Υπάρχει πάντα ένα ακόμη μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για αποστολή, ένα ακόμη κείμενο για απάντηση και μία ακόμη αναφορά στο αρχείο - και πριν το καταλάβετε, είναι 9 μ.μ. Οι ώρες λειτουργίας έχουν τελειώσει πολύ, αλλά είστε ακόμα στο γραφείο, και μερικοί από τους συναδέλφους σας είναι πιθανότατα ακόμα εκεί. Όταν είστε τελικά στο σπίτι, κάθεστε στον καναπέ, τρώτε ό, τι μπορείτε να σκουπίσετε από την κουζίνα σας… και ελέγχετε ξανά το email σας. Οι συνεργάτες σας εξακολουθούν να στέλνουν ερωτήσεις σχετικά με την παρουσίασή σας και η πλευρική σας φασαρία σας καλεί.
Αυτή είναι η κουλτούρα της φασαρίας: η διαρκής, πάντα εργαζόμενη νοοτροπία μας, όπου η αμηχανία είναι σήμα τιμής και το έργο και η ταυτότητά σας είναι ένα και το αυτό. Και μας αγχώνει πραγματικά. Αυτό είναι ένα μεγάλο αίνιγμα επειδή είναι χρόνιο στρες είναι τρομερό για το μυαλό, το σώμα και την παραγωγικότητά μας. Ένα βουνό από μας λέει η έρευνα ότι για να είμαστε ευτυχισμένοι, υγιείς και επιτυχημένοι στη δουλειά, πρέπει να φροντίζουμε για την ευημερία μας-με τον επαρκή ύπνο, την ενίσχυση των συνδέσεών μας IRL και την αποσύνδεση από την τεχνολογία στην επαναφόρτιση - οι ακριβείς προτεραιότητες κουλτούρα κουλτούρας μας ενθαρρύνουν να αγνοώ.
Δεδομένου ότι οκτώ στους 10 Αμερικανούς θεωρούν τον εαυτό τους στρεσαρισμένο και 40 τοις εκατό από εμάς αναφέραμε ότι είχαμε περισσότερο άγχος πέρυσι από ό, τι πέρυσι, είναι σαφές ότι η κουλτούρα της φασαρίας είναι τρομερή για τη συλλογική μας ομάδα ψυχική υγεία. Και μια αντίδραση στην κουραστική κουλτούρα ετοιμάζεται. Τους τελευταίους μήνες, πρωτοσέλιδα όπως "The Harm of Hustle Culture,” “Ο εργατισμός κάνει την Αμερική άθλια," και "Γιατί οι νέοι προσποιούνται ότι αγαπούν τη δουλειά;»Κάνουν τακτικές εμφανίσεις σε μεγάλες εκδόσεις και τροφοδοτούν τον εθνικό μας διάλογο σχετικά με την εμμονή μας με τις πολύωρες ώρες. Μετά από δεκαετίες που μας είπαν ότι θα μπορούσαμε πάντα να δουλέψουμε σκληρότερα, και βλέποντας τον αντίκτυπο αυτής της νοοτροπίας στην ευημερία μας, μπορεί τελικά να αρχίσει να αλλάζει.
