λέει ότι οι νυχτερινοί θόρυβοι μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση, είτε κοιμάστε είτε είστε ξύπνιοι.
Το ροχαλητό αυξάνει την αρτηριακή πίεση
Μετά την παρακολούθηση 140 εθελοντών που κοιμόντουσαν στα σπίτια τους κοντά στο Χίθροου και σε άλλα μεγάλα αεροδρόμια, οι επιστήμονες στο Imperial College του Λονδίνου κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ακούγεται πιο δυνατά από 35 ντεσιμπέλ-συμπεριλαμβανομένων των αεροπλάνων που πετούν από πάνω, η κίνηση έξω και το ροχαλητό-αύξησαν την αρτηριακή πίεση σε ποσοστό 0,66 mm Hg για κάθε αύξηση πέντε ντεσιμπέλ. Για να σας δώσω κάποια προοπτική, τα 90 ντεσιμπέλ (ένα επίπεδο που μπορούν να φτάσουν κάποιοι ροχαλητές) μπορούν να συγκριθούν με την ένταση του τζακιού.
Επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, νεφρικές παθήσεις, εγκεφαλικά και άνοια, οι ειδικοί τονίζουν ότι αυτά τα νέα ευρήματα δεν είναι κάτι που θέλετε, ύπνος επί. Εάν τυχαίνει να μοιραστείτε ένα κρεβάτι με έναν από τους 25 τοις εκατό των ενηλίκων που συνήθως ροχαλίζουν (ή, τυχαίνει) ζείτε από ένα αεροδρόμιο ή μια περιοχή με μεγάλη εμπορία), κάντε αυτά τα απλά βήματα για να απολαύσετε επιτέλους μια ήσυχη βραδιά υπόλοιπο.
- Ασπρίστε το: Καταπνίξτε ξένους θορύβους με ένα μηχάνημα λευκού θορύβου (ελέγξτε το Κλιματιστικό ήχου SleepMate). Με την ενσωμάτωση όλων των συχνοτήτων ήχου από υψηλή έως πολύ χαμηλή, το ουδέτερο βουητό του λευκού θορύβου καλύπτει ή ακυρώνει τους επιβλαβείς θορύβους. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε ένα φίλτρο αέρα ή έναν ανεμιστήρα κοντά στο κρεβάτι σας. ο θορυβώδης θόρυβος και των δύο έχει παρόμοια αποτελέσματα.
- Ηρεμήστε με το τραγούδι: Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal Of Advanced Nursing διαπίστωσαν ότι τα άτομα με προβλήματα ύπνου παρουσίασαν βελτίωση μετά από ακρόαση ήπιας μουσικής. Απλά συντάξτε μια λίστα αναπαραγωγής αργών τραγουδιών (από απαλή τζαζ έως κλασική) και αφήστε το iPod σας να σας καθησυχάσει. Or δοκιμάστε ηχογραφήσεις ήχων περιβάλλοντος, όπως βροχή, βροντές, κύματα ωκεανού ή χτυπήματα ανέμου, που είναι επίσης αποτελεσματικά βοηθήματα ύπνου. Κατεβάστε μια ποικιλία από λίστες αναπαραγωγής mp3 με επίκεντρο τον ύπνο από SoundSleeping.com.
- Συνδέστε το: Πριν το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι, βάλτε ένα ζευγάρι ωτοασπίδες. Παρόλο που μπορεί να μην σβήσουν εντελώς το θόρυβο, μπορούν να μειώσουν την ένταση του ροχαλητού, κάνοντάς το να ακούγεται περισσότερο σαν ψίθυρος. Δεδομένου ότι κανένα κανάλι αυτιού δεν μοιάζει, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικά ζευγάρια για άνεση και μέγεθος. Μια άλλη επιλογή είναι η Σετ ανακούφισης ροχαλητού από το The Ear Plug Superstore, το οποίο περιέχει οκτώ διαφορετικά στυλ και μεγέθη βυσμάτων.
Για περισσότερες πληροφορίες και συνδέσμους προς τις μελέτες:
- Συμβουλές για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να σταματήσει το ροχαλητό: American Academy of Otolaryngology - Head and Neck Surgery Foundation
- Ο νυχτερινός θόρυβος της εναέριας κυκλοφορίας μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
- Η μουσική βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου στους ηλικιωμένους
