Ενώ υπάρχει πάντα πολλή εστίαση στο να μειώσετε το κακό σας χοληστερίνη, η διατήρηση της καλής χοληστερόλης σας είναι εξίσου σημαντική. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της HDL.
Η χοληστερόλη HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας) είναι γνωστή ως "καλή χοληστερόλη" και τα υψηλά επίπεδα είναι ο στόχος, σε αντίθεση με τη χοληστερόλη LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας), η οποία είναι «κακή» χοληστερόλη και πρέπει να διατηρείται σε Όρμος. Η HDL ταξιδεύει μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και απομακρύνει την κακή χοληστερόλη, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Χάνοντας λίγο βάρος, γυμνάζοντας 30 λεπτά την ημέρα και διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή υψηλή σε ορισμένα τρόφιμα, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα της HDL.
Επιλέξτε υγιή λίπη
Ο όρος «υγιή λίπη» μπορεί να ακούγεται αντιφατικός, αλλά τα σωστά λίπη βοηθούν στην πραγματικότητα τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Αποφύγετε τα τρανς και κορεσμένα λίπη και αντικαταστήστε τα με τα πιο υγιεινά μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, το κανόλα και το φυστικέλαιο. Τα αβοκάντο είναι μια άλλη καλή πηγή υγιούς λίπους... που κάνει ένα μπολ με
γκουακαμόλε πρακτικά υγιεινή διατροφή, έτσι δεν είναι;Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι βασικά για να βοηθήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Τα ψάρια, ειδικά ο σολομός και ο τόνος, είναι τέλειες επιλογές για ένα γεύμα γεμάτο ωμέγα-3. Επιπλέον, η λήψη συμπληρώματος ιχθυελαίου μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε μια πλήρη δόση αυτού του σημαντικού λίπους.
Δείπνο απόψε: Δοκιμάστε αυτό σολομός με κρούστα καρυδιάς για μια υγιεινή είσοδο >>
Τρελαίνομαι
Οι ξηροί καρποί είναι το τέλειο σνακ υγιεινό για την καρδιά που μπορεί να έχει καλή επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης σας. Αντί να πιείτε τα λιπαρά πατατάκια την επόμενη φορά, πιάστε μια χούφτα αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια ή πεκάν. Προσπαθήστε να βάλετε περισσότερους ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας χρησιμοποιώντας τους στη θέση της φρυγανιάς, γαρνίροντας σαλάτες ή προσθέτοντας δημητριακά και γιαούρτι.
Περισσότερα για την υγιεινή διατροφή
Συνταγή βοτάνου σολομού
7 Γρήγορες και υγιεινές συνταγές τόνου
Τα κορυφαία 10 υγιεινά τρόφιμα που δεν είναι καθόλου υγιεινά
