Εάν ασκείστε τακτικά, σας χειροκροτούμε. Αλλά αν κάνετε λάθος κινήσεις καθώς το ιδρώνετε, η προπόνησή σας μπορεί να λειτουργεί εναντίον σας. Ακολουθούν τέσσερα κοινά λάθη φυσικής κατάστασης και τρόποι για να κόψετε γρήγορα αυτές τις κακές συνήθειες.
Λάθος φυσικής κατάστασης #1: Δεν κάνετε διαλείμματα
Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας χωρίς προπόνηση. Or ίσως δεν έχετε παραλείψει μια εκτέλεση από το 1999. Αν και δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη συνέπεια, το σώμα σας τελικά θα χαλάσει αν δεν το ξεκουραστείτε λίγο. Το συνεχές σφυροκόπημα από την άσκηση - επίσης γνωστό ως υπερπροπόνηση - μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, ασθένεια ή και τα δύο. Προσπαθήστε λοιπόν να διαλέξετε μια μέρα την εβδομάδα, όταν απλά κλωτσάτε τα πόδια σας και χαλαρώνετε αντί να το χτυπάτε στο γυμναστήριο. Και αν δεν μπορείτε να σταματήσετε τις καθημερινές σας προπονήσεις; Κάντε κάτι εξαιρετικά εύκολο τις αργίες σας, όπως πεζοπορία, κολύμπι ή χαλαρή βόλτα με ποδήλατο.
Λάθος γυμναστικής #2: Πιέζετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά
Είσαι το είδος γκαλά που αγαπά να νιώθει το κάψιμο. Το σύνθημά σας: Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος. Μόνο έτσι θα δείτε αποτελέσματα, σωστά; Λοιπόν, όχι ακριβώς. Ενώ είναι ωραίο να προκαλείς τον εαυτό σου κάθε φορά που γυμνάζεσαι, το να πιέζεις τον εαυτό σου σε σημείο πόνου ή εξάντλησης κάθε φορά μπορεί τελικά να οδηγήσει σε τραυματισμό που σχετίζεται με την άσκηση. Έτσι, την επόμενη φορά που τα γόνατά σας θα λυγίσουν μετά από ένα μάθημα καρδιαγγειακής άσκησης ή τα πόδια σας θα πάλλονται όταν κατεβείτε από τον διάδρομο, πάρτε λίγο ελεύθερο χρόνο και επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Όσο πιο γρήγορα τείνετε σε τραυματισμό ή ασθένεια, τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να επιστρέψετε στη ρουτίνα γυμναστικής σας.
Λάθος γυμναστικής #3: Κάνετε μόνο ένα πράγμα
Κάθε προπόνηση είναι η ίδια: Τεντώστε, τρέξτε, σηκώστε, τεντώστε, τρέξτε, σηκώστε. Έχεις κολλήσει πολύ στη ρήξη; Ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα σχετικά με την άσκηση είναι η πλήξη, οπότε αλλάξτε τα πράγματα για να αποφύγετε τη μονοτονία. Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να επικεντρωθείτε σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης - για παράδειγμα, τα χέρια και η πλάτη σας μια μέρα, τα πόδια και ο γλουτός σας μια άλλη. Μην φοβάστε να ελέγξετε διαφορετικά μηχανήματα στο γυμναστήριο σας ή να δοκιμάσετε ζώνες αντίστασης ή μπάλες ισορροπίας αντί για τους τυπικούς αλτήρες. Και όταν πρόκειται για καρδιο, παραλείψτε το spin bike υπέρ του a μάθημα χορού της κοιλιάς ή κάτι που είναι εξίσου διασκεδαστικό όσο και υπέροχο για το σώμα σας.
Λάθος γυμναστικής #4: Παραλείπετε προθέρμανση και ψυχρή διακοπή
Ανεβαίνεις στον διάδρομο, τον ανεβάζεις μέχρι το επίπεδο 7 και ξεσπάς 5 μίλια. Αισθάνεστε υπέροχα μετά - μέχρι, δηλαδή, το επόμενο πρωί, όταν ξυπνάτε με εξαιρετικά πληγωμένες κνήμες και γάμπες. Αυτό είναι το τίμημα που πρέπει να πληρώσετε για το σφυροκόπημα; Οχι απαραίτητα. Μπορείτε να αποφύγετε μεγάλο μυϊκό πόνο καθώς και τραυματισμούς με σωστή προθέρμανση και ψύξη. Ακόμα κι αν απλώς τεντώνεστε και μετά περπατάτε για 5 λεπτά πριν αρχίσετε να τρέχετε, θα προετοιμάσετε τους μύες σας για κίνηση. Και μόλις τελειώσετε, μην πηγαίνετε μόνο στα ντους: Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε με μια εύκολη δραστηριότητα και περισσότερη διάταση. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει το πρωί.
Περισσότερα για προπονήσεις:
Πώς να επιταχύνετε την ανάρρωση μετά από προπόνηση
4 Προειδοποιητικά σημάδια ότι η προπόνησή σας δεν λειτουργεί
Πώς να παραμείνετε αφοσιωμένοι στην άσκηση
