Επέκταση εναέριου τρικέφαλου
Βήμα 1: Αρχική θέση: Κρατώντας τις λαβές TRX σε κάθε χέρι, γυρίστε τον εαυτό σας στραμμένο προς τα πίσω από το σημείο αγκύρωσης. Τοποθετήστε τα χέρια σας επάνω με μια κάμψη 90 μοιρών στους αγκώνες σας και τους αγκώνες στραμμένους προς τα εμπρός με ουδέτερους καρπούς. Πάρτε μια θέση διχοτόμησης, σπρώχνοντας προς τα εμπρός μέχρι να σφίξουν οι ιμάντες. Διατηρήστε αυτή τη θέση του ποδιού καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σφίξτε τον κορμό σας, στηρίζοντας τον πυρήνα σας.
Βήμα 2: Ανοδική φάση: Εκπνεύστε και επεκτείνετε αργά τους αγκώνες πιέζοντας το σώμα σας μακριά από τα χέρια σας. Τα άνω χέρια σας δεν πρέπει να κινούνται, οι αγκώνες σας πρέπει να συνεχίζουν να δείχνουν προς τα εμπρός και οι καρποί σας να παραμένουν στην ουδέτερη θέση. Διατηρήστε έναν άκαμπτο κορμό που ευθυγραμμίζει το κεφάλι και τη σπονδυλική σας στήλη και αποφύγετε τυχόν χαλάρωση ή αψίδα στη μέση ή τους γοφούς σας.
Βήμα 3: Κάτω Φάση: Ενώ διατηρείτε έναν σταθερό κορμό, εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς την αρχική σας θέση διατηρώντας το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα μεταξύ τους. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση αυτής της άσκησης τοποθετώντας το σώμα σας πιο μακριά από το σημείο αγκύρωσης του TRX και επιμηκύνοντας τους ιμάντες.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη φυσική κατάσταση και για να βρείτε έναν πιστοποιημένο με ACE επαγγελματία γυμναστικής κοντά σας, επισκεφτείτε ACEfitness.org. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το σύστημα ανάρτησης TRX, επισκεφθείτε FitnessAnywhere.com.
Περισσότερες ασκήσεις για τα χέρια
Ασκήσεις για υπέροχα προσαρμοσμένα χέρια
Ο αγώνας των εξοπλισμών των 30 ετών
10 Λειτουργικές ασκήσεις για καλή φυσική κατάσταση