Ένας αγώνας που δεν θα κερδίσουμε ποτέ
Ο Γάλλος μαθηματικός και φιλόσοφος του 17ου αιώνα Μπλεζ Πασκάλ είπε ότι «όλα τα προβλήματα της ανθρωπότητας πηγάζουν από την ανικανότητα του ανθρώπου να καθίσει ήσυχα σε ένα δωμάτιο μόνο του». Περιττό να πούμε ότι δεν θα ήταν λάτρης της κουλτούρας της φασαρίας. Επιστρέφοντας ακόμη περισσότερο, η αρχαία σοφία του Στωικότητα διδάσκει ότι η δυστυχία, τα αρνητικά συναισθήματα και πολλά από αυτά που θα αναγνωρίζαμε σήμερα ως «άγχος» δεν μας προκαλούνται από εξωτερικές συνθήκες και γεγονότα, αλλά στην πραγματικότητα είναι το αποτέλεσμα των κρίσεων και των προσδοκιών που έχουμε κάνει για το εξωτερικό κόσμος. Αυτό ισχύει εύκολα για την κουλτούρα της φασαρίας, καθώς ανταγωνιζόμαστε τον καθένα (ειδικά τον εαυτό μας) για να δουλέψουμε σκληρότερα, γρηγορότερα και περισσότερο γιατί πιστεύουμε ότι είναι αναμενόμενο από εμάς και ότι τελικά θα μας κάνει πιο επιτυχημένους και πιο ευτυχισμένος Στην πραγματικότητα, όμως, οι Στωικοί θα έλεγαν ότι μόνο εμείς μπορούμε να ελέγξουμε την ευτυχία μας και δεν πρόκειται να την πετύχουμε δουλεύοντας πολλές ώρες και λείποντας τον ύπνο.
Αλλά αν η ασταμάτητη δουλειά δεν μας κάνει πιο ευτυχισμένους, γιατί το κάνουμε; Για μερικούς ανθρώπους, όλα έχουν να κάνουν με το FOMO - ή τον φόβο να χάσουν. "Το να είσαι πάντα ανοιχτός μπορεί να δημιουργήσει μια διαρκή αίσθηση άγχους και σαν να υπάρχει πάντα κάτι που πρέπει να κάνουμε", Alice Boyes, Ph. D., συγγραφέας Η Εργαλειοθήκη Άγχους και Εργαλειοθήκη Healthy Mind, λέει ο Thrive. «Η Αμερική είναι, από πολλές απόψεις, μια χώρα ευκαιριών. Υπάρχουν τόσες πολλές ευκαιρίες εκεί έξω, είναι εύκολο να αισθανθείς ότι ανά πάσα στιγμή χάνεις την ευκαιρία να εκμεταλλευτείς και επομένως μένεις πίσω από τους ανταγωνιστές/συνομήλικούς σου ».
Όχι μόνο αυτό, αλλά πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν πραγματικά αυτό που κάνουν για το μεροκάματο ή ως δευτερεύουσες φασαρίες. Το πρόβλημα, λέει ο Boyes, είναι ότι η ύπαρξη πολλών διαφορετικών έργων μπορεί να καταστήσει πολύ δύσκολο να δικαιολογηθεί διανοητικά να κάνει κάτι που δεν εστιάζει στην παραγωγικότητα. «Οι άνθρωποι μπορούν να βρεθούν να πηγαίνουν στη δουλειά τους τη μέρα και μετά να επιστρέφουν στο σπίτι και να εργάζονται στο πλευρό τους τη νύχτα, και αυτό παρέχει καλή αίσθηση ποικιλίας, έως ότου το άτομο αρχίσει να δυσκολεύεται να κάνει πράγματα που θα ήθελε να κάνει και δεν αισθάνονται παραγωγικά », σημειώνει.
Στην ίδια γραμμή, αυτό ανάγκη για σταθερή παραγωγικότητα Μερικές φορές κάνει τους ανθρώπους να πιέζονται να μετατρέψουν κάθε χόμπι σε δευτερεύουσα φασαρία, η οποία είναι μέρος της κουλτούρας μας να κάνουμε τα πάντα σε καπιταλιστική επιδίωξη, λέει ο Boyes. Σίγουρα οι Στωικοί δεν θα ενέκριναν τη χειραγώγηση ενός χόμπι - μια δραστηριότητα που κάνουμε με σκοπό να μας κάνουν ευτυχισμένους - σε κάτι που γίνεται μια πρόσθετη πηγή άγχους. Ούτε οι Στωικοί θα ενέκριναν μια άλλη παρενέργεια της κουλτούρας της φασαρίας: να δώσουμε νοητικά μια νομισματική αξία στον χρόνο μας και να του επιτρέψουμε να είναι πηγή άγχους. Όπως εξηγεί ο Boyes, αν συνομιλήσετε με τον γείτονά σας για 10 λεπτά, μπορεί να είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα σκεπτόμενος "αυτό μου κόστισε [ένα συγκεκριμένο ποσό σε δολάρια]" - ειδικά για ελεύθερους επαγγελματίες ή άλλους που είναι αυτοαπασχολούμενος.
