Εάν δεν είστε αρκετά πίσω στο αδύνατο μέγεθος των τζιν πριν τις διακοπές, ίσως είναι καιρός να αναδείξετε το βαρύ πυροβολικό. Όχι, όχι το πιο πρόσφατο μη εμπορικό προϊόν, όπως αυτά που μαζεύουν σκόνη στο γκαράζ σας. Μόνο εσύ, η βαρύτητα και μερικές από τις σωστές κινήσεις. Ακολουθούν τέσσερις ασκήσεις κοιλιακών που θα ισιώσουν την κοιλιά σας και θα ενισχύσουν τον πυρήνα σας.
Επίπεδα κοιλιά που πρέπει να κάνετε: Προσέξτε τη διατροφή σας
Λάβετε υπόψη σας, ωστόσο, ότι όλες οι ασκήσεις ab στον κόσμο δεν θα σας βοηθήσουν εάν δεν παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής. Έτσι κλωτσήστε αυτά τα τσιπ στο χαλίκι, ανταλλάξτε τη σόδα δίαιτας με αφρώδες νερό με λεμόνι και προσθέστε λίγα χόρτα στο πιάτο σας. Και ενσωματώστε αυτές τις δολοφονικές ασκήσεις τόνωσης της κοιλιάς στις κανονικές σας προπονήσεις για όλο το σώμα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για γρήγορα αποτελέσματα.
Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών
Ποδήλατο ποδιών
Στοχεύει ολόκληρη την κοιλιά και τον πυρήνα
Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε με το πρόσωπο στο πάτωμα και φέρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες προς τα έξω. Σηκώστε τα πόδια από το έδαφος και λυγίστε τα γόνατά σας καθώς σηκώνετε το πάνω μέρος της πλάτης σας από το έδαφος.
Κίνηση: Ισιώστε το δεξί σας πόδι ενώ ταυτόχρονα φέρνετε το αριστερό σας γόνατο και περιστρέφετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά, φέρνοντας τον δεξιό σας αγκώνα προς το αριστερό σας γόνατο.
Εκτελώ: Συνεχίστε να εναλλάσσετε το δεξί και το αριστερό πόδι σε μια κίνηση "πετάλι" για 15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
Πλάγιος διπλός ανελκυστήρας ποδιών
Τόνοι πλάγιοι ή "λαβές αγάπης"
Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά με το δεξί σας χέρι τεντωμένο, σε ευθεία με το σώμα σας και κάτω από το δεξί σας αυτί. Ο κορμός και τα πόδια σας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή με τα πόδια σας ενωμένα. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι λυγισμένο με το αντιβράχιο μπροστά από τον κορμό σας, το αριστερό χέρι στο έδαφος μπροστά σας.
Κίνηση: Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους λοξούς σας και σηκώστε και τα δύο πόδια μαζί περίπου τρεις ίντσες από το έδαφος, διατηρώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε ένα ή δύο δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Εκτελώ: Επαναλάβετε 15 φορές και αλλάξτε πλευρά.
Μπροστινή σανίδα
Ενισχύει ολόκληρο τον πυρήνα
Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε άσκηση χαλάκι ή το πάτωμα, οι αγκώνες κοντά στα πλευρά σας και ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, οι παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια στραμμένα προς τα εμπρός.
Κίνηση: Σφίξτε τους κοιλιακούς και σηκώστε αργά ολόκληρο τον κορμό σας από το πάτωμα ή το χαλάκι, διατηρώντας έναν σκληρό κορμό και τα πόδια. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια (αποφύγετε να χαλαρώσετε ή να ανεβείτε στους γοφούς σας). Κρατήστε τους ώμους σας τοποθετημένους απευθείας πάνω από τους αγκώνες σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Συνεχίστε να αναπνέετε ενώ κρατάτε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
Εκτελώ: 15 επαναλήψεις
Πλευρική σανίδα
Λειτουργεί σε ολόκληρο τον πυρήνα με έμφαση στις πλάγιες
Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά και στηριχτείτε στον δεξί σας αγκώνα με το αριστερό σας χέρι ευθεία προς τα κάτω κατά μήκος της αριστερής σας πλευράς. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας πόδι.
Κίνηση: Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο καθώς αποκτάτε δύναμη. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Εκτελώ: 15 φορές κάθε πλευρά
Προτομή λίπους στην κοιλιά με γιόγκα
Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά μέσω της γιόγκα
Μάθετε τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς.
Πιο φοβερές ασκήσεις κοιλιακών και βασικές προπονητικές κινήσεις
- Υπέροχοι κοιλιακοί σε λίγα λεπτά
- Εικονογραφημένες ασκήσεις Pilates
- 3 ασκήσεις σέξι κοιλιακών
