Αποφασίσατε να βελτιώσετε την υγεία σας - έτσι αγοράσατε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα διατροφής και αγοράσατε μερικές καλές συσκευές ύπνου για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε οκτώ ώρες τη νύχτα. Αυτά είναι αξιέπαινα και θα σας βοηθήσουν στις προσπάθειές σας (αν τα χρησιμοποιήσετε). Αλλά εδώ είναι μερικά άλλα αποτελεσματικά, βολικά, φυσικός μέτρα που δεν κοστίζουν σχεδόν τίποτα και μπορούν να βοηθήσουν καλύτερα τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας ευεξία.
Συμβουλή υγείας #1: Φανταστείτε τον εαυτό σας ευτυχισμένο και υγιή
Ο Δρ Michael Finkelstein, πρώην επικεφαλής της ολοκληρωμένης ιατρικής στο Νοσοκομείο North Westchester της Νέας Υόρκης και ιδρυτικός διευθυντής του ολιστικού κέντρου SunRaven, λέει ότι η εικόνα μπορεί να σας ενθαρρύνει να μείνετε στο παρόν και να εκτιμήσετε τη ζωή που έχετε τώρα. Ακόμη και σε τρομερές καταστάσεις, όπως πρόσφατος θάνατος ή αναστατωμένη διάγνωση, οι θετικές εικόνες μπορούν να εμπνεύσουν ελπίδα και να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση.
«Μπορεί κανείς να απεικονίσει σχεδόν τα πάντα. Συγκεκριμένα, είναι χρήσιμο να δημιουργηθεί μια εικόνα που παράγει διεγερτικά συναισθήματα θετικής φύσης », λέει ο Δρ Finkelstein. «Μπορεί κανείς επίσης να αναπτύξει μια πιο σύνθετη ιστορία για να απεικονίσει εικόνες για να προωθήσει τη θεραπεία. Αυτές οι εικόνες μπορεί να είναι κυριολεκτικές, για παράδειγμα να φανταστούμε έναν όγκο να διαλύεται. ή μεταφορικά, όπως να φαντάζεσαι κύματα σε μια παραλία που ξεπλένουν σιγά σιγά ένα αμμοκάστρα ». Στην περίπτωση αυτή, το το Sandcastle αντιπροσωπεύει κάτι αρνητικό, όπως το άγχος, η θλίψη ή ένας καρκινικός όγκος, που ελπίζετε ότι θα συμβεί ελαττώνω.
Συμβουλή υγείας #2: Καταγράψτε την ομορφιά στη ζωή σας
Ο Dr Finkelstein συνιστά επίσης να εκτιμάτε τα όμορφα πράγματα που βλέπετε στη ζωή σας. Προτείνει, «Μόλις βρεθείτε έξω στην αρχή της ημέρας σας, παρατηρήστε και καταγράψτε πέντε πράγματα που είναι όμορφα και κρατήστε γραπτό αρχείο για αυτά ». Συνιστά επίσης να τα ξαναεπισκεφτείτε πριν κοιμηθείτε, για να τελειώσετε τη μέρα σας με χαρά σκέψεις. Και προσθέτει, «Μην υποτιμάτε τη δύναμη της θετικής σκέψης».
Συμβουλή υγείας #3: Καθίστε δίπλα στο νερό
Η σύνδεση με τη φύση από μόνη της είναι εξαιρετικά επωφελής για τη σωματική και ψυχική υγεία. (Πόσο συχνά έχετε πάρει βαθιές ανάσες φρέσκου αέρα ανάμεσα σε δέντρα ή κοντά στον ωκεανό και αισθανθήκατε αμέσως λιγότερο άγχος;) Ο Δρ Finkelstein συνιστά, «Μία φορά την εβδομάδα, περάστε λίγο χρόνο κοντά σε νερό και γράψτε μερικά πράγματα σε ένα φύλλο που είτε επιθυμείτε είτε θέλετε να αφήσετε, και πετάξτε το στο νερό." Η ουσία όλης της ζωής αντιπροσωπεύεται στο νερό, και το να πετάς σε φύλλα που φέρουν τις ελπίδες και τα όνειρά σου είναι ένας συμβολικός τρόπος να τους δώσεις ΖΩΗ. Σίγουρα, μπορείτε να καθίσετε δίπλα στο νερό και απλά να σκεφτείτε ή να διαλογιστείτε για τις φιλοδοξίες σας, αλλά η καταγραφή τους τις καθιστά συγκεκριμένες. Ο Dr Finkelstein εξηγεί: «Πιστεύω ότι η μετατροπή των σκέψεών μας σε κάτι φυσικό, για παράδειγμα η καταγραφή τους ή η σχεδίαση εικόνων, φέρνει τα όνειρά μας ένα βήμα πιο κοντά στην πραγματικότητα».
