Το PCOS δεν είναι διασκεδαστικό, όπως μπορούν εύκολα να σας πουν οι γυναίκες που το έχουν. Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων είναι απογοητευτική και οι γυναίκες συχνά αισθάνονται σαν να μην έχουν πλέον έλεγχο στο σώμα τους. Καθώς ο Σεπτέμβριος είναι μήνας ευαισθητοποίησης για το PCOS, η Nicole Witt of Beyond Αγονία ενδυναμώνει τις γυναίκες να εκπαιδεύονται για το PCOS και να παίρνουν πίσω τον έλεγχο του σώματός τους.
τ
τ Το PCOS ή το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, είναι η πιο κοινή ορμονική κατάσταση που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες. Η διάγνωση του PCOS δίνει σε πολλές γυναίκες μια εξήγηση για τα περίεργα και απαίσια συμπτώματα που έχουν βιώσει. Προς τιμήν του Σεπτεμβρίου που είναι μήνας ευαισθητοποίησης για το PCOS, θέλω να ενημερώσω περισσότερες γυναίκες για το PCOS και πώς μπορούν να διαχειριστούν τα συμπτώματα με φυσικό τρόπο.
Τι είναι το PCOS;
Το PCOS είναι μια ορμονική διαταραχή που δεν είναι απολύτως διασκεδαστικό για τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν. Τα συμπτώματα του PCOS περιλαμβάνουν:
- Λεπτά μαλλιά στο κεφάλι σας, αλλά περιττές τρίχες σώματος και προσώπου εκεί που δεν το θέλετε
- Προβλήματα του δέρματος συμπεριλαμβανομένης της ακμής, σκούρο δέρμα και ετικέτες δέρματος
- Αύξηση βάρους, ειδικά γύρω από τη μέση
- Ακανόνιστες ή χαμένες περίοδοι
- Αγονία
τ
τ
τ
τ
t Αυτά τα συμπτώματα είναι πολύ τρομακτικά, ειδικά για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν. Τι είναι ακόμη πιο τρομακτικό: Οι γιατροί δεν είναι σίγουροι για την ακριβή αιτία του PCOS. Μερικές γυναίκες γίνονται ανθεκτικές στην ινσουλίνη με PCOS, προκαλώντας στις ωοθήκες να παράγουν πάρα πολλές ανδρικές ορμόνες. Η αύξηση των ανδρογόνων προκαλεί ορμονική ανισορροπία δημιουργώντας τα συμπτώματα που μόλις διαβάσατε. Οι γιατροί γνωρίζουν όντως ότι το PCOS τρέχει σε οικογένειες και ότι δεν υπάρχει θεραπεία, μόνο θεραπείες που μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα και να βοηθήσουν στην υπογονιμότητα.
Ποιες είναι οι θεραπευτικές επιλογές;
t Οι θεραπείες ποικίλλουν ανάλογα με τα ακριβή συμπτώματα που εμφανίζει μια γυναίκα. Μπορούν να περιλαμβάνουν:
- Αντισύλληψη για τη ρύθμιση της εμμήνου ρύσεως
- Επαγωγή ωορρηξίας για αύξηση της γονιμότητας
- Φάρμακο που εμποδίζει τα ανδρογόνα και ευαισθητοποιεί την ινσουλίνη
- Φάρμακο κατά της τριχοφυΐας και άλλες θεραπείες μαλλιών για την τριχόπτωση και την ανάπτυξη
- Απομάκρυνση δερματικών προβλημάτων
- Θεραπείες ακμής
τ
τ
τ
τ
τ
t Ενώ αυτές οι επιλογές μπορούν να βοηθήσουν με το PCOS, υπάρχουν τόσα πολλά που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες για να πάρουν τον έλεγχο του σώματός τους, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής της διατροφής τους και της δημιουργίας ενός προγράμματος άσκησης.
Η δίαιτα PCOS
τ
Πίστωση φωτογραφίας: IAN HOOTON/Science Photo Library/Getty Images
t Το πρώτο βήμα στο δικό σας Δίαιτα PCOS είναι να ρυθμίσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας. Αυτό ξεκινά με υδατάνθρακες, αλλά δεν είναι όλα τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες το ίδιο. Οι τροφές με υδατάνθρακες με φυτικές ίνες συμβάλλουν στη διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης σε χαμηλά επίπεδα, ενώ τα τρόφιμα με υδατάνθρακες που είναι ζαχαρούχα ή εξευγενισμένα προκαλούν αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης. Θα πρέπει να τηρήσετε τροφές με υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε ζάχαρη.
t Το καλύτερο μέρος για μια δίαιτα PCOS είναι ότι δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικά τρόφιμα, απλώς παρακολουθήστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Ισορροπήστε τα γεύματά σας με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτικές πρωτεΐνες, άπαχα κρέατα και καλά λιπαρά. Βεβαιωθείτε ότι οι κόκκοι που τρώτε είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και ολόκληροι. Επίσης, ξεκινήστε να αγοράζετε τρόφιμα χωρίς ζάχαρη για να τρώτε και μετατρέψτε όλο το πρόχειρο φαγητό σε πιο υγιεινές επιλογές, όπως κράκερ και φρούτα και λαχανικά.
t Είναι σημαντικό να μην ξεγελιέστε από τρόφιμα χωρίς λιπαρά. Συχνά έχουν ζάχαρη για να αναπληρώσουν το λίπος. Άλλωστε, μερικά λίπη είναι πολύ καλά για εσάς και το σώμα σας τα χρειάζεται. Επίσης, διαβάστε τις λεπτομέρειες στην ετικέτα για τρόφιμα χωρίς ζάχαρη. Πρέπει ακόμα να έχουν δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για εξευγενισμένα.
Το πρόγραμμα άσκησης PCOS
t Είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος με PCOS, γι 'αυτό χρειάζεται ένα ενεργό, καθημερινό πρόγραμμα άσκησης. Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί, η επιμέλεια στην άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα για τα συμπτώματα του PCOS. Επιπλέον, η άσκηση έχει το πρόσθετο όφελος από την αύξηση των ενδορφινών σας για να σας κάνει πιο ευτυχισμένους και σας κάνει πιο υγιείς παντού.
t Ξεκινήστε αργά κατά την εφαρμογή ενός προγράμματος άσκησης. Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με έναν γρήγορο περίπατο αφού φάτε ένα μεγάλο γεύμα. Στη συνέχεια, βρείτε μια δραστηριότητα ή άθλημα που σας αρέσει να κάνετε, όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ποδήλατο ή kickboxing. Εργαστείτε για άσκηση πέντε ημέρες την εβδομάδα για μία ώρα την ημέρα.
Το PCOS είναι πέρα από απογοητευτικό, ειδικά όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Αλλά μπορείτε να κάνετε αυτά τα βήματα για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, ελέγχοντας το PCOS σας σε διαχειρίσιμο επίπεδο.
