Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις σε γυναίκες άνω των 30 ετών και δεν είναι αυτό που νομίζετε. Διαβάστε παρακάτω, αλλά όχι πριν πάρετε τα αθλητικά σας παπούτσια.
Η έλλειψη κίνησης μπορεί να είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις σε Αυστραλείς γυναίκες άνω των 30 ετών.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Queensland εξέτασαν πρόσφατα τις αιτίες του κινδύνου καρδιακών παθήσεων μεταξύ των γυναικών όλων των ηλικιών στην Αυστραλία, και διαπίστωσαν ότι η φυσική αδράνεια είναι στην πραγματικότητα υψηλότερη από το κάπνισμα, την παχυσαρκία ή την υψηλή αρτηριακή πίεση για γυναίκες άνω των 30 ετών ηλικία.
Τα δεδομένα εξετάστηκαν από περισσότερες από 32.000 γυναίκες που συμμετείχαν στην «Australian Longitudinal Study on Women’s Health », μια μελέτη που παρακολουθεί την υγεία των γυναικών που γεννήθηκαν σε διάφορα διαστήματα μεταξύ του 1920 και 1978.
Ενώ το κάπνισμα εξακολουθούσε να είναι ο σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου για τις γυναίκες μέχρι την ηλικία των 30 ετών (μια ομάδα στις οποίες οι καρδιακές παθήσεις είναι σπάνιες), ήταν φυσική αδράνεια που έκανε τους ερευνητές να υποστηρίξουν ότι πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη έμφαση στον περιορισμό της ανησυχητικής φυσικής τάσης της Αυστραλίας αδράνεια.
Πιο συγκεκριμένα, οι ερευνητές υποστήριξαν ότι αν όλες εκείνες οι γυναίκες που ζουν αυτή τη στιγμή αρκετά ανενεργές οι ζωές θα μπορούσαν να αυξήσουν τα επίπεδα της φυσικής τους δραστηριότητας σε συνιστώμενα ποσά, θα αποφευχθούν οι θάνατοι - περίπου 2.000 από αυτούς τους.
Με άλλα λόγια, κυρίες, ήρθε η ώρα να κινηθείτε.
Κουνήσου
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά σε όλους τους ενήλικες να λαμβάνουν 150 λεπτά σωματικής άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα-το οποίο μεταφράζεται σε λίγο περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα.
Η αύξηση των επιπέδων φυσικής δραστηριότητας έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:
- Βελτιωμένη φυσική κατάσταση και γενική υγεία και ευεξία
- Βελτιωμένη διάθεση
- Καλύτερη ποιότητα ύπνου
- Μειωμένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2
- Ισχυρότερα οστά, μύες και αρθρώσεις
- Μειωμένη χοληστερόλη αίματος
Η αύξηση του αριθμού των κινήσεων που κάνετε καθημερινά θα συμβάλει επίσης στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και διατήρηση υγιούς βάρους και ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) - περιορισμό δύο άλλων σημαντικών κινδύνων καρδιακών παθήσεων παράγοντες. Ο ενεργός, υγιής και υγιής τρόπος ζωής θα σας ενθαρρύνει επίσης να κόψετε το κάπνισμα.
Πώς να ενσωματώσετε την κίνηση στην ημέρα σας
Εάν ανατριχιάζετε από τη σκέψη της λέξης άσκηση, μην φοβάστε: η μετακίνηση δεν πρέπει να σημαίνει ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επιτυγχάνετε σταθερά μια μέτρια ποσότητα κίνησης την ημέρα σας:
- Πάρτε τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα ή τις κυλιόμενες σκάλες
- Περπατήστε στα καταστήματα αντί να οδηγήσετε
- Κάντε το μεσημεριανό σας διάλειμμα έξω και περπατήστε όταν τελειώσετε το φαγητό
- Σηκωθείτε από το γραφείο σας και περπατήστε στο γραφείο κάθε ώρα
- Κάνετε καθιστικά και καταλήψεις το πρωί ή το βράδυ
- Πηγαίνετε μια βόλτα με φίλους αντί να συναντηθείτε για καφέ
- Δοκιμάστε μια νέα τάξη άσκησης για κάτι κοινωνικό και διασκεδαστικό
- Πηγαίνετε για κολύμπι για να κάνετε ολόκληρο το σώμα σας μια ήπια προπόνηση
Περισσότερα για την υγεία και την κίνηση των γυναικών
Μείνετε σε φόρμα σε οποιαδήποτε ηλικία
Οφέλη της γιόγκα
Τέρμα οι δικαιολογίες
