Θέλετε ένα τονισμένο, γυμνασμένο σώμα και γυμνάζεστε - αλλά καταβάλλετε πραγματικά την κατάλληλη προσπάθεια για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρόγραμμα άσκησής σας; Μάθετε εδώ.
Αφιερώνετε χρόνο στο γυμναστήριο, αλλά το αξιοποιείτε στο έπακρο; Τελικά χρονομετρείς τα λεπτά και αφαιρείς χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά σου - σίγουρα θέλεις να μετράς αυτόν τον χρόνο, δίνοντας τα πάντα στην προπόνησή σου και όχι απλά καλώντας το. Μάθετε αν υπάρχουν πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα εδώ. βλέπετε τον εαυτό σας σε κάποιο από αυτά τα τρία σενάρια;
Τα βάρη σας δεν είναι αρκετά απαιτητικά
Θέλετε τονισμένους, αδύνατους βραχίονες, όχι ογκώδεις, οπότε επιλέξατε ελαφρύτερα βάρη που θεωρείτε πολύ εύχρηστα, ακόμη και άνετα στη χρήση. Αλλά κάνετε μόνο κακό στον εαυτό σας. Πρώτον, τα γυναικεία σώματα δεν έχουν την τεστοστερόνη που απαιτείται για να συγκεντρωθούν σε αναλογίες ανδρών, οπότε μπορείτε να αφήσετε αυτή την ανησυχία στην άκρη. Δεύτερον, για να πάρετε μια καλή, σωστή προπόνηση, τα βάρη σας πρέπει να είναι αρκετά βαριά. Τι είναι «αρκετά;» Μετά από 15 επαναλήψεις, θα πρέπει να είστε κουρασμένοι και να χρειάζεστε ξεκούραση. Εάν μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερα από αυτό, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μεγαλύτερο βάρος.
Διαβάζετε, παρακολουθείτε τηλεοπτική εκπομπή ή παίζετε στο iPad σας
Το να ακούτε μουσική για ένα κίνητρο είναι ένα πράγμα, αλλά αν παρακολουθείτε με προσοχή την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή διαβάζετε ένα μυθιστόρημα από την αρχή μέχρι το τέλος, η εστίασή σας απλά δεν είναι στην προπόνησή σας. Σίγουρα, κάνετε τις ενέργειες, αλλά επιπόλαια. Πρέπει να προσέχετε πόσο καταβάλλετε τον εαυτό σας και να λαμβάνετε υπόψη τη φόρμα σας για να μην τραυματιστείτε.
Είσαι ένα κορίτσι με μία προπόνηση
Είναι φυσικό να προσελκύεστε προς έναν τύπο προπόνησης: την ικανοποίηση που προκαλεί ιδρώτα από μια προπόνηση καρδιο, το ένταση και πρόκληση μιας προπόνησης δύναμης ή της ακριβούς εστίασης και ηρεμίας μιας τάξης ευελιξίας, για να αναφέρουμε λίγα. Αλλά για τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να ενσωματώσετε μια ποικιλία στοιχείων στην προπόνησή σας για να αυξήσετε τις θερμίδες, να ενισχύσετε την καρδιά και τον τόνο σας και να τεντώσετε τους μυς σας - ιδανικά με τρόπο λειτουργικό, χρησιμοποιώντας κινήσεις που μεταφράζονται για να βοηθήσουν το σώμα σας να αποδώσει αποτελεσματικά στην πραγματική ζωή (για παράδειγμα, να σηκώσετε το μωρό σας ή να μεταφέρετε είδη παντοπωλείου).
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία
10 συμβουλές για να μείνεις πιστή στην προπόνησή σου κατά τη διάρκεια ταξιδιών διακοπών
3 Συμβουλές για την εκτέλεση ενός αγώνα προορισμού
5 συμβουλές για ένα πιο υγιές, λευκό χαμόγελο
