Σίγουρα η άσκηση γενικά έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ενίσχυση της διανοητικής διαύγειας και στον αγώνα στρες, αλλά μερικές φορές χρειάζεστε λίγη επιπλέον βοήθεια. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε ένα δύσκολο σημείο και χρειάζεστε μια γρήγορη λύση για να καθαρίσετε το κεφάλι σας, δοκιμάστε μία από αυτές τις ασκήσεις προσαρμοσμένες για δύσκολες μέρες.
1. Πολεμιστής ΙΙ
Η πόζα της γιόγκα Warrior II είναι δημοφιλής και εύκολη και βασίζεται σε μια άγρια, μυθολογική ιέρεια που νικά τους εχθρούς της. Είναι μια ωραία, ανοιχτή στάση που ανοίγει τους γοφούς και τους πνεύμονες και ενθαρρύνει ένα μακρύ, απαλό τέντωμα ολόκληρου του σώματος που χρειάζεστε όταν είναι ώρα να καθαρίσετε το μυαλό και την εστίαση. Η πόζα προορίζεται να τιμήσει την εσωτερική μας δύναμη και αποκαταστήσει την αίσθηση της αθόρυβης δύναμης, και απαιτεί από εσάς να συγκεντρώσετε το μυαλό σας και να γίνετε συγκεντρωμένοι και σαφείς στις θετικές ιδιότητες και ενέργειες. Μετά την άσκηση, αισθάνεστε πιο παρόντες, σε εγρήγορση, ήρεμοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την επόμενη πρόκληση.
2. Διαλογισμός με τα πόδια
Ο περίπατος είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεφύγετε από όλα και να καθαρίσετε το κεφάλι σας, αλλά με μερικές πρόσθετες τεχνικές, μπορείτε να μετατρέψετε τη βόλτα σας σε διαλογισμός περπατήματος που προκαλεί άγχος. Η πρακτική έχει τις ρίζες της στη βουδιστική παράδοση και απαιτεί να εστιάσετε στη στιγμή και στο συναίσθημα καθώς περπατάτε για να συνδέσετε το μυαλό και το σώμα σας. Ο ίδιος ο Βούδας δίδαξε διαλογισμό με τα πόδια ως ένας τρόπος για τους μοναχούς να βελτιώσουν τη συγκέντρωσή τους. Ο διαλογισμός, γενικά, λειτουργεί για να καθαρίσει το μυαλό σας και ακόμη και να σας δώσει περισσότερα δύναμη πάνω στα δικά σου συναισθήματα - συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του άγχους και ακόμη και του χρόνιου πόνου - επειδή σας βοηθά να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να εστιάσει σε αυτό που επιλέγετε. Ο συνδυασμός της πρακτικής του διαλογισμού με το αργό, προσεκτικό περπάτημα είναι ένας ισχυρός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να εστιάζει.
3. Δυναμική τάση σανίδα
ο δυναμική τάση σανίδα είναι μια άσκηση ολόκληρου του σώματος που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε αισθάνεστε αρκετά άνετα για να ξαπλώσετε. Στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών, σηκώστε το πίσω μέρος σας στην οροφή για να σχηματίσετε μια θέση λούτσας. Επιστρέψτε στη θέση σανίδας, στη συνέχεια χαμηλώστε τον κορμό σας στο πάτωμα και σπρώξτε το κεφάλι και το στήθος σας προς τα πάνω προς την οροφή. Σπρώξτε το σώμα σας πίσω στη θέση σανίδας και επαναλάβετε πέντε έως 10 φορές.
Οι σανίδες είναι μια γρήγορη και εύκολη άσκηση για να καθαρίσετε το κεφάλι σας επειδή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε τεταμένες - και τελικά χαλαρώστε - μεγάλες μυϊκές ομάδες γρήγορα για να μειώσετε την ένταση από την παρατεταμένη συνεδρίαση. Η γρήγορη άρση της έντασης από όλο το σώμα σας μπορεί να κάνει θαύματα για τη διάθεσή σας και να εστιάσετε, σε σύντομη σειρά.
4. Βαθιά, προσεκτική αναπνοή
Υπάρχουν πολλές τεχνικές αναπνοής και παραλλαγές, αλλά η διεγερτική αναπνοή, γνωστή και ως αναπνοή με φυσούνα, θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και καθάρισε το κεφάλι σου. Με το στόμα κλειστό, αναπνέετε σύντομες, γρήγορες αναπνοές από τη μύτη σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Υπάρχουν κάποιες οδηγίες για τους πρωτάρηδες, αλλά το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι παρόμοιο με αυτό μετά την προπόνηση.
