Λένε ότι υπάρχει δύναμη στους αριθμούς και αυτό δεν θα μπορούσε να είναι πιο αληθινό όταν πρόκειται για γυναίκες και άσκηση. Είτε θέλετε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής είτε να βελτιώσετε τη δική σας, εδώ είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να σκεφτείτε να κάνετε την άσκηση κοινωνική υπόθεση.
Εάν θέλετε να επιτύχετε τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης σας και να διασκεδάσετε ταυτόχρονα, εδώ πρέπει να λάβετε υπόψη: Γιατί να μην ασκηθείτε με φίλους; Μπορείτε να συνδυάσετε επιχειρήσεις (άσκηση) και ευχαρίστηση (φιλία) και να έχετε αποτελέσματα - τι δεν σας αρέσει σε αυτό;
Κίνητρο και υποστήριξη
Μερικές φορές χρειάζεστε ένα κτύπημα στον πισινό όταν πρόκειται για άσκηση; Υπάρχει μια απλή λύση για αυτό: Στρατολογήστε έναν φίλο προπόνησης (ή ομάδα). Θα σας παρακινήσουν και θα σας ενθαρρύνουν εκείνες τις μέρες που είστε κουρασμένοι, πληγωμένοι ή απλώς δεν έχετε διάθεση να ξεσκίσετε. Επιπλέον, είναι πολύ πιο εύκολο να τηρήσεις ένα καθεστώς άσκησης όταν έχεις κάποιον άλλον στο πλευρό σου. Φυσικά, λειτουργεί και με τους δύο τρόπους: Όταν ο σύντροφός σας δεν αισθάνεται τόσο τσακισμένος, είναι στο χέρι σας να επιστρέψετε τη χάρη και να την πάρετε στο γυμναστήριο/πάρκο/μάθημα πυγμαχίας.
Συντροφιά
Όλα τα οφέλη της άσκησης στην άκρη, η άσκηση με φίλους παρέχει συντροφικότητα. Η άσκηση μπορεί να είναι μοναχική (και βαρετή) και οι περισσότερες γυναίκες συμμετέχουν σε μια καλή συνομιλία, οπότε η άσκηση με έναν φίλο μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά. Τώρα, αυτό δεν είναι άδεια για να έχετε μια σωστή παλιά συνεδρία κουτσομπολιού ενώ περπατάτε με ρυθμό σαλιγκαριού στον διάδρομο. Για να έχετε μια αποτελεσματική προπόνηση, θα πρέπει να είστε σε θέση να πραγματοποιήσετε μια συνομιλία - αλλά μόνο. Αλλά το να έχεις έναν φίλο στο πλευρό σου ενώ χτυπάς ελλειπτικά ή κάνεις δύναμη, θα κάνει τον χρόνο να περνάει - και ποιος ξέρει, μπορεί και να διασκεδάσεις! Αν θέλετε να ενισχύσετε τη συντροφικότητα και τις καλές στιγμές, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια ομαδική τάξη ή να εγγραφείτε για ένα boot camp. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι όλη δουλειά και χωρίς παιχνίδι!
Ανταγωνισμός
Όσον αφορά την άσκηση, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από λίγο υγιή ανταγωνισμό. Το να έχεις έναν προπονητή σύντροφο ή ομάδα είναι ένας λαμπρός τρόπος να πιέσεις τον εαυτό σου να κάνει κάτι παραπάνω ή να προχωρήσει λίγο παραπέρα. Ας είμαστε ειλικρινείς: Οι άνθρωποι αγαπούν να ανταγωνίζονται μεταξύ τους. είναι φυσικό. (Έχετε πάει ποτέ στον διάδρομο και έχετε βρεθεί να πολεμάτε πονηρά το άτομο που βρίσκεται δίπλα σας; Μην ανησυχείτε, όλοι έχουμε.) Γιατί λοιπόν να μην εκμεταλλευτείτε αυτό το ένστικτο στην αποστολή σας να γίνετε πιο fit, πιο δυνατοί και πιο αδύνατοι; Προσπαθώντας να συμβαδίσετε με τους φίλους σας, θα προκαλέσετε τον εαυτό σας με τρόπους που απλά δεν μπορείτε όταν είστε μόνοι σας. Το κλειδί είναι να προσπαθήσετε να βρείτε έναν φίλο προπόνησης (ή φίλους) που είναι στο ίδιο επίπεδο ή, αν θέλετε μια πρόκληση, λίγο πιο δυνατό ή πιο κατάλληλο από εσάς.
