Θέλετε έναν εύκολο και φθηνό τρόπο για να είστε σε φόρμα φέτος; Κάντε μια βόλτα με δύναμη! Οι τακτικοί γρήγοροι περίπατοι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος καθώς και να αποτρέψετε χρόνιες παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο. Επιπλέον, το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να «πρασινίσετε», μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα καθημερινά επίπεδα άγχους και μπορεί να γίνει ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Κανόνας 10.000 βημάτων
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων (CDC), θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα για να αποκομίσετε τα πολλά οφέλη του περπατήματος. Αυτό είναι περίπου πέντε μίλια - πολύ λιγότερα βήματα από το
ο μέσος καθιστικός άνθρωπος παίρνει μια μέρα, λέει Το Site Walking, ένας ολοκληρωμένος διαδικτυακός πόρος για περιπατητές. Δείτε πώς μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερα
χιλιόμετρα με τα πόδια στην ημέρα σας.
Συμβουλή #1: Περπατήστε όποτε μπορείτε
Έχετε θελήματα; Ξεχάστε το αυτοκίνητο και πετάξτε το σε οποιονδήποτε προορισμό βρίσκεται σε κοντινή απόσταση. Θα κάψετε περίπου 60 θερμίδες σε μόλις 15 λεπτά μέτριου περπατήματος (περίπου 70 αν το ανεβάσετε
με γοργούς ρυθμούς). Επίσης επιλέξτε να ανεβείτε τις σκάλες αντί για ασανσέρ ή κυλιόμενες σκάλες, ή να παρκάρετε στο πίσω μέρος του παρκέ στο παντοπωλείο ή το εμπορικό σας κέντρο και να επωφεληθείτε από την προστιθέμενη απόσταση. Ισως φανεί
σαν μια κίνηση χωρίς νόημα, αλλά αυτά τα επιπλέον βήματα σίγουρα θα αθροιστούν.
Συμβουλή για περπάτημα #2: Πάρτε ένα βηματόμετρο
Μπορεί να περπατάτε περισσότερο από όσο νομίζετε. Παρακολουθήστε όλα αυτά τα βήματα που κάνετε με ένα βηματόμετρο χαμηλού κόστους. Απόδειξη ότι λειτουργεί ένα βηματόμετρο:
Μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Στάνφορντ αναφέρει ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν βηματόμετρα και θέτουν καθημερινούς στόχους βήματος περπατούν σημαντικά περισσότερο από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν.
Συμβουλή για περπάτημα #3: Μεταβείτε στη μουσική
Έρευνες δείχνουν ότι η μουσική μεσαίου ρυθμού μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα καθ 'όλη τη διάρκεια του περιπάτου σας. Έτσι, όταν ετοιμαστείτε να περπατήσετε, βάλτε τα ακουστικά σας και συντονιστείτε με την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής. (Δοκιμάστε ένα από αυτά
10 playlist για προπόνηση.) Or, δοκιμάστε μια προπόνηση podcast και λάβετε τη συμβουλή ενός εκπαιδευτή
και οδηγίες μαζί με τις μελωδίες σας.
Συμβουλή για περπάτημα #4: Αποκτήστε μια ομάδα
Όπως οι καλοί φίλοι σας βοηθούν να περάσετε τις πιο δύσκολες στιγμές, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να οργώσετε μια δύσκολη προπόνηση. Ακόμα κι αν συναντιέστε μόνο μία φορά την εβδομάδα, αυτό είναι περισσότερο κίνητρο παρά
θα έχεις αν πατήσεις σόλο. Πιάστε λοιπόν έναν φίλο - ή δύο - και ξεκινήστε μια ομάδα πεζοπορίας. Λάβετε υπόψη ότι οι συνάδελφοι και οι γείτονες κάνουν επίσης υπέροχους φίλους για περπάτημα, οπότε φροντίστε
έξω για νέους συνεργάτες κάθε φορά που περπατάτε.
Συμβουλή για περπάτημα #5: Περπατήστε για έναν σκοπό
Θέλετε να περπατήσετε για τη διαφορά; Ρίξτε μια ματιά σε φιλανθρωπικές βόλτες, όπως Ο καρκίνος του μαστού 3 ημέρες, ένα περπάτημα 60 μιλίων για τρεις ημέρες που συγκεντρώνει χρήματα για
έρευνα για τον καρκίνο του μαστού. Και φροντίστε να το ελέγξετε Το Site Walking για περισσότερες εκδηλώσεις όλο το χρόνο.
Το περπάτημα είναι ένας τρόπος χαμηλού αντίκτυπου για να κάψετε θερμίδες, να τονώσετε τους μυς σας, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Αυτή η βολική μορφή άσκησης μπορεί να γίνει οπουδήποτε,
οποιαδήποτε στιγμή και απαιτεί μόνο ένα ζευγάρι άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια για περπάτημα. Σηκωθείτε λοιπόν και περπατήστε.
Περισσότερες συμβουλές για να περπατήσετε
10 συμβουλές προπόνησης για να περπατήσετε τον καρκίνο του μαστού 3 ημέρες
Η βόλτα Ευχαριστώ