Συμβουλή υγείας #4: Φέρτε τον ήλιο
Το πορτοφόλι σας έχει φωτογραφίες του συζύγου σας, των παιδιών σας και του σκύλου σας - που όλοι προκαλούν χαμόγελο (τις περισσότερες φορές!) - αλλά ξέρατε ότι μια ζεστή φωτογραφία του ήλιου πρέπει να βρίσκεται και στο κάλυμμα της φωτογραφίας σας; Σύμφωνα με τον Dr Finkelstein, απλώς κοιτάζοντας μια φωτογραφία από μια υπέροχη ανατολή ή δύση του ηλίου έχει αναζωογονητικά - ακόμη και φαρμακευτικά - αποτελέσματα.
«Ο ήλιος είναι υπεύθυνος για όλη τη ζωή όπως τη γνωρίζουμε. Αν το καλοσκεφτείτε, η ενέργεια του ήλιου όχι μόνο θερμαίνει τον πλανήτη μας, αλλά την ενέργεια του ήλιου που συλλαμβάνονται από φυτά και άλλους οργανισμούς που μετατρέπουν την ενέργειά του για να παράγουν τα θεμέλια για την τροφή μας αλυσίδα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να θεωρήσουμε τον ήλιο πηγή τροφής μας σε όλα τα επίπεδα », εξηγεί. Αυτό σημαίνει να απολαύσετε το φως του ήλιου, να αφιερώσετε χρόνο για να παρακολουθήσετε τον ήλιο να ανατέλλει και να δύει, καθώς και να κοιτάζετε μια φωτογραφία του ζωογόνου αστέρα μπορεί να φωτίσει τη διάθεσή σας και να βελτιώσει την ευημερία σας.
Συμβουλή υγείας #5: Γράψτε ό, τι σας έρχεται στο μυαλό και αφήστε το να φύγει
Η τήρηση ημερολογίου και η επανεξέταση σημείων στη ζωή σας είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να δημιουργήσουν σχέδια δράσης για την επίτευξη στόχων και τη βελτίωση της ζωής τους. Ωστόσο, η καταγραφή των πραγμάτων χωρίς πρόθεση να τα ξαναδιαβάσουμε μπορεί επίσης να είναι μια μορφή θεραπείας και ανακούφιση από το άγχος.
Ένα καλό παράδειγμα είναι η αντιμετώπιση του πόνου ενός πρόσφατου χωρισμού ή διαζυγίου. Όντας μέσα στη θλίψη της θλίψης, το τελευταίο πράγμα που σου αρέσει είναι να γράφεις για το πόσο πονάς. Μπορεί να είναι ωφέλιμο, ωστόσο. Ο Dr Finkelstein συνιστά να γράφετε γρήγορα ό, τι σας έρχεται στο μυαλό χωρίς να το επεξεργαστείτε. "Υπάρχει μια στιγμή για να αυξήσετε τη συνείδηση κάποιου για να αντιμετωπίσετε άμεσα τις οδυνηρές εμπειρίες και τότε υπάρχει μια στιγμή που αυτό μπορεί να συμβάλει σε περισσότερα βάσανα. Επομένως, αυτή η συμβουλή πρέπει να εξατομικευτεί. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, γράφουμε πράγματα, ειδικά γράφοντας πράγματα ως «ρεύμα συνείδησης». συχνά με ένα σχέδιο να μην το ξαναδιαβάσετε, μπορεί να είναι αρκετά αποδεκτό και να έχει θεραπευτικό και χαιρετικό υπάρχοντα."
Οπωσδήποτε, ακολουθήστε τις αποφάσεις σας για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, να ακολουθήσετε τη διατροφή σας και να χρησιμοποιήσετε τα πρόσφατα αγοράσατε βοηθήματα ύπνου, αλλά μην παραβλέπετε τη δύναμη του μυαλού σας και τις απλές δραστηριότητες για τη βελτίωσή σας υγεία.
περισσότερες συμβουλές για να βελτιώσετε το μυαλό και το σώμα σας
10 συμβουλές για να βρείτε την ευτυχία
Συμβουλές για να είστε υγιείς και σε φόρμα με την οικογένειά σας
7 Συμβουλές για φαγητό με τις αισθήσεις σας
6 συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε
30 συμβουλές διατροφής για τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς
Μειώστε το άγχος σας και βελτιώστε την υγεία σας με το περιοδικό
Γίνετε μια γυναίκα με προσοχή
Ο σωστός τρόπος λήψης συμπληρωμάτων
