Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο - γνωστό και ως PMS - μπορεί να κατηγορηθεί για όλα τα υπέροχα πράγματα που συμβαίνουν πριν από την περίοδο: ευερεθιστότητα, φούσκωμα, κόπωση, εναλλαγές στη διάθεση και πόνους στο σώμα. Αλλά μπορείτε να πολεμήσετε τη Μητέρα Φύση κάθε μήνα απλά με το τι τρώτε. Παρακάτω είναι τα τρόφιμα που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS.
Σύνθετοι υδρογονάνθρακες
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, περιέχουν βιταμίνη Β, η οποία βοηθά στην ανακούφιση από πονοκεφάλους, κατάθλιψη και κόπωση. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες έρχονται επίσης με τη μορφή ξηρών καρπών και φασολιών. Η κατανάλωση αυτών των σύνθετων υδατανθράκων προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, μια ορμόνη που σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ήρεμοι. Προχωρήστε λοιπόν και πιείτε εκείνο το ζυμαρικό ολικής αλέσεως και το ψωμί χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι.
Σοκολάτα
Πολλά γυναίκες ισχυρίζονται ότι λαχταρούν σοκολάτα εκείνη την περίοδο του μήνα - περισσότερο από το συνηθισμένο. Τα καλά νέα είναι ότι η σοκολάτα έχει πολλά οφέλη για την υγεία που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS. Προσέξτε τη μαύρη σοκολάτα που παρασκευάζεται με τουλάχιστον 60 τοις εκατό κακάο για να ελαχιστοποιήσετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και να αποκτήσετε περισσότερα οφέλη για την υγεία. Το μαγνήσιο στη σοκολάτα θα σας βοηθήσει να ελαφρύνετε τη διάθεσή σας, να ελαχιστοποιήσετε το φούσκωμα και να μειώσετε το άγχος. Προσοχή, όμως, μην υπερβάλλετε στη σοκολάτα, καθώς η καφεΐνη και η ζάχαρη θα μπορούσαν να εξουδετερώσουν τις επιδράσεις του μαγνησίου και να σας κάνουν ακόμα να φουσκώνετε.
Γαλακτοκομείο
Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το γάλα και το τυρί είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του PMS και θα λάβετε πολλά άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Β, C και Ε, ασβέστιο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά τρόφιμα διατηρούν τα οστά σας γερά, κάτι που είναι πάντα θετικό!
Ψάρι
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS. Ο τόνος, ο σολομός, τα χτένια και οι σαρδέλες είναι όλα πλούσια σε αυτά τα λιπαρά οξέα. Εάν δεν είστε λάτρεις των ψαριών, δοκιμάστε μπρόκολο, λιναρόσπορους και καρύδια για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση του PMS.
Σκούρα πράσινα λαχανικά
Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι μόνο υγιεινά γενικά. Είναι επίσης γνωστό ότι διευκολύνουν τα συγκεκριμένα συμπτώματα του PMS. Το σπανάκι και το σκούρο μαρούλι είναι γεμάτα με βιταμίνη Ε, η οποία έχει βρεθεί ότι μειώνει την ευαισθησία στο στήθος, ένα κοινό σύμπτωμα PMS.
Ενώ πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε αυτά τα τρόφιμα πριν και κατά τη διάρκεια του PMS, προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη, τη ζάχαρη και το αλάτι, τα οποία αυξάνουν το φούσκωμα και μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του PMS.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία και την ευεξία
Τρόποι για να διευκολύνετε τον χειρισμό της περιόδου σας
Γιατί πρέπει να γίνετε καφέ με τις επιλογές των τροφίμων σας
Γιατί δεν πρέπει να παραλείπετε γεύματα
