Με όλη αυτή τη γαλοπούλα, το ζαμπόν, τη γέμιση και τις πίτες, το μαγείρεμα των διακοπών και η υγεία δεν συμβαδίζουν απαραίτητα. Προσθέστε την πίεση της προετοιμασίας ενός τέλειου γεύματος και οι διακοπές μπορεί να είναι μια αγχωτική εμπειρία για το σώμα και το μυαλό σας. Υπάρχουν όμως τρόποι για να παραμείνετε αδύνατοι - και ευτυχισμένοι - καθώς δουλεύετε στην κουζίνα αυτή τη σεζόν, λέει η γκουρού χορού και γυμναστικής Helene Phillips σεζόν. Προσφέρει διασκεδαστικές και εύκολες συμβουλές γυμναστικής για να δοκιμάσετε στην κουζίνα. Διαβάστε για τους τρόπους της για να μειώσει τις θερμίδες και να παραμείνει υγιής ενώ μαγειρεύετε!
Σφυρίξτε (και χορέψτε) ενώ εργάζεστε
Ένας τρόπος για να κρατήσετε χαρούμενες τις διακοπές σας στο μαγείρεμα; Ενεργοποιήστε μερικές μελωδίες (τα αγαπημένα σας εποχικά τραγούδια ή χορευτική μουσική) και αφήστε το γρήγορο τέμπο να σας καθοδηγήσει στην κουζίνα. Θα μπείτε στο πνεύμα των διακοπών ενώ χτυπάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και ταλαντεύετε τους γοφούς σας στο ρυθμό. Επιπλέον, αν το μαγείρεμα παραμένει ευχάριστο, τότε θα είναι μια διασκεδαστική εμπειρία συνολικά, σημειώνει ο Phillips.
Απλά ανέπνευσε
Όταν έχετε τέσσερις κατσαρόλες που φουσκώνουν στη σόμπα και μια γαλοπούλα μαγειρεύει στο φούρνο, είναι εύκολο να γίνετε λίγο τεταμένοι. Σταματήστε λοιπόν το άγχος σπάζοντας για μια γρήγορη άσκηση αναπνοής. Λίγες βαθιές αναπνοές θα αυξήσουν την παροχή οξυγόνου σε ολόκληρο το σώμα σας και θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Ο Phillips συνιστά να σηκώνετε τα χέρια και τα χέρια σας ψηλά στον αέρα για να γεμίσετε τους πνεύμονές σας με μια βαθιά εισπνοή. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στον πάγκο της κουζίνας καθώς εκπνέετε. Για να προσθέσετε ένα χαλαρωτικό τέντωμα, κοιτάξτε κάτω στο πάτωμα με τα χέρια σας στον πάγκο, φέρνοντας το στήθος σας μπροστά, κάνοντας το πάνω μέρος του σώματος σας παράλληλο με το πάτωμα. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα κάτω από την πλάτη των ποδιών σας και στους ώμους και στο πάνω μέρος της πλάτης. Μείνετε σε αυτή τη θέση και πάρτε μερικές ακόμη βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας.
Κατσαρόλες
Όλη η προετοιμασία σας μειώνει τον χρόνο γυμναστικής; Στη συνέχεια, κάντε μια προπόνηση ακριβώς στην κουζίνα σας. Όταν πηγαίνετε να τραβήξετε τις κατσαρόλες και τα τηγάνια κάτω από τον πάγκο της κουζίνας, δοκιμάστε να καθίσετε κάτω από την κατσαρόλα αντί να σκύψετε. Στη συνέχεια, πιάστε την κατσαρόλα με δύο χέρια και κρατήστε την κοντά στο σώμα σας. Εισπνεύστε, στη συνέχεια σταθείτε και εκπνεύστε, τραβώντας τους κοιλιακούς σας καθώς ισιώνετε τα πόδια σας. Αυτή η μίνι άσκηση ενισχύει τα χέρια και τα πόδια σας και σώζει την πλάτη σας από την καταπόνηση. Το καλύτερο ακόμα, μπορεί να γίνει επανειλημμένα ενώ περιμένετε να ζεσταθεί κάτι.
Επιτραπέζια push ups
Ένας άλλος γρήγορος τρόπος για να ταιριάξετε στην κουζίνα είναι να κάνετε μερικά push ups ακριβώς στον πάγκο. Ο Phillips συμβουλεύει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στον πάγκο, κρατώντας τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας, με τα πόδια περίπου δύο πόδια πίσω. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας βρίσκεται σε μία διαγώνια γραμμή από τα δάχτυλα των ποδιών σας έως το κεφάλι σας, κρατήστε το πηγούνι σας προς τα κάτω, το κεφάλι προς τα πίσω και τραβήξτε τον αφαλό σας χαλαρώνοντας τον αυχένα και τους ώμους σας. Για να ξεκινήσετε το σπρώξιμο προς τα πάνω, λυγίστε τα χέρια σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας και αγγίξτε το στήθος σας στον πάγκο. Η μόνη κίνηση πρέπει να προέρχεται από τα χέρια σας, με τους αγκώνες σας να πηγαίνουν ίσια πίσω και κοντά στο σώμα σας. Κάντε 10 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε και, στη συνέχεια, κάντε 10 ακόμη για μια υπέροχη ενίσχυση τρικεφάλου, ώμων και στήθους.
