Πώς να λύσετε τα προβλήματα ύπνου σας - SheKnows

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς νιώθουμε. Το να μην παίρνετε το σωστό ποσό μπορεί να σημαίνει ότι αρρωσταίνετε, αγχώνεστε ή δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τα πράγματα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο τμήμα κλειστών ματιών, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να διορθώσετε τις μεγαλύτερες ανησυχίες σας για τον ύπνο.

Σχετική ιστορία. 5 Hacks που χρειάζεστε για να κοιμηθούν οι έφηβοι και οι έφηβοι

Είτε ξυπνάτε πολλές φορές τη νύχτα, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή δεν φαίνεται να ξανακοιμάστε μόλις ξυπνήσετε, έχουμε τις συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί καλά.

Είναι αργά, κοιτάζεις το ρολόι, δεν κοιμάσαι ούτε καν κουράζεσαι. Τι δίνει; Αν διαπιστώσετε ότι το να κοιμάστε τη νύχτα μοιάζει σαν αγγαρεία γιατί ξέρετε ότι θα νιώθετε σαν ώρες ξύπνιου, είναι ώρα για μια παρέμβαση που σχετίζεται με τον ύπνο. Σκεφτείτε πώς η ρουτίνα σας πριν τον ύπνο μπορεί να σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε. Ορισμένα μην ύπνου πριν τον ύπνο μπορούν να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Τρώγοντας ένα μεγάλο γεύμα: Χρειάζεται δουλειά για να αφομοιωθεί ένα μεγάλο γεύμα, πράγμα που σημαίνει ότι ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος αν έχετε φάει πολύ. Δειπνήστε νωρίτερα και κρατήστε ελαφριά τα σνακ.
• Άσκηση: Η άσκηση πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο από το κανονικό για να χαλαρώσει. Προσπαθήστε να ασκηθείτε νωρίτερα το βράδυ.
• Πίνοντας καφέ ή αλκοόλ: Ο καφές πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο και το αλκοόλ μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε ή να προκαλέσετε ικανοποιητικό ύπνο.
• Πηγαίνοντας τα gadget σας για ύπνο: Θα δυσκολευτείτε να περάσετε σε λειτουργία χαλάρωσης εάν εξακολουθείτε να ελέγχετε τα emails τα μεσάνυχτα.

Εάν ανησυχείτε για κάτι - είτε πρόκειται για ένα τρέχον ζήτημα είτε για ένα μεγάλο γεγονός που σας έχει τονίσει - μπορεί να βρεθείτε ξύπνιοι, ανίκανοι να σταματήσετε να σκέφτεστε για πολύ για να κοιμηθείτε. Εάν συμβαίνει αυτό, αφιερώστε λίγο χρόνο πριν κοιμηθείτε για να γράψετε τις ανησυχίες σας - και στη συνέχεια τσαλακώστε τη σελίδα και πετάξτε την. Η πράξη της διαγραφής των ανησυχιών μπορεί να τους εμποδίσει να μπουν στις σκέψεις σας όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Εναλλακτικά, κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν κοιμηθείτε για να αποφύγετε το άγχος - κάντε ένα ζεστό μπάνιο, διαλογιστείτε για πέντε έως 10 λεπτά ή κάντε έναν χαλαρό περίπατο γύρω από το τετράγωνο για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Παρά το ότι κοιμάστε σε μια αξιοπρεπή ώρα, εξακολουθείτε να ξυπνάτε νιώθοντας νωθρός και χρειάζεστε πολλαπλά φλιτζάνια καφέ για να νιώσετε ακόμη και από απόσταση έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Αυτός ο τύπος προβλήματος ύπνου μπορεί να είναι ιδιαίτερα απογοητευτικός, αφού πήρατε τεχνικά τα ZZZ σας, απλά όχι με τρόπο που σας επιτρέπει να αισθάνεστε ξύπνιοι όταν χρειάζεται. Ένας ύπνος «χωρίς ύπνο» μπορεί συχνά να προκαλείται από το να έχετε λάθος μαξιλάρι ή ένα στρώμα που εμποδίζει το πόσο καλά κοιμάστε. Σκεφτείτε να επενδύσετε σε νέα εργαλεία ύπνου εάν τα μαξιλάρια και το στρώμα σας έχουν δει καλύτερες μέρες. Το να διατηρείτε το υπνοδωμάτιό σας ευχάριστο για ξεκούραστο ύπνο - δεν μπαίνει φως, άνετη θερμοκρασία, ήσυχο περιβάλλον - είναι επίσης σημαντικό αν θέλετε να αισθάνεστε ξεκούραστοι όταν σηκώνεστε.

Είστε ένας από αυτούς τους τυχερούς που μπορούν να κοιμηθούν μόλις το κεφάλι σας χτυπήσει στο μαξιλάρι και είστε ευτυχώς έξω για αυτό που ελπίζεις ότι είναι όλη τη νύχτα - αλλά μετά ξυπνάς και παλεύεις να επιστρέψεις ύπνος. Worse χειρότερα, μην ξανακοιμηθείτε καθόλου. Υπάρχουν μερικά ζητήματα που μπορεί να είναι πίσω από το ξύπνημα και το να μην ξανακοιμηθούμε.

• Αν έχετε άγχος, όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, ο εγκέφαλός σας μπορεί να κλωτσήσει ξανά με υψηλή ταχύτητα, καθιστώντας αδύνατη την περαιτέρω ξεκούραση. Εάν συμβαίνει αυτό, ανακαλύψτε τη βασική αιτία του άγχους σας αντί να το αφήσετε να σας κρατά ξύπνιο κάθε βράδυ.
• Εάν πίνετε αλκοόλ πριν από τον ύπνο, μπορεί να σας κάνει να νυστάξετε αρκετά για να κοιμηθείτε, αλλά μπορεί επίσης να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε. Περιορίστε το κρασί ή τα κοκτέιλ σας τα Σαββατοκύριακα ή πιείτε νωρίτερα το βράδυ (και πάρτε μόνο ένα).
• Εάν ο χώρος ύπνου σας είναι πολύ κρύος, πολύ ζεστό, ή όχι ήσυχο ή αρκετά σκοτεινό, μπορεί να βρεθείτε να ξυπνάτε. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία είναι άνετη και προμηθευτείτε μια μάσκα ύπνου και ωτοασπίδες για να διασφαλίσετε ότι θα κοιμηθείτε.

Περισσότερα για τον ύπνο

Πώς ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να χάσουν βάρος
10 σπουδαίοι λόγοι για να κοιμάστε περισσότερο
Ο γάμος καταστρέφει τον ύπνο σας;