Είτε έχετε υψηλή χοληστερόλη, είστε σε υψηλό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και καρδιακή προσβολή ή θέλετε απλώς να διατηρήσετε το τσιμπούρι σας υγιές, είναι σημαντικό να φροντίζετε την καρδιά σας. Τα καλά νέα είναι ότι ο τρόπος ζωής με υγιή καρδιά δεν χρειάζεται να κοστίσει μια περιουσία.
«Οι καρδιακές παθήσεις είναι η Νο 1 απειλή για την υγεία της γυναίκας. Οι γυναίκες πρέπει να κάνουν ό, τι μπορούν για να προστατευτούν και αυτό δεν σημαίνει ότι ξοδεύουν πολλά χρήματα », λέει η Sherry Torkos, συν-συγγραφέας του Σώζοντας τις καρδιές των γυναικών.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να φροντίσετε την καρδιά σας - και προστατέψτε επίσης το πορτοφόλι σας.
Επενδύστε-όχι πολύ-σε υγιεινά τρόφιμα για την καρδιά.
Προϊόντα όπως φασόλια, κονσέρβες ψαριών και δημητριακά ολικής αλέσεως με φυτικές ίνες είναι έξυπνες επιλογές που είναι από τη φθηνότερη πλευρά αλλά είναι ακόμα εξαιρετικές για εσάς. Αλλά δεν χρειάζεται να ζείτε με ντουλάπια-υπάρχουν πολλές συνταγές που ενσωματώνουν υγιεινά τρόφιμα όπως ο σολομός, η γαλοπούλα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα λαχανικά.
Πάρτε συμπληρώματα
Σύμφωνα με το WebMD, τα παρακάτω είναι μερικά μόνο συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση υγεία της καρδιάς: Ιχθυέλαιο, φυτικές στερόλες, νιασίνη, φυτικές ίνες, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, συνένζυμο Q10 και βιταμίνες Β. Ακόμα κι αν η διατροφή σας δεν είναι εντελώς υγιής για την καρδιά, αυτά τα συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι έχετε τις βελτιώσεις που χρειάζεστε. Συζητήστε με το γιατρό σας για ένα συγκεκριμένο σχήμα συμπληρωμάτων.
Στοχεύστε την υγεία της καρδιάς σας παίρνοντας ένα συμπλήρωμα όπως το femMED Heart Health, «το οποίο συνδυάζει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και συνένζυμο Q10 μαζί με υποστηρικτικά θρεπτικά συστατικά, μόνο για περίπου $ 1 την ημέρα ». Προσθέτει ο Τόρκος.
Κουνηθείτε
Η άσκηση είναι καλή για όλους, όχι μόνο για τους ανθρώπους που θέλουν να διατηρήσουν την καρδιά τους υγιή. Εάν έχετε καθιστική ζωή, ξεκινήστε με μικρά βήματα. Περπατώντας, παίζοντας γκολφ, καθαρίζοντας ή κάνοντας άλλες χαμηλών τόνων δραστηριότητες που απολαμβάνετε είναι πιθανότατα αυτές που θα μείνετε-και ίσως ακόμη και να απολαύσετε. Καθώς δημιουργείτε περισσότερη αντοχή, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε πιο αυστηρές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία. Ο στόχος είναι να λειτουργήσει η καρδιά σας έτσι ώστε να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά στο σώμα.
Κουπόνια κλιπ - ή εκτύπωσης
Αν ψάχνετε να εξοικονομήσετε μερικά δολάρια, τα κουπόνια είναι ο καλύτερος τρόπος. Δεν χρειάζεται να τρελαθείτε με ένα συνδετικό υλικό γεμάτο κουπόνια όπως τα κουπόνια στην τηλεόραση - απλώς προσέξτε τις προσφορές για τα είδη που χρησιμοποιείτε. Μπορείτε επίσης να δείτε συγκεκριμένα κουπόνια σε ιστότοπους όπως το CouponMom.com και το Save.com και να εκτυπώσετε αυτά που γνωρίζετε ότι θα χρησιμοποιήσετε.
Γνωρίστε τους αριθμούς σας
Είναι υπέροχη ιδέα να γνωρίζετε πού βρίσκεστε, ώστε να γνωρίζετε τον κίνδυνο. Μάθετε την καλή και την κακή χοληστερόλη, την ολική χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια, την αρτηριακή πίεση, το βάρος και τους δείκτες μάζας σώματος. Ακολουθεί ένας τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα: Μπορεί να μπορείτε να ελέγξετε με το τοπικό νοσοκομείο ή την κλινική σας σχετικά με τις δωρεάν εξετάσεις ελέγχου. Όταν γνωρίζετε την κατάσταση της υγείας της καρδιάς σας, μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε όλη την πρόοδο που κάνετε όταν αρχίζετε να ζείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής για την καρδιά.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία της καρδιάς
Χαρακτηριστικά μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά
Ομάδα διαδικτυακής υποστήριξης για γυναίκες με καρδιακές παθήσεις
Σημάδια καρδιακής προσβολής στις γυναίκες