Αυτή η εμπορευματοποίηση του χρόνου και της ενέργειας μας κάνει να νιώθουμε σαν να χρειαζόμαστε συνεχώς να πουλάμε τον εαυτό μας. αυτό μπορεί να μας αφήσει να αισθανθούμε ότι αυτό που είμαστε δεν είναι ποτέ αρκετό. "Μπορεί να διαιωνίσει την αίσθηση ότι οι δεξιότητες ή οι γνώσεις σας λήγουν λίγο μετά την απόκτηση τους και ότι πάντα υπάρχει κάτι περισσότερο που πρέπει να κάνουμε για να παραμείνουμε σχετικοί", Dena M. DiNardo, Psy. Ο D., κλινικός ψυχολόγος στη Φιλαδέλφεια, λέει στο Thrive. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, απελπισία, ενοχή, απώλεια ενδιαφέροντος και αύξηση της πιθανότητας αγωνιστικές σκέψεις, δυσκολία συγκέντρωσης, πρόβλημα στον ύπνο και ευερεθιστότητα - μια απίστευτα υψηλή τιμή που δεν αξίζει δικαιούχος.
Η φασαρία μας πληγώνει
Τι συμβαίνει λοιπόν όταν ρίχνουμε όλο το χρόνο και την ενέργειά μας στη δουλειά και δεν ρίχνουμε τίποτα στον εαυτό μας; Με λίγα λόγια, κάθε πτυχή της ζωής μας - η ψυχική και σωματική μας υγεία, οι σχέσεις μας, η επιτυχία μας εντός και εκτός εργασίας - υποφέρει. Ο τρόπος για να το αντιστρέψετε είναι να ασκήσετε πραγματική φροντίδα του εαυτού σας: όχι μπάνια έτοιμα για Instagram ή αίσθηση ότι πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ένα ωραίο ζευγάρι παντόφλες - μιλάμε βάζοντας χρόνο και κόπο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, κίνηση και υγιή τρόφιμα. Αλλά όταν κουδουνίζεις, αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις.
Όπως και τα χρήματά μας, πρέπει να προγραμματίσουμε τον χρόνο και την ενέργειά μας, ώστε να μην εξαντληθούν. "Αν και η ενέργεια μπορεί να είναι ένας ανανεώσιμος πόρος-και έτσι κάποια έργα μπορούν να μας δώσουν ξανά ενέργεια-ο χρόνος είναι σταθερός και, αφού ξοδευτεί, χάνεται", είπε η Alicia A. Ο Grandey, Ph. D., καθηγητής Βιομηχανικής-Οργανωτικής ologyυχολογίας στο Penn State, λέει στο Thrive.
Έλενα Τουρώνη, Ph. D. ένας σύμβουλος ψυχολόγος και συνιδρυτής της The Chelsea Psychology Clinic στο Λονδίνο προσθέτει ότι η αθροιστική επίδραση της κουλτούρας της φασαρίας είναι ότι αισθανόμαστε στερημένοι, δυσαρεστημένοι και αδιάφοροι. «Με το να είμαστε πάντα ενεργοί, χάνουμε την ικανότητα να έχουμε υπόψη μας την παρούσα στιγμή, η οποία συνδέεται με μεγαλύτερη ψυχολογική ευημερία», λέει στην Thrive. Και η κουλτούρα της φασαρίας έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που επιδιώκει να επιτύχει: «Το να είμαστε πάντα σε επαφή αυξάνει τα επίπεδα άγχους και μειώνει σημαντικά την παραγωγικότητά μας», λέει ο Touroni.