Ευθύνη
Μίσος που απογοητεύει τους ανθρώπους; Θέλετε να είστε σε φόρμα; Εάν απαντήσατε ναι και στις δύο αυτές ερωτήσεις, η άσκηση με φίλους είναι ακριβώς στο δρόμο σας. Μόλις δεσμευτείτε να ασκηθείτε με έναν φίλο ή ομάδα, είναι πιο πιθανό να τηρήσετε. Γνωρίζετε τη συζήτηση που έχετε με τον εαυτό σας για το αν πρέπει να πάτε και να ασκηθείτε; Λοιπόν, όταν υποσχεθήκατε σε έναν φίλο σας ότι θα τον συναντήσετε στο γυμναστήριο ή την παραλία για ένα σέξι, η δικαιολογία δεν είναι επιλογή. Δεν μπορείτε να είστε «πολύ κουρασμένοι» ή «πολύ απασχολημένοι» όταν κάποιος σας περιμένει. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμα και αν δεν κάνουν τίποτα, ο φίλος σας θα σας ωθήσει να δημιουργήσετε αυτούς τους δρομείς. Η ενοχή είναι ένα ισχυρό κίνητρο, οπότε αγκαλιάστε την!
Ασφάλεια
Οι συνεργάτες προπόνησης είναι καλές για κάτι περισσότερο από μια συνομιλία: Μπορούν επίσης να σας φανούν χρήσιμες ως spotters. Είτε κάνετε οκλαδόν πιέσεις ώμων είτε ασκείτε ιδρώτα στον κωπηλάτη, ο φίλος σας μπορεί να παρακολουθεί την τεχνική σας και να σας διορθώνει αν γλιστρήσει. Όταν είστε έτοιμοι να ενισχύσετε τις προπονήσεις σας-ας πούμε, αλλάζοντας σε αλτήρες 10 κιλών αντί για 5 κιλά-ο φίλος σας θα είναι εκεί για να σας βοηθήσει. Συνολικά, οι φίλοι της προπόνησης είναι εξαιρετικοί για να διασφαλίσουν ότι οι προπονήσεις σας είναι ασφαλείς και απαιτητικές.
Δυνατότητες
Για πολλές γυναίκες, το να τρέχουν ομαδικά μαθήματα είναι ένα όνειρο. Γιατί; Γιατί όταν εμπλέκονται περισσότερα του ενός άτομα, οι δυνατότητες είναι ατελείωτες. Ως εκ τούτου, είναι πιο πιθανό να έχετε μια πιο ολοκληρωμένη, πιο σκληρή προπόνηση εάν ασκείστε σε μια ομάδα ή ακόμα και σε ένα ζευγάρι. Τι κοινό έχουν η πυγμαχία, οι ανατροπές σε καταλήψεις, τα push-ups των συνεργατών και οι ακολουθίες crunch; Είναι όλοι αποτελεσματικοί τρόποι εκτόξευσης λίπους και τόνωσης και σας δίνουν το πρόσθετο πλεονέκτημα να έχετε κάποιον να μιλήσετε.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
Οι καλύτερες προπονήσεις για να πετύχετε τον στόχο του σώματός σας
Κάντε την προπόνηση διασκεδαστική
Συντονιστείτε με Pilates