Η ελεγχόμενη αναπνοή, σύμφωνα με τους ειδικούς, ενεργοποιεί κάτι που ονομάζεται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μας βοηθά να χαλαρώσουμε και να κλείσουμε τη φυσιολογική αντίδραση «μάχη ή φυγή» σε καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες και να ανακτήσουμε την εστίαση σε αγχωτικές καταστάσεις.
5. Ποδηλασία
Η ποδηλασία, χάρη στον γρήγορο ρυθμό της, απαιτεί συνεχή προσαρμογή και προσοχή για να σας κρατήσει στη στιγμή, αντί να σας δώσει πολύ χρόνο για να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Η ποδηλασία παίρνει επίσης το δικό σας πόδια και καρδιά που αντλούν με εκρήξεις δραστηριότητας φιλικές προς το καρδιαγγειακό σύστημα. Είτε σε μια τάξη γυρίσματος είτε στο δρόμο για τη δουλειά, ο κόσμος φαίνεται καλύτερος - και πιο ξεκάθαρος - από ένα κάθισμα ποδηλάτου.
Μελέτες δείχνουν η ποδηλασία έχει συγκεκριμένα οφέλη για τον εγκέφαλό μας σε σχέση με άλλες ασκήσεις. Ένας ερευνητής του Χάρβαρντ καλεί για περισσότερη μελέτη σχετικά με τις σχέσεις μεταξύ της υγείας του εγκεφάλου και της ποδηλασίας μετά από απίστευτες επιτυχίες στη θεραπεία χρόνιων καταστάσεων όπως η ΔΕΠΥ και η κατάθλιψη. Ακόμη και οι ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον έχουν δει βελτιώσεις στη φαιά ουσία του εγκεφάλου τους μετά από ένα πρόγραμμα ποδηλασίας οκτώ εβδομάδων. Παρόλο που οι γιατροί δεν είναι ακόμη σίγουροι γιατί, η ποδηλασία κάνει εκπληκτικά πράγματα για τη χημεία του εγκεφάλου σας.
6. Θέση ημερολογίου πυρκαγιάς
Το τέντωμα είναι ένα μεγάλο ψυχικό διάλειμμα ηρέμησε το μυαλό σου και να ρέει το αίμα. Συγκεκριμένα, αυτό το Fire Log Pose θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να απλώσετε τους γοφούς σας, όπου οι γιόγκι λένε αποθηκεύουμε τα συναισθήματά μας. Αν ψάχνετε να απαλλαγείτε από το άγχος, δοκιμάστε να τεντώσετε το κορμό πυρκαγιάς «στοιβάζοντας» τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο. Αν θέλεις εμβαθύνετε το τέντωμα, περπατήστε τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Κρατήστε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά και μετά αλλάξτε πόδια.
7. Χύνοντας
Τα πάντα για το tai chi είναι καλό για τον εγκέφαλό σας και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος. Βελτιώνει επίσης τη μνήμη και τη σκέψη. Το χύσιμο είναι βασικό κίνηση tai chi είναι απλό και μπορεί να γίνει απολύτως οπουδήποτε (π.χ. στην ουρά στο μανάβικο) για να ανακτήσετε την ηρεμία σας. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου. Μετακινήστε αργά (ή ρίξτε) το βάρος σας πρώτα στη δεξιά πλευρά, αφήνοντας τη μία πλευρά να αδειάσει εντελώς από το βάρος και να ξεκουραστείτε. Κρατήστε. Στη συνέχεια, ρίξτε απαλά το βάρος στην άλλη πλευρά.
8. Mountain Pose
Το Mountain Pose είναι το βάση όλων των στάσεων γιόγκα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε κάθε είδους καθημερινές δραστηριότητες, όπως το χύσιμο. Mountain Pose είναι καλό για εστίαση και στάση και είναι μια κοινή μεταβατική στάση στη γιόγκα. Η πόζα προορίζεται να σας βοηθήσει να σταθείτε ακίνητοι και αντιλαμβάνομαι του νου και του σώματός σας, ενισχύοντας τη διανοητική διαύγεια. Για να εξασκηθείτε στη στάση του βουνού, σταθείτε και πιέστε στις τέσσερις γωνίες των ποδιών σας σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σηκώστε τις επιγονατίδες σας, βιδώστε την ουρά και σφίξτε τον πυρήνα σας.
Αυτή η ανάρτηση σας έφερε η ProNamel.
Περισσότερα για τη διαχείριση του άγχους
6 σημάδια ότι το άγχος εμποδίζει την υγεία σας
5 τρόποι για να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις του στρες στο πρόσωπό σας
Η εφαρμογή τηλεφώνου Samsung μπορεί να μετρήσει τα επίπεδα άγχους σας