Οι σχέσεις μας υποφέρουν επίσης από την κουλτούρα της φασαρίας. Όταν είμαστε μπλεγμένοι στη φασαρία και είμαστε λιγότερο παρόντες στις σχέσεις μας, δεν μπορεί μόνο να φύγει αισθανόμαστε απομονωμένοι, αλλά σημαίνει επίσης ότι δεν έχετε άτομα που ελέγχουν τακτικά το δικό σας ευεξία. "Όταν δεν επιβραδύνουμε να ξεκουραστούμε, να επαναβαθμονομήσουμε και να απολαύσουμε τη ζωή, το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα υποφέρουν όλα", λέει στην Thrive η Carla Marie Manly, Ph. D., κλινική ψυχολόγος που εργάζεται στην Καλιφόρνια. «Παρόλο που μπορεί να μην αισθανόμαστε ή να αισθανόμαστε τις επιπτώσεις, τα διόδια είναι σωρευτικά και μεγάλης έκτασης».
Και σύμφωνα με τον Manly, εάν δεν ξεφύγουμε ποτέ από τη λειτουργία εργασίας, επηρεάζει επίσης τη λειτουργία του εγκεφάλου μας, η οποία καθιστά πιο δύσκολο να εκτελέσετε όχι μόνο τις εργασίες που σχετίζονται με τη δουλειά σας, αλλά και στην καθημερινή ΖΩΗ.
Σημάδια που χρειάζεστε για προτεραιότητα
Έχουμε διδαχθεί ότι το να δουλεύεις σκληρά είναι καλό πράγμα - πώς μπορούμε να ξέρουμε πότε γίνεται πρόβλημα; Σύμφωνα με τον Dion Metzger, MD, ψυχίατρο στην Ατλάντα, όλα είναι θέμα ισορροπίας και πρέπει να προσέξετε την παροιμιώδη κλίμακα σας. «Όλοι προσπαθούμε να ισορροπήσουμε την εργασία, τις σχέσεις και την υγεία. Θα ξέρετε ότι η φασαρία σας ανατρέπει την κλίμακα όταν αρχίσει να απομακρύνεται από τα άλλα δύο. Κοιμάστε λιγότερο, τρώτε ανθυγιεινά ή ακυρώνετε σχέδια με αγαπημένα σας πρόσωπα. Αυτό είναι όταν τραβάτε τη γραμμή », λέει στην Thrive. «Η κλίμακα σας δεν είναι πλέον ισορροπημένη. Αυτή είναι η στιγμή που πρέπει να κάνετε πίσω από τη φασαρία και επαναβαθμονόμηση. Η ισορροπία αποτρέπει την εξουθένωση ».
Πολλοί από εμάς πραγματικά αρχίζουμε να παίρνουμε σοβαρά την εξουθένωση και την υπερκόπωση όταν αρρωσταίνουμε σωματικά - αλλά δεν πρέπει ποτέ να πρέπει να φτάσουμε σε αυτό το σημείο. Αντ 'αυτού, να είστε σε επιφυλακή σημάδια και συμπτώματα εξουθένωσης όπως διαταραγμένος ύπνος, συνεχής κόπωση, λήθη, κάνοντας απρόσεκτα λάθη, αδυναμία συγκέντρωσης και ανεξήγητος πόνος, μεταξύ άλλων. Εάν τα παρατηρείτε, είναι ένα σαφές σημάδι ότι πρέπει να δώσετε νέα προτεραιότητα, να το κάνετε πιο πρόσφατο και να επικεντρωθείτε στη δική σας ευημερία.
Υπάρχουν λύσεις
Ακόμα κι αν έχετε πέσει θύματα του δέλεαρ της κουλτούρας της φασαρίας, είναι απολύτως δυνατό να διορθώσετε την πορεία. Μπορείτε να ζήσετε μια πλήρη, αφοσιωμένη ζωή διατηρώντας - και ακόμη ενισχύοντας - την ψυχική σας υγεία. Το κλειδί είναι να στραφούμε σε λύσεις δοκιμασμένες με χρόνο, επιστημονικά υποστηριζόμενες από πρότυπα χρυσού που ήταν στη δύναμή μας όλο αυτό το διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι ξεκινάμε με μικροσκοπικές αλλαγές συμπεριφοράς, οι οποίες είναι πιο πιθανό να γίνουν συνήθειες. Αυτά τα λέμε Microsteps, και εδώ είναι μερικά που ο καθένας μπορεί να προσπαθήσει να μειώσει το άγχος της συνεχούς κουλτούρας μας και να διατηρήσει την ψυχική σας υγεία.
