Ας το παραδεχτούμε, πολλά από τα τρόφιμα που αγαπούν ακόμη και οι χορτοφάγοι να τρώνε μπορεί να μην είναι υγιεινά γι 'αυτούς. Τα καλύτερα vegan τρόφιμα για τους άνδρες θα τους βοηθήσουν να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα, να αποτρέψουν καρδιακές παθήσεις και καρκίνο του προστάτη και να ενισχύσουν τη σεξουαλική τους υγεία. Ο ειδικός στην καρδιολογία, Δρ Τζόζεφ Κίναν, συνιστά στους άνδρες να βάλουν τα ακόλουθα τρόφιμα ψηλά στη λίστα που πρέπει να τρώνε.
Ας το παραδεχτούμε, πολλά από τα τρόφιμα που αγαπούν ακόμη και οι χορτοφάγοι να τρώνε μπορεί να μην είναι υγιεινά γι 'αυτούς. Τα καλύτερα vegan τρόφιμα για τους άνδρες θα τους βοηθήσουν να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα, να αποτρέψουν καρδιακές παθήσεις και καρκίνο του προστάτη και να ενισχύσουν τη σεξουαλική τους υγεία. Ο ειδικός στην καρδιολογία, Δρ Τζόζεφ Κίναν, συνιστά στους άνδρες να βάλουν τα ακόλουθα τρόφιμα ψηλά στη λίστα που πρέπει να τρώνε.
Μπανάνες
Οι μπανάνες περιέχουν πολύ υψηλά επίπεδα καλίου, τα οποία το σώμα χρησιμοποιεί για τη ρύθμιση των νεύρων, των καρδιακών παλμών και της αρτηριακής πίεσης. «Όταν οι άντρες είναι αγχωμένοι, τα αποθέματά μας σε κάλιο τείνουν να εξαντλούνται», λέει ο Δρ Κίναν. «Η κατανάλωση μπανάνας είναι ένας υγιής τρόπος για να αναπληρώσουμε την προσφορά μας».
Φυτικές στερόλες
«Για τη διαχείριση και τη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης, η διατροφή ενός άνδρα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 10 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών καθημερινά και ένα γραμμάριο φυτικών στερολών δύο φορές την ημέρα », προτείνει ο ειδικός στην καρδιά. «Οι φυτικές στερόλες λειτουργούν για να εμποδίσουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν αποτελεσματικά στην αποβολή της χοληστερόλης από το σώμα. που καταλήγει να μειώνει την ποσότητα της LDL (κακής) χοληστερόλης στο αίμα ». Ο Δρ Keenan προτείνει προϊόντα διατροφής κατασκευασμένα με φυτικές στερόλες μάρκας Corowise.
Βραζιλιάνικα φυστίκια
Αυτά τα jumbo καρύδια είναι μεγάλα για τα οφέλη για την υγεία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που τρώνε τακτικά ξηρούς καρπούς τείνουν να έχουν χαμηλότερη LDL χοληστερόλη. Οι ξηροί καρποί της Βραζιλίας είναι επίσης γεμάτοι με μαγνήσιο και σελήνιο, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά που σχετίζονται με την υγεία του προστάτη. Ο Δρ Keenan προσθέτει: «Απλά να είστε προσεκτικοί γιατί οι ξηροί καρποί είναι επίσης πλούσιοι σε λιπαρά και θερμίδες, οπότε πρέπει να τρώγονται με μέτρο».
Ολικής αλέσεως
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι συνήθως χαμηλότεροι στον γλυκαιμικό δείκτη (GI), πράγμα που σημαίνει ότι έχουν μικρότερο αντίκτυπο στα επίπεδα γλυκόζης. Ο Δρ Keenan συνιστά δημητριακά ολικής αλέσεως γιατί «βοηθούν τους άνδρες να μείνουν χορτάτοι περισσότερο και λιγότερο πιθανό να βιώσουν ενέργεια πτώσεις ». Επιπλέον, τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους, τη μυϊκή ανάπτυξη και την καρδιά υγεία.
Βατόμουρα
Τα βατόμουρα μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του εγκεφάλου επιβραδύνοντας τη μείωση της εγκεφαλικής λειτουργίας που σχετίζεται με την ηλικία. «Το βαθύ χρώμα των βατόμουρων προκαλείται από τα φλαβονοειδή, τα οποία είναι φυσικές ενώσεις που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων που μεταφέρουν τη μνήμη του εγκεφάλου», εξηγεί ο Δρ Keenan. Συνιστά να τσιμπήσετε βατόμουρα καθώς και να τα αντικαταστήσετε ως ένα υγιεινό επιδόρπιο.
σουσάμι
Για τους άνδρες που ενδιαφέρονται για τη λίμπιντο, ο Δρ Keenan προτείνει την προσθήκη φρυγανισμένου σπόρου σουσαμιού σε σαλάτες, μαγειρεμένα δημητριακά ή δημητριακά ως ασφαλή και φθηνή εναλλακτική λύση στα συνταγογραφούμενα φάρμακα. «Οι σπόροι σουσαμιού περιέχουν αργινίνη, ένα αμινοξύ που συμμετέχει στη σύνθεση του μονοξειδίου του αζώτου, μια ένωση που ενισχύει τη ροή του αίματος», λέει ο ιατρικός εμπειρογνώμονας. Μπορείτε επίσης να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη για την υγεία του σπόρου σουσαμιού τρώγοντας χούμους - το οποίο παρασκευάζεται με ταχίνι (αλεσμένο σουσάμι).
Περισσότερο vegan διατροφή συμβουλές!
