Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να επηρεάσουν το πόσο καλά κοιμάστε. Ο καλός ύπνος μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο για πολλούς ανθρώπους, αλλά μπορούμε να το κάνουμε λίγο πιο εύκολο με την κατανάλωση των κατάλληλων τροφών όλη την ημέρα. Για να έχετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο, ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές διατροφής.
Ελέγξτε την καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένας από τους μεγαλύτερους κλέφτες ενός υγιούς κύκλου ύπνου, οπότε προσπαθήστε να παρακολουθείτε την πρόσληψη καφεΐνης κάθε μέρα, τηρώντας ένα ή δύο φλιτζάνια το πολύ. Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σας έως και 12 ώρες, οπότε, αν δεν μπορείτε να περάσετε την ημέρα χωρίς το πρωινό σας latte, πιείτε το τελευταίο σας φλιτζάνι τουλάχιστον 12 ώρες πριν ξέρετε ότι θέλετε να κοιμηθείτε. Δοκιμάστε να κόψετε την καφεΐνη μόνο για μία ή δύο ημέρες και πιθανότατα θα δείτε μια τεράστια διαφορά στον ύπνο σας. Δεν χρειάζεται να πάρετε κρύα γαλοπούλα από τον καφέ, αλλά η αργή μείωση της πρόσληψης σας κάθε μέρα σίγουρα θα βοηθήσει τον ύπνο σας.
Περιορίστε το αλκοόλ
Παρόλο που το αλκοόλ μπορεί συνήθως να μας κάνει να κοιμηθούμε γρήγορα, δεν θα έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο. Οι πιθανότητες είναι ότι θα ξυπνήσετε μερικές φορές και θα πετάξετε και θα γυρίσετε όλη τη νύχτα. Για να αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να μην καταναλώνετε αλκοόλ τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Αποθηκεύστε το μεγάλο γεύμα για μεσημεριανό γεύμα
Φάτε όπως οι Ισπανοί και οι Ιταλοί, με το μεγαλύτερο γεύμα το μεσημέρι και το μικρότερο γεύμα τη νύχτα. Η κατανάλωση ενός μεγάλου, πλούσιου γεύματος πριν τον ύπνο θα σας κρατήσει πιθανότατα επειδή το σώμα σας θα είναι απασχολημένο σκληρά για να το αφομοιώσει αντί να προσπαθήσει να χαλαρώσει και να κοιμηθεί. Εάν γνωρίζετε ότι τρώτε ένα μεγάλο γεύμα τη νύχτα, μην τσιγκουνευτείτε τα καθημερινά σας γεύματα. Η παραβίαση θα προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας επειδή το σώμα σας δεν είναι έτοιμο να αφομοιώσει μεγάλη ποσότητα τροφής.
Τι να φάτε και τι όχι πριν τον ύπνο
Εάν πεινάτε πριν κοιμηθείτε, είναι απολύτως εντάξει να έχετε ένα ελαφρύ σνακ, αλλά φροντίστε να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα. Ορισμένα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και άλλα μπορεί να το εμποδίσουν. Για παράδειγμα, η κατανάλωση ζεστού γάλακτος μπορεί να μην σας βοηθήσει να κοιμηθείτε με επιστημονική έννοια. μπορεί να είναι απλώς ένα ψυχικό πράγμα (γιατί το ζεστό γάλα είναι παρήγορο). Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι μπορεί να σας κρατήσει ενήμερους επειδή η λακτόζη είναι δύσκολο να αφομοιωθεί. Άλλα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε καθώς τα σνακ τα μεσάνυχτα είναι τα πικάντικα φαγητά, τα πράγματα με σκόρδο, οτιδήποτε μπορεί να σας προκαλέσει αέρια και οτιδήποτε έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή νάτριο.
Τα τρόφιμα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα είναι τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες που διασπώνται αργά και βοηθούν στην απελευθέρωση τρυπτοφάνης, την οποία όλοι γνωρίζουν ως χημική ουσία ύπνου από τη γαλοπούλα. Κράκερ και φρούτα, τοστ και μαρμελάδα, πλιγούρι βρώμης, γκρανόλα, σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και οτιδήποτε είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και χαμηλό σε σάκχαρα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πολύ καλύτερα. Για δείπνο, απολαύστε υδατάνθρακες λίγο περισσότερο από ό, τι συνήθως. Για παράδειγμα, το ρύζι ή τα ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν έχετε προβλήματα ύπνου.
Μείνετε υγιείς και καλά ισορροπημένοι
Η καλή ισορροπημένη διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Όσο πιο αφύσικα σάκχαρα και χημικές ουσίες έχει το σώμα σας σε αυτό, τόσο πιο δύσκολο είναι να αφομοιωθούν και τόσο περισσότερο ο κύκλος του ύπνου σας θα απενεργοποιηθεί. Μπορεί να μην πιστεύετε ότι το ντόνατ που τρώτε στις 8 το πρωί θα επηρεάσει τον ύπνο σας αργότερα το βράδυ, αλλά το κάνει. Επίσης, φροντίζοντας να λαμβάνετε την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων σας βοηθά να διατηρήσετε το σώμα σας ισορροπημένο και δεν θα πετάξετε τα πρότυπα ύπνου σας. Τέλος, η καθημερινή άσκηση θα διατηρήσει το μυαλό και το σώμα σας υγιή, κάτι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα - απλώς προσπαθήστε να αποφύγετε την άσκηση αργά το βράδυ γιατί αυτό μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις και να σας κρατήσει ξύπνιους.
Περισσότερα για φαγητό, ύπνο και ενέργεια
- Τροφές που σας βοηθούν να κοιμηθείτε
- Κάψτε λίπος ενώ κοιμάστε
- Επιλέξτε Me Up Foods για να αυξήσετε την ενέργειά σας
