TRX Biceps Curl
Βήμα 1: Κρατώντας τις λαβές TRX σε κάθε χέρι, γυρίστε τον εαυτό σας προς το σημείο αγκύρωσης. Πάρτε τη θέση σας σε χωριστή στάση, συστέλλοντας ξανά τον πυρήνα σας και τραβώντας τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω.Βήμα 2: Γείρετε απαλά προς τα πίσω, μετατοπίζοντας το σωματικό σας βάρος πάνω από το πίσω πόδι, ενώ τεντώνετε τους αγκώνες σας, τοποθετημένους στο ύψος του στήθους. Κρατήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση, με τις παλάμες στραμμένες προς το ταβάνι και τους αγκώνες στραμμένους προς το πάτωμα. Επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε τις ωμοπλάτες σας ανασυγκροτημένες και το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα. Αποφύγετε να αφήσετε τους ώμους σας να κυλήσουν προς τα εμπρός και βεβαιωθείτε ότι δεν θα κρεμάσετε στη μέση.
Βήμα 3: Ανοδική φάση: Εκπνεύστε και λυγίστε αργά τους αγκώνες τραβώντας ολόκληρο το σώμα σας προς τα χέρια σας. Οι αγκώνες σας πρέπει να παραμένουν μπροστά και στραμμένοι μακριά από το σώμα σας. Διατηρήστε έναν άκαμπτο κορμό, ευθυγραμμίζοντας το κεφάλι και τη σπονδυλική σας στήλη και αποφύγετε τυχόν χαλάρωση ή αψίδωση στη μέση ή τους γοφούς σας.
Βήμα 4: Κάτω Φάση: Ενώ διατηρείτε τον άκαμπτο κορμό σας, εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς την αρχική σας θέση, τεντώνοντας τους αγκώνες σας χωρίς τους ώμους σας να κυλούν προς τα εμπρός. Κρατήστε το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα μεταξύ τους.
