Η διάθεσή σας εξαρτάται πολύ περισσότερο από τις ορμόνες σας και το είδος της ημέρας που έχετε. Αυτό που τρώτε έχει μεγάλη σχέση με το πώς αισθάνεστε και μια διατροφή πλούσια σε ολικής αλέσεως πηγαίνει πολύ σε έναν πιο ευτυχισμένο!
Μείνετε ενεργητικοί
Οι υδατάνθρακες μεταφέρουν γλυκόζη στη ροή του αίματός σας, ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της ενέργειας τόσο στο σώμα όσο και στον εγκέφαλό σας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως προσφέρουν αυτά τα οφέλη με αργό και σταθερό τρόπο, ώστε να έχετε ενέργεια για ώρες. Τα απλά σάκχαρα, όπως γλυκά και τρόφιμα από λευκό αλεύρι, συσκευάζουν μια γρήγορη γροθιά που σας δίνει γρήγορη ώθηση, αλλά σας αφήνουν να συντρίψετε σε χρόνο - και συνήθως χειρότερα από ό, τι όταν ξεκινήσατε.
Ρυθμίστε τη διάθεσή σας
Οι γυναίκες είναι ορμονικά πλάσματα και δεν είναι ασυνήθιστο οι διαθέσεις μας να είναι παντού. Μερικές φορές, μια απλή αύξηση της σεροτονίνης είναι το μόνο που χρειάζεστε για να σταματήσετε την τρέλα. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως για να ενεργοποιήσετε την απελευθέρωση σεροτονίνης, μιας ορμόνης που βοηθά το σώμα σας να ρυθμίσει τη διάθεσή σας και να σας κρατήσει ήρεμους. Για να διατηρήσετε μια ομοιόμορφη διάθεση όλη την ημέρα, χρησιμοποιήστε δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας όλη την ημέρα. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα μπολ πλιγούρι βρώμης, πιείτε ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως για μεσημεριανό γεύμα και πιείτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι για δείπνο.
Σε βοηθάει να κοιμηθείς
Η ίδια ορμόνη που σας βοηθά να διατηρείτε την ψυχραιμία σας όλη την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να πιάσετε περισσότερα Zs τη νύχτα. Οι σεροτονίνες που απελευθερώνονται από την κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως σας κρατούν ήρεμους και λιγότερο αγχωμένους, έναν σημαντικό παράγοντα για να ηρεμήσετε τη νύχτα. Ο επαρκής ποιοτικός ύπνος τη νύχτα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κούραση - είναι δύσκολο να είστε ευτυχισμένοι όταν έχετε μεγάλη ανάγκη για ύπνο.
Γεμίστε σας
Δεν έχει πλάκα να πεινάς. Το δεύτερο που αρχίζει να βρυχάται η κοιλιά σας, γίνεστε μανιασμένοι και ευερέθιστοι. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως σας γεμίζουν και σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε μεγαλύτερα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να γίνετε γκρίνια στα μισά της ημέρας σας.
Σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
Φαίνεσαι καλά, νιώθεις καλά. Μπορεί να ακούγεται λίγο επιφανειακό, αλλά είναι αλήθεια. Όταν γνωρίζετε ότι φαίνεστε καλύτερα, η αυτοπεποίθησή σας ξεπερνά την οροφή και συνήθως παίρνει τη διάθεσή σας μαζί της. Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως διατηρεί ένα υγιές βάρος και να φαίνεσαι τέλεια όλη την ώρα.
Υπόδειξη
Κάντε τα δημητριακά ολικής αλέσεως μέρος του πρωινού σας κάθε μέρα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με καλή διάθεση.
Περισσότερα για δημητριακά ολικής αλέσεως
8 εύκολοι τρόποι για να αποκτήσετε υπέροχη γεύση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
Όλη η ιστορία σε δημητριακά ολικής αλέσεως
Πίσω στο σχολείο σιτηρά πρωινού εν κινήσει
