Καθώς πλησιάζει η άνοιξη και το καλοκαίρι, πολλοί από εμάς ίσως νιώθουμε την πίεση να αδυνατίσουμε. Αλλά υπάρχουν μερικοί συνηθισμένοι μύθοι για την απώλεια βάρους που θα μπορούσαν να σας κρατήσουν πίσω από το βάρος του στόχου σας.
Όσον αφορά την απώλεια κιλών, μερικοί πανάρχαιοι μύθοι φαίνεται να εξακολουθούν να τιμούνται ως αλήθειες, οπότε συμβουλευτήκαμε κάποιους ειδικούς που «ζυγίζουν».
"Το σύντομο είναι ότι κάθε σχέδιο που δεν περιλαμβάνει τη διατήρηση, υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής είναι μύθος", λέει ο Δρ Charlie Seltzer, απώλεια βάρους ειδικός με έδρα τη Φιλαδέλφεια.
1. Πηγαίνετε χωρίς γλουτένη για να αποφύγετε την αύξηση βάρους
Ενώ αυτοί με η κοιλιοκάκη απαιτεί δίαιτα χωρίς γλουτένη, οι υπόλοιποι δεν θα βρούμε πολλούς απώλεια βάρους οφέλη αποφεύγοντας την πρωτεΐνη. "Αν σκοπεύετε να εξαλείψετε τη γλουτένη για να χάσετε βάρος, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα ένα σχέδιο Β", προειδοποιεί ο Σέλτσερ.
Είπε ότι τα περισσότερα επεξεργασμένα προϊόντα χωρίς γλουτένη αντικαθιστούν τα σάκχαρα και το λίπος για τα συστατικά που περιέχουν γλουτένη. Αυτό συχνά αυξάνει το περιεχόμενο σε θερμίδες και μπορεί πραγματικά να προκαλέσει αύξηση βάρους, κάτι που έχει δει στην πρακτική του. Είπε ότι αν οι άνθρωποι σχεδιάζουν να εξαλείψουν τη γλουτένη μειώνοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα για να επικεντρωθούν σε άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά, αυτό είναι μια άλλη ιστορία. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, θα προκύψει μόνο εάν μειώσετε τις θερμίδες σας κάτω από αυτές που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας. «Και αν φάτε ένα κομμάτι ψωμί το κεφάλι σας δεν θα εκραγεί», προσθέτει ο Σέλτσερ.
2. Η δίαιτα γκρέιπφρουτ
Η θεωρία πίσω από αυτόν τον μύθο για την απώλεια βάρους είναι ότι το γκρέιπφρουτ είναι μια «τροφή με αρνητικές θερμίδες» που σημαίνει ότι καίει περισσότερες θερμίδες για να φάει και να αφομοιώσει το φαγητό από ό, τι παρέχει το φαγητό. Η διαβίωση με γκρέιπφρουτ μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας - και να σας κάνει να ανακτήσετε όλα όσα χάσατε και στη συνέχεια μερικά.
"Αν δεν αντιμετωπίσετε τι προκάλεσε την αύξηση του βάρους, δεν θα πετύχετε", λέει ο Seltzer.
3. Συνδυασμοί τροφίμων που προκαλούν απώλεια ή αύξηση βάρους
Οι δίαιτες που συνδυάζουν τρόφιμα βασίζονται στην παραδοχή ότι διαφορετικά τρόφιμα αφομοιώνονται με διαφορετικούς ρυθμούς και πρέπει να καταναλώνονται σε ομάδες για να αυξήσουν αυτούς τους παράγοντες. Μια αρχή είναι να αποφύγετε την κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων μαζί. "Τρέξτε όπως ο άνεμος από ένα σχέδιο που λέει να τρώτε όσο θέλετε αρκεί να μην τρώτε ορισμένα τρόφιμα μαζί", είπε ο Seltzer. «Απλώς δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι αυτό προκαλεί απώλεια βάρους».
4. Αποβολή υδατανθράκων
Παρόλο που μπορούμε να συλλέξουμε μερικές σημαντικές γνώσεις όταν γνωρίζουμε για διαφορετικά είδη υδατανθράκων, οι ειδικοί της εποχής μετά την Atkins λένε ότι είναι εντάξει να τους απολαύσετε.
Η γενική σκέψη είναι να αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες που συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λευκό αλεύρι και, αντίθετα, να καταναλώνετε δημητριακά ολικής αλέσεως. Ορισμένα φρούτα και λαχανικά περιέχουν επίσης υδατάνθρακες που παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Λειτουργείτε ως τρόπος για να χάσετε βάρος; Ένας άλλος λόγος για να απολαύσετε υδατάνθρακες, επειδή χρησιμοποιούνται ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
5. Συνεχής βόσκηση και σνακ πάνω από μεγάλα γεύματα
Η γκουρού γυμναστικής Jillian Michaels λέει στον ιστότοπό της ότι βόσκει όλη μέρα δεν μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Η βόσκηση όχι μόνο μπορεί να σας οδηγήσει στην ανακριβή παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων, αλλά μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ανικανοποίητοι.
«Βοσκώντας όλο το εικοσιτετράωρο, εμποδίζετε το σώμα σας να κάψει λίπος», αναφέρει η ιστοσελίδα της. Λέει επίσης ότι όταν τρώτε συνεχώς, απελευθερώνει ινσουλίνη και βάζει το σώμα σε απορροφητικό φάση έτσι η ινσουλίνη σας αποθηκεύει ζάχαρη και εμποδίζει τα ένζυμα να απελευθερώσουν ζάχαρη για να διασπαστούν Λίπος.
«Ο στόχος είναι το σώμα σας να βρίσκεται σε« μετα -απορροφητική φάση », όπου χρησιμοποιεί τα αποθέματα ενέργειας σας για τη διατροφή και καίει περισσότερο λίπος», αναφέρει η ιστοσελίδα της.
Περισσότερα νέα
Η πιο κοινή διατροφική διαταραχή είναι αυτή που δεν γνωρίζατε ότι υπήρχε
Εξοικονομήστε χρήματα όντας ο προσωπικός σας προπονητής - δείτε πώς
7 κόλπα μυαλού που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