Δηλώστε τέλος της ημέρας, ακόμα κι αν δεν έχετε ολοκληρώσει τα πάντα.
Πραγματικά προτεραιότητα σημαίνει να είσαι άνετα με ατέλειες. Όταν αφιερώσετε χρόνο για επαναφόρτιση, θα επιστρέψετε έτοιμοι να αδράξετε τις ευκαιρίες. Αυτό θα είναι μια πρόκληση για τους ανθρώπους που συνηθίζουν να τρεμοπαίζουν, αλλά ένα σημαντικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Πηγαίνετε για ύπνο λίγα λεπτά νωρίτερα από ό, τι συνήθως.
Ακόμα και πέντε λεπτά νωρίτερα μια νύχτα θα κάνει τη διαφορά. Η σταδιακή αλλαγή θα είναι τόσο μικρή που δεν θα παρατηρήσετε, αλλά μετά από μια εβδομάδα ο αντίκτυπος θα είναι σημαντικός.
Προγραμματίστε χρόνο στο ημερολόγιό σας για κάτι που έχει σημασία για εσάς.
Είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο, είτε πηγαίνετε σε μια γκαλερί τέχνης, είτε βλέπετε φίλους, ο καθορισμός μιας υπενθύμισης θα σας βοηθήσει να λογοδοτήσετε.
Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας.
Όταν κάνετε πάντα κάτι, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε να μείνετε ενυδατωμένοι. Επιπλέον, η επαναπλήρωση του μπουκαλιού σας όλη την ημέρα θα σας προσφέρει τα απαραίτητα διαλείμματα και ευκαιρίες να απομακρυνθείτε από το γραφείο σας και να συνδεθείτε με άλλους.
Όταν φτάσετε στη δουλειά, κάντε μια παύση και αναρωτηθείτε: «Γιατί είναι σημαντικό αυτό;»
Η έρευνα δείχνει ότι το νόημα είναι ένα κίνητρο. Όταν εξετάζετε τη σημασία και τον πιθανό αντίκτυπο της εργασίας σας, μπορεί να σας βοηθήσει να διακρίνετε ποια έργα αξίζουν πραγματικά το χρόνο και την ενέργειά σας.
Αφιερώστε χρόνο για σημαντικές εργασίες, ρίχνοντας τα λιγότερο σημαντικά στοιχεία στη λίστα υποχρεώσεών σας.
Εάν υπάρχει μια δραστηριότητα ή μισή καρδιά στη ζωή σας που σας εξαντλεί την ενέργεια και σας αποτρέπει από πραγματικά θέματα, σκεφτείτε να το αφήσετε. Όταν δίνεις στον εαυτό σου άδεια να κόψει τα πράγματα που δεν σε ενδιαφέρουν πραγματικά - είτε είναι μαθαίνοντας να διαβάζετε λατινικά ή μαθαίνοντας να μαγειρεύετε - θα έχετε περισσότερο χρόνο και ενέργεια για αυτό που πραγματικά θέλετε αξία.
Κάθε μέρα, αφιερώνετε χρόνο σε κάποιον άλλο, ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι.
Η βοήθεια, η ακρόαση ή η απλή παρουσία για κάποιον άλλο μπορεί να ωφελήσει τόσο εσάς όσο και όποιον βοηθάτε. Η έρευνα δείχνει ότι όταν αφιερώνουμε χρόνο σε άλλους, η αίσθηση του δικού μας χρόνου στην πραγματικότητα διευρύνεται. Και όταν έχουμε τη συνήθεια να δουλεύουμε ασταμάτητα, οι ουσιαστικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους συχνά παρακάμπτονται.
Αρχικά δημοσιευμένο στο Thrive Global
