Δεν έχει σημασία τι είδους καρκίνος του μαστού θεραπείες που είχατε, άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμή σας καθώς και την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες. Εδώ είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τους επιζώντες του καρκίνου του μαστού.
Ακόμη και η ήπια άσκηση προσφέρει οφέλη για την υγεία
Οι γυναίκες που έλαβαν θεραπεία για καρκίνο του μαστού που περπατούσαν 25 έως 45 λεπτά την ημέρα με ρυθμό 2 έως 3 μιλίων για τρεις έως πέντε ώρες την εβδομάδα αύξησαν το ποσοστό επιβίωσής τους, σύμφωνα με μελέτη Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης. Ακόμη και όσοι ασκούνταν μόνο μία ώρα την εβδομάδα επωφελούνταν. Το περπάτημα και άλλες ασκήσεις βοηθούν στην καλύτερη διάθεσή σας και ενισχύουν την αυτοπεποίθησή σας επίσης.
Οδηγίες άσκησης για επιζώντες από καρκίνο του μαστού
Μόλις λάβετε το πράσινο φως από το γιατρό σας, η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου έχει αυτές τις γενικές παρατηρήσεις και οδηγίες:
- Περιμένετε να αισθανθείτε σφίξιμο στο στήθος και τη μασχάλη σας μετά από χειρουργική επέμβαση, η οποία θα πρέπει να μειωθεί με τακτική άσκηση και διατάσεις.
- Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να ερεθίσει τα νεύρα και να προκαλέσει κάψιμο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στο πίσω μέρος του χεριού ή του στήθους. Εάν αυτό δεν διαλυθεί μέσα σε λίγες εβδομάδες ή παρατηρήσετε ασυνήθιστο πρήξιμο ή ευαισθησία, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
- Κάντε ένα ζεστό ντους για να χαλαρώσουν οι μύες πριν από την άσκηση.
- Ξεκινήστε με πέντε έως επτά επαναλήψεις για κάθε άσκηση, οι οποίες μπορεί να γίνονται καθημερινά.
Οι καλύτερες ασκήσεις για τους επιζώντες του καρκίνου του μαστού
Σημαντικό: Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Άσκηση με ραβδί
Αυτή η άσκηση αυξάνει το εύρος κίνησης των ώμων σας. Χρησιμοποιήστε ένα κριτήριο μέτρησης, λαβή σκούπας ή άλλο αντικείμενο που μοιάζει με ραβδί για να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση.
Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα, τα πόδια ίσια στο πάτωμα και κρατήστε το "ραβδί" και στα δύο χέρια, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
Κίνηση: Σηκώστε το ραβδί πάνω και πάνω από το κεφάλι σας όσο μπορείτε, χρησιμοποιώντας το ανεπηρέαστο χέρι σας για να σας βοηθήσει να σηκώσετε το ραβδί μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο προσβεβλημένο χέρι σας. Κρατήστε 5 δευτερόλεπτα. Κάτω τα χέρια και επαναλάβετε.
Φτερωτό αγκώνα
Αυτή η άσκηση αυξάνει το εύρος κίνησης του στήθους και των ώμων, αν και μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες άσκησης πριν οι αγκώνες σας πλησιάσουν στο πάτωμα.
Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο πάτωμα και σφίξτε τα χέρια πίσω από το λαιμό σας με τους αγκώνες στραμμένους προς την οροφή.
Κίνηση: Φέρτε τους αγκώνες προς τα πλάγια και προς τα κάτω προς το πάτωμα. Επαναλαμβάνω.
Τεντώνεται η λεπίδα ώμου
Αυτή η άσκηση βοηθά στην αύξηση του εύρους κίνησης των ωμοπλάτων.
Θέση εκκίνησης: Καθίστε σε μια καρέκλα κοντά σε ένα τραπέζι, με την πλάτη σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Τοποθετήστε το χέρι που δεν επηρεάζεται στο τραπέζι, με την παλάμη προς τα κάτω και με τον αγκώνα λυγισμένο. Τοποθετήστε το προσβεβλημένο χέρι στο τραπέζι, με την παλάμη προς τα κάτω, τον αγκώνα ίσιο.
Κίνηση: Διατηρώντας το σώμα σας σταθερό, σύρετε το προσβεβλημένο χέρι προς τα εμπρός, φτάνοντας προς την αντίθετη πλευρά του τραπεζιού. Θα πρέπει να νιώσετε την ωμοπλάτη σας να τεντώνεται. Χαλαρώστε, επιτρέποντας στο χέρι να επιστρέψει στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω.
Για άλλες ασκήσεις, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου: www.cancer.org.
Περισσότερα για την επιβίωση του καρκίνου του μαστού
- Διατροφή επιζώντος από καρκίνο του μαστού
- Μειώστε τον κίνδυνο υποτροπής του καρκίνου του μαστού
- Δωρίζοντας τα μαλλιά σας σε επιζώντες από καρκίνο
