Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία αναφέρει ότι οι καρδιακές παθήσεις εξακολουθούν να είναι ο νούμερο ένα δολοφόνος γυναικών, αφαιρώντας τη ζωή μιας στις τρεις γυναίκες κάθε χρόνο. Με την προσθήκη σνακ στην ημέρα σας, μπορείτε να κάνετε βήματα προς την υγεία της καρδιάς. Δοκιμάστε μερικά από αυτά τα τρόφιμα ως επιλογές σνακ και αποκομίστε τα οφέλη.
Μπορείτε να προστατέψετε την καρδιά σας λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα που περιλαμβάνουν διακοπή του καπνίσματος, τακτική άσκηση και διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά, η οποία περιλαμβάνει τον περιορισμό των κορεσμένων και τρανς λιπαρών και τη συσσώρευση πιο φιλικών προς την καρδιά τροφών στο πιάτο σας, είναι επίσης σημαντική. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε επιλογές σνακ που είναι υγιεινές για την καρδιά.
Μεγάλοι κόκκοι
Πλιγούρι βρώμης, ποπ κορν, αποξηραμένα μπιζέλια wasabi και ψητά φασόλια garbanzo περιέχουν όλα
διαλυτές ίνες. Όχι μόνο βοηθά στην απομάκρυνση της κακής LDL χοληστερόλης από το σώμα, αλλά βοηθά επίσης στην ενίσχυση της καλής χοληστερόλης HDL και στην προστασία της καρδιάς. Διατηρεί επίσης σταθερό το σάκχαρο του αίματος, βοηθώντας σας να αποφύγετε αυτές τις απροσδόκητες κρίσεις πείνας μεταξύ των γευμάτων.
Τροφές γεμάτες λιπαρά
Το σώμα χρειάζεται Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να διατηρήσει την υγεία της καρδιάς. Όπως και οι διαλυτές φυτικές ίνες, βοηθά στην αύξηση της HDL χοληστερόλης - της «καλής» χοληστερόλης που σας προστατεύει από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Τα ωμέγα-3 βοηθούν επίσης στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της ροής του αίματος μέσω των αρτηριών. Σνακ με καρύδια, αμύγδαλα, μια μεμονωμένη μερίδα τόνου ή σολομό. Or προσθέστε λινάρι στο πλιγούρι βρώμης, το γιαούρτι ή smoothie για επιπλέον ώθηση ωμέγα.
Σούπερ γλυκά
Οι φράουλες, τα εσπεριδοειδή, οι μπανάνες και τα βατόμουρα είναι μερικές μόνο από τις πολλές επιλογές φρέσκου σνακ για βέλτιστη υγεία της καρδιάς. Αντί για τα ανθυγιεινά λίπη και θερμίδες που βρίσκονται σε πιο συμβατικά γλυκά σνακ, αυτές οι λιχουδιές είναι γεμάτες με κάλιο, αντιοξειδωτικά και Β βιταμίνες και βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των επιπέδων της ομοκυστεΐνης, μιας ένωσης στο αίμα που σχετίζεται με την υποκείμενη αιτία της καρδιάς ασθένεια. Δεν έχετε διάθεση για φρούτα; Η μαύρη σοκολάτα είναι μια μεγάλη πηγή φλαβονοειδών - ενώσεων που λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά στο σώμα και βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και βελτιώνουν την ικανότητα της ινσουλίνης να μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.
Σούπερ πράσινα
Το σνακ σε λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε μια μέρα, ενώ ελέγχετε την πείνα σας. Φάτε φυλλώδη χόρτα για φυλλικό οξύ ή φολικό οξύ-μια από τις βιταμίνες Β που λειτουργεί ιδιαίτερα σκληρά για την καρδιά σας. Προσπαθήστε τσιπς λαχανικών ως σνακ υγιεινό για την καρδιά, ή πειραματιστείτε με νέους συνδυασμούς λαχανικών και ντιπ, όπως βουτιά λεμόνι-άνηθο με σπαράγγια και μπρόκολο.
Διαφορετικά γαλακτοκομεία
Αντί για βαρύτερες επιλογές, όπως παγωτό ή τυρί, δοκιμάστε να τσιμπήσετε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή τυρί cottage χωρίς λιπαρά με το αγαπημένο σας φρούτο. Αυτές οι ικανοποιητικές επιλογές είναι χαμηλές σε κορεσμένα λιπαρά, αλλά εξακολουθούν να παρέχουν μια καλή ισορροπία υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
Περισσότερες ιδέες για την υγεία της καρδιάς
Συμβουλές αγορών για υγιεινά τρόφιμα για την καρδιά
Συνδυασμοί υγιεινών για την καρδιά τροφίμων
Κοκτέιλ υγιή για την καρδιά
