Αποκτήστε τρομερούς τόνους τρικεφάλων
Για αξιοζήλευτες περικοπές τρικεφάλων, η McCall συνιστά το στήθος στο στήθος, το οποίο στοχεύει στο στήθος και τους τρικέφαλους, και την επέκταση του τρικέφαλου, που απομονώνει τους τρικέφαλους. «Για τους τρικέφαλους μυς, το στήθος χρησιμοποιεί πολλούς τρικέφαλους μυς (καθώς και το στήθος) και πρέπει να γίνει πρώτα για να ζεσταθεί και να προετοιμαστεί ο τρικέφαλος μυς για την απομονωμένη άσκηση», εξηγεί. Sδια εφαρμογή των μεταβλητών: Ξεκινήστε με 2 έως 3 σετ πιέσεων στο στήθος για 12 έως 15 επαναλήψεις το καθένα, ξεκουράζοντας περίπου 45 έως 90 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ, στη συνέχεια προχωρήστε στην άσκηση μόνο για τους τρικέφαλους για 10 έως 12 επαναλήψεις, και πάλι για 45 έως 90 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ για συνολικά 2 έως 3 σετ.
Πρέσα στήθους TRX
Βήμα 1: Αρχική θέση: Τοποθετήστε τα πόδια σας με ασφάλεια στις βάσεις των ποδιών, τοποθετημένα ακριβώς κάτω από το σημείο αγκύρωσης. Εφαρμόστε προς τα κάτω πίεση με τις κορυφές των ποδιών σας, δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας μακριά από τις κνήμες σας. Ξαπλώστε απαλά στο στομάχι σας με τα χέρια τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων, κάτω από τους ώμους σας και στραμμένα προς τα εμπρός. Σφίξτε τον κορμό σας συστέλλοντας τους πυρήνες/τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους (κρατήστε τους μυς του πυρήνα σφιχτούς για να αποφύγετε την πτώση προς το πάτωμα):
Βήμα 2: Ανοδική φάση: Εκπνεύστε και πιέστε αργά τον εαυτό σας προς τα πάνω μέχρι να αγκυρώσετε πλήρως, ευθυγραμμίζοντας το κεφάλι και τη σπονδυλική σας στήλη. Αποφύγετε τυχόν χαλάρωση ή αψίδα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και κρατήστε τους γοφούς σας από το να ανεβαίνουν προς τα πάνω. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα κατά τη διάρκεια της άσκησης και αποφύγετε τυχόν ταλάντευση εμπρός και πίσω των ιμάντων TRX.
Βήμα 3: Κάτω Φάση: Διατηρήστε τον άκαμπτο κορμό σας, εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς το πάτωμα, αγγίζοντας το πηγούνι ή το πάνω στήθος σας στο πάτωμα. Και πάλι, αποφύγετε τυχόν καμάρες ή χαλάρωση στη μέση σας.
