Πότε και πόσο συχνά τρώτε θα μπορούσε να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς σας, διαπιστώνει μια νέα μελέτη. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Κυκλοφορία, συμμετείχε σε ένα ευρύ φάσμα μελετών σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο χρόνος και η συχνότητα των γευμάτων επηρεάζουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων παθήσεων της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Τα αποτελέσματα? Οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία από αυτές τις μελέτες που υποδηλώνουν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν πρωινό είχαν χαμηλότερο κίνδυνο υψηλής χοληστερόλης, υψηλής αρτηριακής πίεσης, παχυσαρκίας και διαβήτη. Επιπλέον, τα άτομα που έτρωγαν συχνότερα (γενικά περίπου τέσσερις έως έξι φορές την ημέρα έναντι τριών ή λιγότερων) συχνά εμφάνιζαν χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Περισσότερο: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις γυναίκες και τις καρδιακές προσβολές
Τέλος, οι ερευνητές σημείωσαν μια σχέση μεταξύ της «περιστασιακής νηστείας» - νηστείας που συμβαίνει κάθε δεύτερη μέρα ή μία έως δύο φορές την εβδομάδα - και βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, Marie-Pierre St-Onge, αναπληρώτρια καθηγήτρια διατροφικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Columbia και συγγραφέας της εργασίας, δήλωσε σε ένα
δελτίο τύπου από την American Heart Association.Ωστόσο, οι ερευνητές προειδοποίησαν ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.
Οι ερευνητές υπέθεσαν ότι η σχέση μεταξύ του χρόνου και της συχνότητας των γευμάτων και της υγείας της καρδιάς μπορεί να οφείλεται στο εσωτερικό ρολόι του σώματος: «Στα ζώα μελέτες, φαίνεται ότι όταν τα ζώα λαμβάνουν τροφή ενώ βρίσκονται σε ανενεργή φάση, όπως όταν κοιμούνται, τα εσωτερικά τους ρολόγια επαναφέρονται με τρόπο που μπορεί να αλλάξει τον μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη αύξηση βάρους, αντίσταση στην ινσουλίνη και φλεγμονή », δήλωσε ο St-Onge σε δημοσιογραφικό τύπο. ελευθέρωση. «Ωστόσο, θα πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες στον άνθρωπο, προτού αυτό εκφραστεί ως γεγονός».
Περισσότερο: Μια ματιά στην υγεία της καρδιάς των γυναικών στην 15η επέτειο της Ημέρας Wear Red
Οι συγγραφείς ανέπτυξαν μερικές διαφορετικές συστάσεις για εκείνους που ελπίζουν να προγραμματίσουν τα γεύματά τους με τον πιο υγιεινό δυνατό τρόπο για την καρδιά.
Εξασκηθείτε στο σκόπιμο φαγητό
Επικεντρωθείτε στον χρόνο και τη συχνότητα των γευμάτων, ανέφεραν οι συγγραφείς στη μελέτη και προγραμματίστε γεύματα και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να διαλέξετε υγιεινές επιλογές τροφίμων όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και χρησιμοποιήστε το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων για να διαχειριστείτε την πείνα και να εξασκήσετε τον έλεγχο των μερίδων.
Τρώτε περισσότερες θερμίδες νωρίτερα την ημέρα
Και προσπαθήστε να μην τσιμπολογάτε αργά το βράδυ. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακή ασθένεια και διαβήτη.
Περισσότερο: 5 συμπτώματα καρδιακής προσβολής στις γυναίκες για τα οποία πρέπει να μιλήσουμε περισσότερο
Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία
Η περιστασιακή νηστεία θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ως τρόπος για να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων και να μειωθεί το σωματικό βάρος για όσους πρέπει να χάσουν βάρος (αλλά συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας!).
