Μερικές φορές ο ύπνος δεν είναι εύκολος, ανεξάρτητα από το πόσο εξαντλημένος μπορεί να είναι ο εγκέφαλος και το σώμα σας. Εάν είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που δεν αισθάνονται άνετα να παίρνουν συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου και θέλουν περισσότερα φυσική εναλλακτική λύση για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, ένα από τα πιο εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να αλλάξετε το φαγητό σας συνήθειες. Εξαλείφοντας τα τρόφιμα που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους και τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα που προκαλούν ύπνο, μπορείτε να πάρετε εκείνα τα πολύ απαραίτητα νυχτερινά Zâ €.
Εξαλείψτε αυτά τα τρόφιμα και κοιμηθείτε για την ομορφιά σας
Παρόλο που λαχταράτε τη μοκάρα και τη σοκολάτα με διπλό σφηνάκι κάθε μέρα κατά τη φοβερή απογευματινή ξεκούραση, ετοιμάζεστε για μια νύχτα χωρίς υγιή ύπνο.
«Η καφεΐνη και τα τρόφιμα με ζάχαρη μπορούν να παρακάμψουν τους φυσικούς βιορυθμούς σας», εξηγεί η Esther B. Horn εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ολιστικός διατροφολόγος στη Νέα Υόρκη και ιδρυτής της
EatDrinkandbeGorgeous.com. "Αυτό είναι υπέροχο αν θέλετε πραγματικά να τραβήξετε ένα all-nighter, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να εμποδίσει τον καλό ύπνο."Ο χρόνος που χρειάζεται για να καθαρίσει το σώμα σας την καφεΐνη μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν έως και 24 ώρες και ως εκ τούτου θα πρέπει να έχουν μόνο ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι το πρωί. Άλλοι μπορούν να χειριστούν έναν εσπρέσο μετά το δείπνο και να μπορούν να κοιμηθούν. «Εξαρτάται πραγματικά από το άτομο και τον τρόπο με τον οποίο το συκώτι του χειρίζεται την καφεΐνη», λέει ο Horn.
Ούτε μια συντριβή ζάχαρης δεν είναι ο τρόπος για να κοιμηθείτε. «Η ζάχαρη θα σας κάνει προσωρινά να νιώσετε πιο ξύπνιοι και στη συνέχεια θα συντρίψετε και θα καείτε μέσα στην ώρα», εξηγεί ο Χορν. «Στη συνέχεια, για να περιπλέξετε το ζήτημα, μπορείτε να ξυπνήσετε λίγες ώρες αργότερα από υπογλυκαιμία».
Τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Ορισμένα τρόφιμα ευνοούν τον ύπνο. Συμπεριλάβετε περισσότερα από αυτά τα υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας για έναν καλό ύπνο.
Τουρκία
«Η Τουρκία είναι πλούσια σε αμινοξύ τρυπτοφάνη που βοηθά στην προώθηση ενός ξεκούραστου, βαθύ ύπνου. Η ίδια η τρυπτοφάνη δεν σας κάνει να κοιμάστε », λέει ο Χορν. Βοηθά τον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που είναι απαραίτητος για τον ύπνο και τη χαλάρωση, και τη μελατονίνη, μια νευροορμόνη που έγινε πρόσφατα δημοφιλής ως συμπληρωματικό βοήθημα ύπνου.
Πατάτες πουρέ
Παρόλο που κακολογείται από την κίνηση χαμηλών υδατανθράκων, οι πατάτες κατατάσσονται χαμηλά στον Γλυκαιμικό Δείκτη, μια κατάταξη υδατανθράκων και την επίδρασή τους στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Οι γλυκοπατάτες και οι πατάτες είναι ριζικά λαχανικά που δεν θα αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας πολύ ψηλά και μπορούν ακόμη να βοηθήσουν στην εξάλειψη των οξέων που εμποδίζουν την τρυπτοφάνη. Φτιάξτε πουρέ πατάτας με γάλα χαμηλών λιπαρών ή βουτυρόγαλα για ένα υγιεινό γεύμα που προκαλεί ύπνο.
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι ένα φυσικό βοήθημα ύπνου καθώς περιέχουν μελατονίνη και τρυπτοφάνη (που μετατρέπεται σε σεροτονίνη) για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. «Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να κλείσει το σώμα για τη νύχτα», εξηγεί ο Χορν. Επιπλέον, αυτά τα κρεμώδη σαρκικά φρούτα περιέχουν επίσης μαγνήσιο, το οποίο είναι ένα γνωστό χαλαρωτικό μυών που σας βοηθά να απαλλαγείτε από τη σωματική ένταση και το στρες.
Γάλα
Οι μητέρες δίνουν στα παιδιά ζεστό γάλα πριν κοιμηθούν εδώ και χρόνια. "Το ζεστό γάλα είναι μια άλλη πλούσια πηγή τρυπτοφάνης, η οποία είναι καταπραϋντική και θα βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει", λέει ο Horn. Προειδοποιήστε, ωστόσο, "Ο συνδυασμός γαλοπούλας και γάλακτος μαζί μπορεί να σας μετατρέψει σε ένα κομμάτι αρώματος", λέει ο Horn. «Μην το δοκιμάσεις αν είσαι σε νέα σχέση!»
Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης όχι μόνο ζεσταίνει την κοιλιά σας, είναι γεμάτο φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ικανοποιημένοι πριν πάτε για ύπνο. Ένα αχνιστά μπολ μαγειρεμένης βρώμης είναι επίσης μια καλή πηγή μελατονίνης. Περιχύστε το μπολ με πλιγούρι βρώμης με ζεστό γάλα για μια επιπλέον δόση διατροφής που προκαλεί ύπνο.
Συμπληρώματα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα μετάλλων που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε χωρίς τις αρνητικές παρενέργειες των συνταγογραφούμενων βοηθητικών ύπνου.
Ο Horn συνιστά αυτά τα συμπληρώματα ως φυσικό τρόπο για να πάρετε τα Ζ σας:
- Ασβέστιο 500mg-800mg
- Μαγνήσιο 400 mg
- Ινοσιτόλη 2000 mg
«Or το μπάνιο με αλάτι Epsom πριν από τον ύπνο είναι μια άλλη υπέροχη πηγή μαγνησίου - μερικά από τα οποία απορροφώνται μέσω του δέρματος», λέει ο Horn. «Ρίξτε δύο φλιτζάνια αλάτων σε ένα ζεστό μπάνιο και μουλιάστε για 15 λεπτά. Υπέροχο! »
Η αλλαγή της διατροφής σας, η λήψη συμπληρωμάτων και το μούλιασμα στο μπάνιο είναι εύκολοι και φυσικοί τρόποι για να εξασφαλίσετε τον ύπνο που χρειάζεστε.
Περισσότερα για το γιατί μετράει ο ύπνος και πώς να τον αποκτήσετε περισσότερο
Κάψτε λίπος ενώ κοιμάστε
Πώς να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες ύπνου
Γιατί οι γυναίκες έχουν πρόβλημα στον ύπνο και στρατηγικές για να κοιμούνται καλύτερα
